Novembar 06, 2024, 02:57:10 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: Savet: Najzapostavljenija vezba za grudi  (Pročitano 8451 puta)

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.108
Savet: Najzapostavljenija vezba za grudi
« poslato: Januar 15, 2018, 10:06:07 posle podne »
Savet: Najzapostavljenija vezba za grudi

Za dobitke na cistoj misicnoj masi grudi mnogi bodibilderi su  zaboravili ovu vezbu.

https://i.imgur.com/2Bk0E8w.jpg[/img]]

Dosta bodibildera vodi borbu da izgradi svoje grudne misice bez obzira na kolicinu ulozenog truda, frekvencije, volumena ili tezine. Glavni problem? Pretreniravaju se horizontalnim potiscima. Drugim recima, njihova glavna vezba je bench press.
Da biste  Izgradili grudi potrebno je da znate nesto osnovno o anatomiji i funkcionisanju vasih pektoralisa. Grudi se sastoje od tri zasebna misica: pectoralis minor, klavikularne glave pektoralis majora ( takozvane gornje grudi) i sternalne glave pektoralis majora ( takozvane donje grudi). Medjutim  kada posmatramo grudi sa stanovista bodibildinga potrebno je da ih podelimo u dve regije, srednji i donji deo grudi.
Kada celokupni pektoralis major radi zajedno, on proizvodi pokret koji se naziva horizontalna adukcija: dovodjenje vase ruke preko prednjeg dela vaseg tela- pokret letenja.Zato je 'masina za letenje' ( fly mashine) najzapostavljenija vezba za razvoj grudi.

https://i.imgur.com/xC2gJd5.jpg[/img]]

Naravno, mozete raditi i razvlacenje bucicama medjutim vecina ljudi tu vezbu izvodi nepravilno.Sama jednostavnost masine za letenje ( razvlacenje) dozvoljava cak i pocetnicima da pravilno izvode ovu vezbu.
Prava prednost ove masine u odnosu na pokret koji se izvodi pomocu bucica, ogleda se u tome sto masina odrzava konstantnu tenziju  vezbanog misica kroz ceo pokret. Takodje ovo je odlicno i za mind-muscle konekciju ( vezu izmedju mozga i misica) i potpuno kontrahovanje vezbanog misica. Za razliku od bucica nema gubitka tenzije.

https://i.imgur.com/k0KSxWg.jpg[/img]]   

Probajte ovaj trening za grudi

Izometrijska kontrakcija ( stvorena napetost u misicu bez promene duzine istog) se pokazala kao odlicno resenje na ovoj masini.
•   Prvi set: 10-12 ponavljanja
•   Drugi set: 10-12 ponavljanja
•   Treci set: 8-10 ponavljanja- sa izo. kontrakcijom
•   Cetvrti set: 8-10 ponavljanja- sa izo. kontrakcijom ( trostruki drop set)

Na trecem i cevrtom setu uradicete izo. kontrakciju na svakom ponavljanju, stiskajuci misic na vrhu pokreta 3-5 sekundi.

T-nation
by: Michael Warren

Van mreže Rade Merdovic

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 496
Odg: Savet: Najzapostavljenija vezba za grudi
« Odgovor #1 poslato: Januar 15, 2018, 11:09:07 posle podne »
Definitivno posle bilo kakvog razvlacenja je osjecaj nevjerovatan, pumpa je insane  meni najvise krvi dovede upravo ova vjezba,i nikad se ne preskace ni prije saradnje sa stevom,ni sa stevom haha,licno mi najvise odgovara ugao ne ravni nego jedna rupica gore

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Savet: Najzapostavljenija vezba za grudi
« Odgovor #2 poslato: Januar 15, 2018, 11:48:01 posle podne »
Razvlacenja jer je to pokret koji direktno pogadja vlakna pectorialisa jer je pokret bas u tom smeru u kome idu vlakna.
Ne kaze se dzaba da su razvlacenja najbolja vezba za grudi.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Savet: Najzapostavljenija vezba za grudi
« Odgovor #3 poslato: Januar 16, 2018, 05:13:10 pre podne »
top

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.108
Odg: Savet: Najzapostavljenija vezba za grudi
« Odgovor #4 poslato: Januar 16, 2018, 08:35:14 pre podne »
Ne znam sta bih mogao da dodam momci, sve ste rekli.Posebno bih naglasio taj kraj koncentricnog ( pozitivnog) dela ponavljanja gde mozete maksimalno da stegnete (kontrahujete) misic i odradite tu izo.kontr.Takodje oseti se svako deo misica kada smo u donjem delu tj. ruke su razvucene.

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.108
Odg: Savet: Najzapostavljenija vezba za grudi
« Odgovor #5 poslato: Januar 16, 2018, 08:35:30 pre podne »

Van mreže brankovich

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 61
Odg: Savet: Najzapostavljenija vezba za grudi
« Odgovor #6 poslato: Januar 17, 2018, 09:48:23 posle podne »
Srecom sada dosta teretana ima tu spravu.Pre su imali uglavnom pec dec sprave koje imaju istu funkciju, ali najcesce anatomski nije odgovarala vecini vezbaca.

