Tehnika izvodjenja vezbe*Lezite na kosu klupu pod uglom od 30-45 stepeni.Neznatno rasirite noge.Stopala su celom duzinom na podu kako biste mogli da odrzavate ravnotezu.Kukovi,ramena i glava bi trebali biti naslonjeni na klupu.
*Uzmite dvorucni teg.Dlanovi su okrenuti prema napred.Razmak izmedju saka je nesto siri od sirine ramena.
*Podignite teg pa ga spustite prema gornjem delu grudnog kosa.Zatim udahnite i zadrzite dah dok dizete teg.Laktovi su tokom cele vezbe istureni u stranu.
*Izdahnite u trenutku kada prolazite najtezi deo vezbe.
*Polozaj u kom su ruke okomite i posve ispruzene zadrzite na tren.
*Udahnite i zadrzite dah dok spustate teg prema gornjem delu grudnog kosa.
*Ako vam je draze da napravite pauzu u donjem polozaju,izdahnite nakon sto dostignete najnizi polozaj.Zatim udahnite i zadrzite dah dok ne podignete teg.
*Radite umerenom brzinom i teret kontrolisite tokom cele vezbe.
Saveti*Nemojte izdisati na samom pocetku.Kada to uradite grudni kos moze da kolabrira i oslobodi misice koji dizu teret.
*Laktovi su u ravni ramena dok dizete teret iznad glave.Ako uvucete laktove promenicete delovanje ramena.
*Za celokupan razvoj gornjih pektoralisa i tricepsa,ispruzite laktove tako da su ruke ispruzene.
*Nemojte da radite sa sirokim hvatom.Ako je hvat neznatno siri od ramena,ne samo da je opseg pokreta u ramenima i laktovima smanjen nego ce i gornji deo pektoralisa majora biti izlozen prevelikom stresu.
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem
BLOGU, klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2013/08/kosi-potisak-dvorucnim-tegom.html
