Jeste ikad culi za izreku: „Nije vazno sta radis, nego kako to radis?“ Naravno da jeste. Te reci se takodje mogu primeniti i u bodibildingu.
Covek moze da napravi hiljadu vezbi i pogresnim treningom ili vrlo slabo napredovati ili se fizicki upropastiti.Jedino uspesan bodibilder,koji je posvecen i ima vrlo visoke standarde treniranja,moze da pokaze pravilan put.Pravi primer je Aaron Baker.Saznajte kako je izgradio najbolje svetske deltoide.Kao sto je njegov partner jednom prilikom rekao:“Menjam osam nedelja treniranja za vezbu sa Aaronom i moji se deltoidi udvostruce.“
Isto se dogodilo sa rvanjem zadnjih par godina.Iako je Aaron dospeo u mnoge sov programe svojom velicinom,oblikom i kondicijom koja nagovestava sampiona,sve cesce je degradiran na slabije pozicije jer su manje fizicke proporcije postizale bolje rezultate.Napokon se zasitio toga i 1999. objavio penzionisanje da bi isprobao srecu u profesionalnom rvanju.Sigurno mu je njegova teatralna licnost i nezemaljsko telo omogucilo gladak prelaz u to podrucje,ali je svet bodibildinga izgubio jednog od najvecih fizickih umetnika i pravog dzentlmena.
Iako je Aaron poznat po celokupnom razvoju bez slabih tacaka,njegova ramena su jedna od najsirih ikad vidjena.I morala su da budu jer se takmicio pored najsirih ljudi u proslih 10 godina-Dorian Yatesa,Paulla Dilleta,Garyja Strydoma,Mikea Christiana,Jima Quinna, Flexa Wheelera i Nassera El Sonbatyja.Bio je puno manji i laksi od tih ljudi,ali je uvek istrajao.Njegova siroka ledja i jaka ramena sve su zasenila.Aaron je trenirao vise od 20 godina i razvijao razne stilove i metode.Sve je radio dok je trenirao sa Davidom Dearthom i pod nadzorom Mike Mentzera u svojim WBF danima,od jedne vezbe do upotrebe misica za koje ne mozete da zamislite da ih imate sa Charlesom Glassom.
Ipak,Aaron se vracao osnovnoj rutini prepunoj vezbi za misice ramena.Sastoje se od obicno tri vezbe,koje su mu koristile od njegovih teenage dana u South Carolini do treniranja za Mr.Olympija i Arnold Classic takmicenja.“Potisci su uvek bili bitan deo mog treninga ramena.Od prvog dana sam znao da je postizanje jaceg potiska kljuc ozbiljne bilding mase ramena.“
Trenirajuci u Golds Gym Venice od 1980 imao je pristup najboljim Flex,Hammer Strength,Strive i Icarian spravama.Meka,kako zovu Gym,sluzi kao funkcionalna sov dvorana za razne proizvodjace opreme.Svaki put kad firma izbaci novu liniju,doniraju set u nadi da ce se pojaviti na jednoj od stotinu fotografija koje se tamo snimaju svake godine.Aaron je upotrebljivao mnoge od tih sprava za vreme takmicarske karijere ali se uvek vrecao tegovima.Ti tekovi su bili po prilici jedino sto je imao na pocetku i dobro su mu sluzili.Nista ne moze da zameni osecaj hladnog glomaznog gvozdja koje moras balansirati.
Naravno da postoji mala opasnost kod treniranja sa tegovima ali umetnost savrsene forme i povezanosti uma sa misicima oznacava vrhunskog trenera.Za Aarona su potisci iza vrata sa gvozdenom bucicom najteze vezbe za deltoide,ali i one koje su zasluzne za njihovu velicinu.To je vezba koja je proglasena nesigurnom za strukturu vrata.To je sve istina.On zna da rizik postoji i nastoji se koncentrisati i sve drzati pod kontrolom.Upotrebljavajuci stisak koji omogucava podlakticama da ostanu okomite na pod za vreme vezbe,lagano saginje glavu napred kako bi sipci omogucio ravne pokrete gore-dole.
Najcesce povrede vezane za ovu vezbu nastaju kada se dozvoli povlacenje sipke unazad,stavljajuci ramena u poziciju tzv. vanjske rotacije.Aaron pazi da se to ne desi.Upotrebljava tezinu koja je dovoljna da stimulise deltoide.
U proslosti je to iznosilo 157kg za 4 do 6 ponavljanja.TA tezina je sigurno zadovoljila njegov ego,ali nije puno ucinila za njegova ramena sem uzrokovanja bola koji je pretio razvojem ozbiljnih povreda.Sada nakon zagrevanja sa 45kg 20 ponavljanja i 65kg 15 ponavljanja dolazi do 90kg 4 do 12 vrlo sporih ponavljanja.Ovo je sto posto sigurnije i delotvornije.Ako zaista zeli tezak potisak upotrebice Smith spravu ili slicnu njoj.Kao i vecina bodibildera Aaron dize samo onoliko koliko je potrebno za pravilnu stimulaciju misica.
Vertikalno veslanje dvorucnim tegom sirokim hvatomMnogi smatraju da se tom vezbom oblikuju trapezijusi,ali isto tako ima dobar ucinak na sve tri glave deltoida.Da ukljuci ramena i da sto vise umanji koristenje trapezijusa,Aaron koristi sirok hvat,sirine ramena.Jos jedan trik koji koristi je da ne podize sipku samo do nivoa grudi,kao sto to mnogi bodibilderi rade,vec je povlaci skroz do nivoa ociju.Tu metodu takodje preferira IFBB pro Craig Titus,jos jedan covek sa savrsenim deltoidima....
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem
BLOGU,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2013/02/ramena.html
