Bol u kolenima, noge kao zaostala partija

[dida]

Da li bandazeri mogu pomoci kad imam problem sa kolenom osjecam neku nelagodnost kao blaga povreda ali nije da nmg da treniram nekad ima nekad nema kad ocu sa malo vecim tezinama kao da se pojavi , bandazeri kostaju 10 eura da li su to ti sto se koriste za cucanj , i da li mogu pomoci da se tadi sa vecim kilazama a da zastiti koleno?

[Alex_R]

Može da pomogne, ja imam problema i ne treniram uopšte bez bandazera. Ali nemoj se previše oslanjati na to. Moj savet ti je da se zagrejes dobro pred leg dej, možeš bajk 10ak min, i par laganih setova nozne ekstenzije... i počni da koristiš foam roller, ta samo-masaža isto pomaže dosta jer je u mnogo slučajeva bol u kolenima proizvod nedovoljne istegnutosti kvadova na prvom mestu, it band (izvinjavavam se sto koristim strane izraze, mozak mi zakucao) itd itd

[Pirat]

Problem inicijalno dolazi za jos jedan stepen gore, od kukova... losa mobilnost i kruti kukovi , slabost cora, jos ako imas it band sindrom , definitivno je to... mozes da odrzavas ti kolena jacajuci kvad single leg press, sut itd, i razbijas foam rolerom cvorove(mada sam u skorije vreme izvalio da to i nije najbolja opcija, pogotovo sto ljudi ne znaju da rolaju, prave jos vecu upalu),ali dok ne poccnes da radis na jacanju primicaca , odmicaca, kao i mobilnosti kukova, gluteus ...  slaba vajda... bandazeri su dobra stvar ali najvise benefit imaju pl i oni koji znaju da imaju konkretno problem u kolenu, dal je meniskus ili ligamenti. Ti ako imas samo upaljen ligament ako nastavis da treniras sa bandazerom , samo jos vece sranje... ovo kazem kao neko ko je na tu temu probao bas sve.

[Stevan Čerubdžić]

Da li bandazeri mogu pomoci kad imam problem sa kolenom osjecam neku nelagodnost kao blaga povreda ali nije da nmg da treniram nekad ima nekad nema kad ocu sa malo vecim tezinama kao da se pojavi , bandazeri kostaju 10 eura da li su to ti sto se koriste za cucanj , i da li mogu pomoci da se tadi sa vecim kilazama a da zastiti koleno?

Prvo opisi kako ti izgleda trening.
Pre ce biti problem u pristupu treningu ili izvodjenju odredjenih vezbi.

[dida]

Ljudi hvala vam na ovako strucnim odgovorima naucio sam mnogo , noge su mi slabija partija radim dubki cucanj i mogu reci da su mnogi ljudi rekli da je dubina bas dobra i forma takodje , radim bos . Sto se tice zagrijavanja mogu reci da je tu problem nikad se ne zagrijavam kako treba bude tu par serija bez opterecenja ili sa sipkom i odma kilaze , interesantno je da kad radim eksenziju ne boli me koleno cak kao da mi prija ali kad radim cucanj blagi bol ili cak samo neprijatnost ide iznad kolena pa u koleno , u pocetku je to bio svrab samo , kuci na hladno me uopste ne boli. Ne pretstavlja mi neki problem da odradim trening kao sto je to problem sa klasicnom povredom ali stvara problem u ogranicenju sa kilazama. Sumnjam na to da sam povredu navukao kad sam radio bugarski cucanj jer su mi kolena isla mnogo ispred prstiju pa cak i bez kilaze , probacu da lagano odrzavam tempo sa vecim brojem ponavljanja a manjim kilazama i obratiti paznju mobilnost i veliko zagrijavanje kukova i kolena istezanje itd. A lozu i listove cu raditi normalno , inace mi listovii mnogooo zaostaju jer prirodno hodam na pete a nisam ih bas uvijek radio redovno jer je upala bas teska a i prilicno su tvrdoglavi nzm da li to moze biti problem kod zastoja u napretku noga jer volim da ih radim a svi mi kazu da zaostaju . ?

[VOJA.S]

, noge su mi slabija partija radim dubki cucanj i mogu reci da su mnogi ljudi rekli da je dubina bas dobra i forma takodje

   jer je upala bas teska a i prilicno su tvrdoglavi nzm da li to moze biti problem kod zastoja u napretku noga jer volim da ih radim a svi mi kazu da zaostaju . ?

To sto su mnogu ljudi rekli da ti je forma dobra ne mora apsolutno nista da znaci, naravno bitno je ko je rekao.Uvek ali uvek, bar ja, kada kod bilo koga postoji neki bol ili sumnja u neku povredu predlazem da se ode da se to lepo snimi, znaci kod doktora pa ukoliko se utvrdi da je sve u redu, problem tj. resenje problema traziti u treningu, tehnici izvodjenja itd., ne verujem da je od listova.Upala listova ne moze biti razlog zaostajanja nogu ali moze losa ishrana,trening koji je veoma bitan tj. sta radis, kako radis itd.itd.

