Vasi misici su samo misici a mozak obavlja sav posao.Delimicno je ova tvrdnja tacna:Mozak kontrolise misice.Medjutim,jos je vaznije reci da mozak kontrolise celo telo.Naravno,ne morate biti nuklearni fizicar kako bi to shvatili.I zato,ako provodite velik broj sati u teretani,predano vezbate i jedete nepogresivo kako biste maksimizirali rast misica,nemojte da zaboravite da imate pod kontrolom i kondiciju mozga.Da sami mozete da izvezbate mozak.A dodaci ishrani mogu da vam pomognu u toj nameri.
Nutricionisticki temeljiDobra ishrana je temelj idealnog zdravlja i funkcije mozga.Naravno,pitanje je sta cini „dobru ishranu“ i o njemu se cesto raspravlja u razlicitim konferecijskim salama a i malim dvoranama za sastanke gde akademski strucnjaci raspravljaju o tome sta je bolje,40% ili 60% ugljenih hidrata.Kad smo vec kod tih strucnjaka moramo reci da moramo reci da oni vise vremena provode svadjajuci se nego savetujuci se.
Ako nemate vremena da jedete pravu hranu,isprobajte neki od proteinskih prahova.Jednostavno,zar ne?Ishrana,na kraju krajeva,nije deo aritmetike.Ne treba vam racunar kako biste izracunali dnevni unos kalorija iz ugljenih hidrata,proteina i masti.Ali sta drugo mozete da ucinite kako biste poboljsali svoje spoznaje,memoriju i mentalno zdravlje?Razmislite o uzimanju sledecih dodataka ishrani.(S obzirom da su u vecini slucajeva u istrazivanja ukljuceni stariji ljudi s nekakvim poremecajima,ono sto je dobro za osobe u starosti,najverovatnije je dobro i za mljadje ljude).
Ishrana za mozakAcetil-l-carnitine(ALC),derivat molekula carnitinea prenosioce masnoca,pokazao se kao materija koja stitimozak od stetnog delovanja slobodnih radikala.Kada je davan pacijentima koji boluju od Alzheimerove bolesti,ALC je usporio propadanje mozdane funkcije.Jedno vece istrazivanje u vise klinika pokazalo je da je 1500mg ove materije dnevno kod“blagog poremecaja mozdane funkcije“ starijih ljudi poboljsalo memoriju i uopsteno njihove spoznajne funkcije.Uobicajna doza je 500-1000mg.
Docosahexanoicna kiselina(DHA) je jedna od najprisutnijih masnoca u mozgu.Takodje je poznata i kao omega-3 masna kiselina i derivat je esencijalne masne kiseline poznate kao alfalinolenska kiselina.Ta masnoca je od presudne vaznosti tokom razvojnog perioda;na primer,kod beba koje su do 9.meseca dobijale tu materiju otkrivena je veca sposobnost procesiranja informacija.Ako zelite da osigurate dovoljne kolicine ove materije,jedite ribu.Ako ste kontinentalac i najbolji plod mora koji vam je dostupan je tunjevina iz konzerve,uzimajte 200mg DHA u kapsulama ili kao deo ulja semenki lana.
Vitamin E je najimpresivniji vitamin koji topi masnoce.Uverljivi dokazi takodje pokazuju da nedovoljne kolicine tog vitamina negativno uticu na memoriju.Postoji istrazivanje tokom kojeg su 4-5 meseci pacovima davane injekcije alfa-tokoferola u medjicu,pokazalo se da se njihova memorija poboljsala,a funkcija memorije se testirala unutar razlicitih laboratorija.Sem toga,vitamin E moze da uspori propadanje funkcije mozga koja je obicno prisutna u starosti.Doze od 400-800 i.j. najverovatnije su dovoljne za zdrave nivoe tog vitamina u organizmu.Izbegavajte sintetske vitamine E koji su oznaceni sa D,L;Prirodni D oblik vitamina E je najsnazniji(biodostupan) oblik.
Ginkgo biloba je biljni dodatak koji se dobija iz drveta ginkgo.Neki strucnjaci preporucuju ovaj dodatak za optimalnu funkciju mozga.Istrazivanja na pacovima su takodje to pokazala.Sem toga davana je i ljudima koji boluju od Alzheimerove bolesti tokom 52 nedelje i otkriveni su pozitivni ucinci.Strucnjaci kazu da se to sredstvo pokazalo sigurnim i da je u vecem broju slucajeva otkriveno poboljsanje spoznajnih funkcija bolesnika koji pate od demencije..
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem
BLOGU, klikom na link ispod
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2013/01/ishrana-i-njena-rutina.html
