1.Progresivno povecanje tezineTemelj povecanja svakog parametra fitnesa-snage,izdrzljivosti i velicine-jeste da terete svoje misice na naporniji rad od onog na koji su navikli.Ako zelite da napredujete morate progresivno da povecate tezine.Kada je rec o snazi neprestano morate povecavati tezine.Za velicinu ne samo da morate da radite sa sve vecim tezinama,nego morate da povecavate i broj serija.Za misicnu izdrzljivost skracujte vreme odmora izmedju serija.Sve je prograsivno,ovo nacelo stoji iza svake vrste fizickog treninga.
2.IzolacijaMisici mogu da rade zajedno ili relativno odvojeno jedni od drugih.Svaki misici na ovaj ili onaj nacin deluju kao stabilizatori,agonist,antagonist iloi sinergist.Ako je vasa zelja maksimalno oblikovati ili razviti misice ,nezavisno jedno od drugog,morate ih na najbolji moguci nacin izolovati jedan od drugog menjajuci anatomske polozaje.Na primer,vucenjem sajle prema dole bolje se izoluju tricepsi u poredjenju sa bench press-om uskim hvatom.
3.Zbunjivanje misicaDeo stalnog rasta jeste da nikada ne dopustite telu da se potpuno prilagodi odredjenom protokolu treniranja.Ako neprestano menjate vezbe,serije,ponavljanja,uglove misici se nikada nece moci potpuno prilagoditi treninzima.“Ako zelite da misici rastu morate neprestano da ih zbunjujete.“
4.Prioritet misicaRadite na najslabijem delu tela kada su vam nivoi energije najvisi-dakle,na samom pocetku treninga.Visok intenzitet gradi misice a intenzitet moze biti visok samo ako su nivoi energije visoki.Ako su vam ramena relativno slaba u poredjenju sa grudimana primer,radite potisak iznad glave,okomito veslanje i lateralno dizanje pre nego sto krenete na benc.Ako deltoide postavite kao prioritet trening ramena ce biti maksimalnog intenziteta....
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem
BLOGU, klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/11/trenirajte-poput-sampiona.html
