Novembar 05, 2024, 11:32:12 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: Dijeta-Misicna Masa  (Pročitano 7229 puta)

Van mreže pracka911

  • Član
  • *
  • Poruke: 9
Dijeta-Misicna Masa
« poslato: Januar 05, 2018, 02:53:30 posle podne »
Pozdrav svima. Ukratko o meni,Marko,25 godina iz Beca. Pa da pocnem.
Naime 2 godine sam pravio pauzu u svakom smislu. nista teze od tanjira dizao nisam, nabacio sam 15 kg. sa nekih 91 na 115.  U zadnja tri meseca sam promenio zivot iz korena. Poceo sam sa teretanom i ishranu promenio iz korena.
Dorucak 5 jaja bez ulja soli ili bilo cega. ili ovsene pahuljice sa bademovim mlekom. posle dorucka 50 gr orasastih plodova

Rucak- piletina pirinac,tuna pirinac uvek menjao,nekad u mesto pirinca krompir barena,takodje sve bez ulja i zacina na tefalu przeno
Vecera- takodje piletina riza ili tuna riza nekad uzmem nemasan sir.
suplementi, bcaa svako jutro na prazan stomak,i u toku treninga
protein ujutru posle dorucka,posle treninga i posle vecere.
glutamin nocu pred spavanje.
uz sve to pijem omega tri uz svaki rucan i vitamin c.
2l vode minimum.
uz sve to treninzi sistem 2 plus 3.
ponedeljak - grudi
utorak- ledja
sreda pauza
cetrvtak- noge
petak- ruke
subota- ramena

E sad za ta tri meseca takvog zivota skinuo sam 15 kg i vratio se na svojih 91kg,znaci napredak je i vise nego ogroman ako se uzme u obzir izgubljena kilaza. medjutim. ostalo je meni i dalje nekih 7,8 kg masnoca na telu koge bi trebao da skinem,medjutim nastavim li sa ovakvom dijetom i skinem li jos 7,8 kg na moju visinu od 192 izgledacu i vise nego smesno sto mi ne odgovara trenutno zbog posla kojim se bavim.

Ono sto bih od vas trazio je savet sta i kako dalje, poceo bih da radim na masi sada,sto vise se okrenuti tome,nabijanju ciste misicne mase,mozda opet nabaciti 7,8,9 kg. pa opet dijeta i klesanje.

Sta promeniti u treninzima ishrani,do sad sam znao sta kako sad sam stvarno izgubljen,ne bih vise da mrsam vec da nabacujem masu koja valja a ne opet salo. imam i volju i zelju,redovan sam u teretani. I fora je sto za ovo vreme sam neku rutinu nabio ali u povecanju kilaza i ne napredujem bas,kontam da je problem u ishrani.

Post je jako dugacak i hvala svakom ko odvoji vreme da procita i pomogne.

Zivi bili,srecni praznici!!

Van mreže Rade Merdovic

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 496
Odg: Dijeta-Misicna Masa
« Odgovor #1 poslato: Januar 05, 2018, 03:07:46 posle podne »
Pozdrav i dobrodosao,rakodje srecni praznici i tebi
Dobro je sto si pomak napravio ali dosta gresaka i ima mjesta da se ispravi dosta tog
Prvo pojacaj voduh malo je 2l
Razlog sto izbacujes so i zacine je??ubaci ih
Protein i bcaa moja preporuka samo oko treninga tj bcaa prije i u pmw sa whey-om,taj glutamin takodje u pwm ubaci
Za dorucak moras imati proteine tako da tu kasu slbez nekog izvora proteina nikako
Te orascaste ubaci uz obrok ne kao sam obrok,i rasporedi ih u par obroka
Ubaci trenutnu sliku da vidimo body fat jer ako oces da gradis pozeljno je biti bar na ne prevelikom procentu da bi mogao da gradis misice fino

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Dijeta-Misicna Masa
« Odgovor #2 poslato: Januar 05, 2018, 03:28:54 posle podne »
Moras prvo sklopiti neki plan za dalje.
Toliko Proteina, toliko hidrata, toliko masti.
Rekao ti je Rade u sustini sustinu, slika bi dobro dosla da vidimo stanje.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.108
Odg: Dijeta-Misicna Masa
« Odgovor #3 poslato: Januar 05, 2018, 05:57:31 posle podne »
Pored ovog sto su momci rekli odrati do kraja, koliko god smesno izgledao,  pa onda krenuti sa gradjenjem kvaliteta...