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Savet: Najzapostavljenija vezba za grudi
« Odgovor #7 poslato: Januar 18, 2018, 05:28:36 pre podne »
Srecom sada dosta teretana ima tu spravu.Pre su imali uglavnom pec dec sprave koje imaju istu funkciju, ali najcesce anatomski nije odgovarala vecini vezbaca.

najcesce su sprave PRAVLJENJE rucno, pa iz tog razloga nije odgovarala...

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.630
Odg: Savet: Najzapostavljenija vezba za grudi
« Odgovor #8 poslato: Januar 18, 2018, 10:27:46 pre podne »
mora da ima neki mehanizam za podesavanje kod hvatova inace nece odgovarati svima, jedino su hammer sprave anatomski dobro pravljene tako da ti je dovoljno samo klupu da podesavas

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Savet: Najzapostavljenija vezba za grudi
« Odgovor #9 poslato: Januar 18, 2018, 10:41:07 pre podne »
mora da ima neki mehanizam za podesavanje kod hvatova inace nece odgovarati svima, jedino su hammer sprave anatomski dobro pravljene tako da ti je dovoljno samo klupu da podesavas

jedino su FABRICKE sprave, anatomiski prialgodjene
opet lupas
znaci Life Fitnes, Ikarian, TehnoGym su kerov kurac, samo je hmmaer kralj..a u pm...a hamer je sve skoro freew.....ccccccc

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.108
Odg: Savet: Najzapostavljenija vezba za grudi
« Odgovor #10 poslato: Januar 18, 2018, 11:29:51 pre podne »
mora da ima neki mehanizam za podesavanje kod hvatova inace nece odgovarati svima, jedino su hammer sprave anatomski dobro pravljene tako da ti je dovoljno samo klupu da podesavas

jedino su FABRICKE sprave, anatomiski prialgodjene
opet lupas
znaci Life Fitnes, Ikarian, TehnoGym su kerov kurac, samo je hmmaer kralj..a u pm...a hamer je sve skoro freew.....ccccccc
E sad zamisli kad imas likove koji prepravljaju hammer sami, znaci uzme isece pa zavari drugacije...

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Savet: Najzapostavljenija vezba za grudi
« Odgovor #11 poslato: Januar 18, 2018, 11:43:16 pre podne »
mora da ima neki mehanizam za podesavanje kod hvatova inace nece odgovarati svima, jedino su hammer sprave anatomski dobro pravljene tako da ti je dovoljno samo klupu da podesavas

jedino su FABRICKE sprave, anatomiski prialgodjene
opet lupas
znaci Life Fitnes, Ikarian, TehnoGym su kerov kurac, samo je hmmaer kralj..a u pm...a hamer je sve skoro freew.....ccccccc
E sad zamisli kad imas likove koji prepravljaju hammer sami, znaci uzme isece pa zavari drugacije...

ma....

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.630
Odg: Savet: Najzapostavljenija vezba za grudi
« Odgovor #12 poslato: Januar 18, 2018, 12:33:36 posle podne »
mora da ima neki mehanizam za podesavanje kod hvatova inace nece odgovarati svima, jedino su hammer sprave anatomski dobro pravljene tako da ti je dovoljno samo klupu da podesavas

jedino su FABRICKE sprave, anatomiski prialgodjene
opet lupas
znaci Life Fitnes, Ikarian, TehnoGym su kerov kurac, samo je hmmaer kralj..a u pm...a hamer je sve skoro freew.....ccccccc
E sad zamisli kad imas likove koji prepravljaju hammer sami, znaci uzme isece pa zavari drugacije...
Svakako da je to katastrofa, jer nije samo u pitanju anatomsko leziste, nego i prenos sile, zato je hammer najcenjeniji...

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Savet: Najzapostavljenija vezba za grudi
« Odgovor #13 poslato: Januar 18, 2018, 12:42:17 posle podne »
Citat
nego i prenos sile, zato je hammer najcenjeniji...

da li si nekada vezbao na ikarian?
da li si radio na life fitnes?
da li si radio na ThenoGym?
ako jesi (verovatno jesi na dve ili tri) onda npr da li si radio na decline chest pres od LifeF?
naravno da nisi, posto je nisi ni video
da li znas da hammer npr nema spravu za trbnjsake? ne znas, jer od kuda bi...

izivni
vidim da si sada postao i strucnjak za sprave.....

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.630
Odg: Savet: Najzapostavljenija vezba za grudi
« Odgovor #14 poslato: Januar 18, 2018, 01:00:08 posle podne »
probao sam sve sem icariana , za njega sam samo cuo da je isto jako dobra stvar, decline na life je isti kao na hammeru , probao sam i srpavu za trbusnjake sad nisam siguran dal je bio tehnogym (verovatno jeste), svakako da od svakog brenda ima nesto sto je reprezentativno, ali recimo za mene je od kad sam probao hammer , ledja , grudi ramena vrhunska stvar, sistemi poluga i prenosa su stvarno vrhunski odradjeni, recimo ne moze da se poredi sa tehnogym om , ali to je mojih dva centa, neko sigurno kao ti misli drugacije