ubaci jaja ujutru jos 2 slobodno, 4 puta treninga ti je dovoljno za pocetak , preporucio bih kruzne treninge , i visezglobne vezbe, kasnije rotacije kao sto kaze Stevan , 200 grama rize i nije puno za tvoju kilazu (zavisi kako meris proizvode), sir ti i ne znaci nesta , bolje dodaj meso, 3 obroka mesa sa po 200 gr(sirovo meri sve). eto ukratko neka se neko slobodno nadoveze ako gresim ili jos nesta... Pozdrav!