Van mreže pracka911

  • Član
  • *
  • Poruke: 9
Odg: Dijeta-Misicna Masa
« Odgovor #4 poslato: Januar 05, 2018, 06:43:05 posle podne »


evo slike.
Sto se zacina i ulja tice,hteo sam da izbacim sto vise stvari za koje znam da ne valjaju. planiram maslinovo ulje da uzmem,gledam da vise koristim neke druge zacine,majoran,bosiljak itd.

taj program koji sam do sada koristio mi je dao prijatelj mog prijatelja,on se navodno bavi bodibildingom.

slika je stara nesto manje od mesec dana,od tad sam izgubio jos mozda 2,3 kile.

suplemente imam sve znaci whey UN. Glutamin isto UN. Bcaa sam uzeo ovde u becu neki novi nano bcaa. i uglavnom ga pijem ujutru na prazan i u toku treninga. kad ne treniram samo ujutru onda.

e sada da vam napisem sta radim od vezbi,posto kontam da je i to bitno.

sve vezbe radim po principu piramide 12-10-8-6
Grudi- ravni benc(dogurao sam do 60 kg zadnju seriju i to stojim momentalno)
          kosi potisak na klupici-tu napredujem malo bolje pa sad vec radim zadnju seriju sa po 20kg
          razvlacenje na klupici tapkam u mestu nekad 12kg nekad 10
          sajla isto 4 serije
          propadanja na spravi sa olaksanjem od 20 kg da bih mogao da odradim 4 serije,inace mogu i bez olaksanja ali mozda 5,6 ponavljanja i gotov sam

Lednja - mrtvo dizanje max 40 kg mogu,mnogo su mi noge slabe.
             lat masina vucenje ispred sebe do 60 kg sam dogurao zadnju
             potom radim na t sipci vucenje dogurao do 45 kg zadnju seriju
             potom sedece veslanje ako se tako vezba zove,sednes na spravu i vuces ka stomaku tu sam na 50 kg zadnju
             i onda prelazim na kanap i vucem odozgo ka stomaku
             na kraju hiperekstenzija

Noge - pocnem sa cucnjevima,tu sam slab bas,4 serije radim sa 30-40 kg
          onda radim legpress tu sam dogurao do 160 kg zadnju seriju
          onda iskorak 4 serije bez opterecenja
           sprava- ja je zovem sutiranje,ne znam tacan naziv
           i na kraju idem na traku dignem na najvecu visinu,brzina 3,5 i sto duze korake pravim slicno iskoraku 15 min to me unisti

Ruke- za biceps radim pregib sa ravnom sipkom,pa na skotovoj klupici pregib,zatim sa bucicama,i nekad na sajli radim isto sa sipkom pregim

tripceps- potisak sa glave,kanap na sajli i propadanja

Ramena- militari press prva vezba,pa na klupici potisak,letenje na masini,i jedna masina za zadnje rame.

Eto to vam je ceo plan i program koji radim 3 meseca zadnja.

 Ako bi mogli da me upitite sta i kako za dalje,da mi ne bi uzalud vreme prolazilo,vec da postizem rezultate.
 Hvala :D
« Poslednja izmena: Januar 05, 2018, 06:46:03 posle podne pracka911 »

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Dijeta-Misicna Masa
« Odgovor #5 poslato: Januar 05, 2018, 06:49:05 posle podne »
Gle, ja bi ovde opalio sad rotacije. Ima tu jos dosta posla, stomak, grudi.
Sigurno mnogo i na bokovima i donjim ledjima.
Pusti to mali si itd nego sredi to salo, sve ce posle bolje biti.
So ne izbacuj, so je bitna. U normalnim kolicinama naravno.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže pracka911

  • Član
  • *
  • Poruke: 9
Odg: Dijeta-Misicna Masa
« Odgovor #6 poslato: Januar 05, 2018, 06:53:25 posle podne »
Ima,ima,vidim ja po sebi,stomak,ruke,noge,grudi. jos jedno 7,8 kg minimum.