[Stevan Čerubdžić]

Noge ti zaostaju jer nesto ne radis dobro.
Hrana ili trening. Ali ako ostale partije rastu onda verovatno i nije hrana, nego pristup treningu.
Bilo bi dobro da otvoris svoju temu, okacis slike, napises kako jedes treniras itd.
Sto se tice kolena, rekao sam vec milion puta, pre svake vrste cucnja, radite nozni pregib, to je najbolji nacin da se kolena zagreju za tu vrstu fleksije.
Nikako ne noznu ekstenziju pre cucnjeva, jer ona masivno dovodi krv u tear drop  i ostale delove kvadricepsa i ta pumpa moze da pravi samo problem tokom cucnjeva.
Znaci nozni pregib obavezno.

[Pirat]

da ali onda dovodis krv u zadnju lozu , a kvad ti je konkretno kljucan misic, zaduzen za stabilizaciju kolena ,ne znam koliko ti to onda radi posao... po meni je najbolja opcija dinamicko zagrevanje koje ce mozda da traje 15 minuta ali se isplati... najbolji nacin da uvedes donji deo tela pa i gornji u proces.. da upalis motore...

[Stevan Čerubdžić]

Dovodis krv u lozi ali ni blizu na isti nacin. No nebitno, probano mnogo put na mnogo primera i uvek je radilo posao.
Ono sto je ovde problem, tj konkretno zaostatka nogu, je pristup treningu.
Verovatno stalno forsiranje kilaza i niski broj ponavljanja.
To je sad neka nova pojava na internetu, da se rade jedinice i trojke i slicno. Kao bez jakog cucnja nema velikih nogu kazu.
Nikad u zadnjih 2 godine nisam isao manje od 8 ponavljanja ni na prednjem ni na zadnjem pa opet nemam male noge.
Hocu da kazem da bi trebalo da bacis malo vise fokusa na hipertrofiju a da odmoris od tih keceva i slicno.

[Pirat]

Ne kapiram bas najbolje al ajde... poenta i jeste da prokrvis te vrhove, suze, ali i zadnji pripoj... mada opet kazem , kroz dinamicki pokret radis i prednju i zadnju varijantu.

[Stevan Čerubdžić]

Pa bas iz tog razloga jer ce se dovesti krv u zadnju lozu i telo ce mnogo bolje da se oseca u donjem polozaju jer svakako nece biti toliko kvad dominantan cucanj, a bas to i pravi nelagodnoaost kolenima, kvad dominantan cucanj, i onda jos na to ako dodas prepumpan tear drop tj vastus medialis, to je u najboljem slucaju bol u kolenima bez grcenja misica u donjem polozaju, najgori scenario da vam ne pisem. Pisao sam ovo i objasnjavao u mom trening logu.
Ko misli da nisam u pravu neka slobodno proba pre cucnja da odradi leg curl lezeci. Bice cucanj kasnije mnogo prirodniji, pogotovo u donjem polozaju.
Premesticu ovo u zasebnu temu kad momak dodje da malo jasnije moze da objasni kako trenira

[FD]

Da ubacim komentar posto imam slican problem od skoro. Pocelo da me boli gore spoj casice i sa cime se vezuje ne znam ali odjednom na 150 planirao da odradim petice i vidim ja da to nece ici i vratim teg. Pokusam ponovo sa manjom kilazom i opet bol, nije jak ali smeta nesiguran sam.
Proslo nedelju dana i dodje ponovo cucanj i opet bol. Tu sam definitivno resio da predjem na prednji cucanj kao glavnu vezbu. Tu se vec osecam ugodno, nema bola. Nista, teracu prednji i nije mi zbog toga veliki problem.

[Lazar S]

Pored leg crula, glute bridge i bird dog takodje odlicne vezbe za aktivaciju gluteusa, loze i donjih ledja pre cucnja i mrtvog takodje i kettlebell swing.

[teleci]

ja uradim 3 serije po 30 cucnjeva sa sipkom kao zagrevanje. naravno pre toa je standardno zagrevanje nogu a i celog tela

[Pirat]

loze i donjih ledja pre cucnja i mrtvog takodje i kettlebell swing.

bravo, upravo jedna od odlicnih vezbi za tu svrhu jer da bi zagrejao pripoje misica pokret mora biti brzi , tj dinamicniji

Pa bas iz tog razloga jer ce se dovesti krv u zadnju lozu i telo ce mnogo bolje da se oseca u donjem polozaju jer svakako nece biti toliko kvad dominantan cucanj

Svakako kapiram sad sta hoces da kazes, probao sam i odlicna je opcija, i to ako odma posle krenes na zadnji cucanj jer kao sto si ti opisao ispravlja tehniku cucnja ali ne bas toliko zbog dovodjenja krvi, koliko sto kroz leg curl dolazi do ISTEZANJA LOZE(pogotovo lezeci leg curl), pa se zato telo oseca bolje u donjem polozaju, tj nema zatezanja u donjem delu ledja jer je loza opustenija a samim tim kolena manje idu ka prstima, istegni dobro zadnju lozu pre cucnja - isti efekat ces dobiti.Tako da to je ok.  Ali problem je u tome sto onaj ko ima recimo realne probleme sa kolenima, kao sto su momci ovde opisali upale oko casice koje su ceste hronicne itd, i kao sto sam napisao vec polaze cesto od jedne karike iznad a to su kukovi, tacnije slabosti istih, to ne radi bas sasvim posao, pogotovo ako nije problem lose tehnike, jer ukoliko ne dignes temperaturu u kvadovima i tim lateralnim stabilizatorima kolenog zgloba naravno na odredjen nacin , osetices bolove kroz prve tri serije makar, a obicno se provlaci kroz ostatak treninga...