Nije važno imate li gudi toliko velika da vas ljudi opužuju da nosite push up grudnjak. Nije važno jesu li vam leđa tako široka da bi mravu trebala tri dana da prohodaju s jedne na drugu stranu. I nije važno ako su vam noge toliko ogromne da vam u teretani Tom Platz prilazi i moli vas da mu otkrijete tajne treniranja. Ne, ništa od toga vas neće usrećiti, osim ako imate veliki par ruku.
Mišićna masa ruku je poput svetog grala. Pronađite dva teksta za redom u nekom fitness časopisu a da u njima nema spomena ruku odnosno mišićne mase ruku. Veliki bicepsi i tricepsi sinonimi su reči mišić. Čak i mala deca ako ih zamolite da vam pokažu svoje mišiće, napraviti će vjerojatno pozu „dupli biceps“ i pokazati vam ruke. Nijedan drugi dio tela nema priliku biti tako eksponiran. Čak ako živite u klimatskim uvetima u kojima sneg pada pola godine, još uvek možete nositi majice sa kratkim rukavima na zatvorenom i drugima pokazivati svoje mišićave ruke!
Nijedna druga mišićna grupa kao ruke ne uživa takvo poštovanje i ne privlaci taku paznju. A sada sledi trening ruku s četiri vežbe koje će totalno rasturiti vaše bicepse i tricepse i naterati ih na mišićni rast. Ako vam treba poticaj za rast mišića ruku, ovo je trening za vas!
Veliki tegovi grade velike mišiće. Najverotnije ste vć čuli ovu izreku, ali jeste li ikad zastali i razmislili o njoj? Vežbe koje djluju na mišiće s najvećim otporom grade najveću masu. Dve najbolje vežbe uopsteno za dodavanje mišićne mase su čučnjevi i mrtvo dizanje. Činjenica da potencijalno možete dizati od 150 do 300 kilograma zaista ih čini učinkovitim vežbama.
Najbolje vežbe za stimulisanje sinteze novoga mišićnog tkiva jesu one koje dopuštaju dizanje najvećih težna. Za tricepse, najbolja je vežba sedeća triceps ekstenzija bućicom. Bench press uskim hvatom i dipsevi (propadanja) sa ili bez opterećenja također su odlične vežbe za izgradnju mišićne mase tricepsa. Mnogi vežbači na kraju završe vežbajući samo grudni i ramena a ne tricepse – ali kod jednoručne ekstenzije iznad glave to je nemoguće. Tehnika izvođenja vežbi je striktnija i zahteva da se radi tricepsom. Najbolje se izvodi iz sedećeg položaja na klupici sa naslonom.
Počnite s bučicom iznad glave i čvrstim hvatom. Najsigurniji hvat jest da se palac i četiri prsta obe ruke stave jedne preko drugih i tako dve šake učinite jednom jedinicom. Zatim, laktovi moraju biti što je moguće bliže glavi i spuštajte uteg sve dok donji niz pločica utega ne izađe iz vidokruga i osetite puno istegnuće tricepsa. Bez stanke dižite uteg sve dok se laktovi ne ispruže i posve kontrahirate tricepse.
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem
BLOGU, klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2018/01/ruke-trening-za-misicnu-masu.html