Rotacije ? :D

Van mreže Alex_R

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.108
  • IG: rista.fitness
Odg: Dijeta-Misicna Masa
« Odgovor #7 poslato: Januar 05, 2018, 06:59:18 posle podne »
Rotacije UH, znači svakog dana imaš drugaciji unos hidrata da bi "zbunio" telo i da mu ne daš da se navikava ;)
My biggest competition is always myself. I mean no disrespect, but I do not look at any of the guys as being my competition for the simple reason that I can't control how they're going to look. I can only control how I look.
Ronnie Coleman

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Dijeta-Misicna Masa
« Odgovor #8 poslato: Januar 05, 2018, 07:08:05 posle podne »
Bas tako.
Imas buraz da skidas, ne razmisljaj jos o pakovanju.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže pracka911

  • Član
  • *
  • Poruke: 9
Odg: Dijeta-Misicna Masa
« Odgovor #9 poslato: Januar 05, 2018, 07:16:52 posle podne »
Okej,onda nastavljam u tom smeru. Zato sam i dosao ovde da dobijem ispravan savet od strucnih ljudi.
Sad me jos zanima,ima li kakav link ka nekoj temu na forumu,ili bi bili voljni da na ovu ishranu koju sada vodim ubacite promene bar neku grublju sliku kako bi trebalo da izgleda na daljnje i koliko dugo da se pridrzavam toga. Inace da napomenem da kardio trening nemam.

Van mreže Alex_R

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.108
  • IG: rista.fitness
Odg: Dijeta-Misicna Masa
« Odgovor #10 poslato: Januar 05, 2018, 07:31:39 posle podne »
Samo budi strpljiv i radi temeljno, rezultati će doći...

Pod nutrition imaš nekoliko dobrih tema, ja uvek kažem novajlijama koji žele na dijetu da iscitaju Pedjinu temu 1,2,3 i trbušnjaci za leto su tu, jako korisna...

E sad, nije praksa da niko nikome sastavlja jelovnik, ti napises kako misliš a neko ti da mišljenje. Ja ću ti dati jedan savet, ako gore već neo nije napisao, nema više doručak, rucak, večera, moraš imati malo više obroka u toku dana, 5 recimo. Svaki obrok mora imati neki izvor proteina, sa mesom uvek jedi i neku vrstu povrća... sastavi i tu smo da pripomognemo ;)
My biggest competition is always myself. I mean no disrespect, but I do not look at any of the guys as being my competition for the simple reason that I can't control how they're going to look. I can only control how I look.
Ronnie Coleman

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Dijeta-Misicna Masa
« Odgovor #11 poslato: Januar 05, 2018, 07:32:14 posle podne »
Otidji u podforum nutrition i citaj teme, imas dosta primera skontaces sta i kako.
Edit:tako je, ispisi posle kako si zamislio pa cemo korigovati
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.108
Odg: Dijeta-Misicna Masa
« Odgovor #12 poslato: Januar 05, 2018, 10:14:04 posle podne »
Evo dobio si sve preporuke i baci se na citanje.Kad sredimo ishranu idemo na trening jer tu ima da se ispravja i to poprilicno.
@Alex Da Pedjina tema 1.2.3 i trbusnjaci... je odlicna ali namenjena je za neke druge uslove, kad se dodje do bas poslednjih slojeva sala sto ovde nije slucaj pa bi momak mogao da se zbuni.

Van mreže pracka911

  • Član
  • *
  • Poruke: 9
Odg: Dijeta-Misicna Masa
« Odgovor #13 poslato: Januar 08, 2018, 09:44:58 pre podne »
Nije me bilo malo,praznici obaveze.
Procitao sam pedjin post,i veoma je interesantan.

Iz svega dosao sam do neke ishrane.

Dorucak 5 jaja + merica whey + 20 gr orasastih

Uzina- banana + merica whey

Rucak- 200 gr piletine ili tune + 150gr pirinca+bcaa+oasasti 20gr

Trening- tokom treninga bcaa-posle treninga merica whey + glutamin

Vecera-250 gr piletine ili 200 gr tune+150 gr rize uz neku salatu+orasasti

I pred spavanje merica whey proteina

Valja li ovo necemu ? 😃

E sad sto se treninga tice,vezbi,broja ponavljanja serija itd nisam nista citao. Dok me ne uputite gde su greske i sta bi trebalo menjati.

Pozdrav za sve!

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Dijeta-Misicna Masa
« Odgovor #14 poslato: Januar 08, 2018, 09:51:09 pre podne »
Dorucak ok. Samo izbaci vej, ne treba bas da se tovaris istim.
Ta uzina izbaci bananu dodaj bademe.
Pred spavanje isto dodaj bademe uz vej.
Dodaj bcaa posle treninga uz glutamin.
 Salate u svaki obrok.
Posle treninga izbaci orasaste, prebaci ih pre spavanja.

-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/