Pomoc oko dijete

[Serdjobg]

Pozdrav dobri ljudi. U zadnjih par meseci se trudim da dovedem ishranu pod konac. Ovako odprilike sada izgleda. Cilj mi je da skinem poslednji lejer sala i da probam da ocrtam plocice.
25 godina, 1.85cm 84kg. Trening je klasican split. Od suplemenata no reaktor i bcaa tokom treninga. Opti men svaki dan.Od sutra i isolat.
1): 100gr ovsenih, chia seme, flax seme,2-3 jagode cimet stevia i voda
- trening-
2):250gr lososa 100gr brokolija
3) 150gr piletine paradajz i paprika
4) neko voce (kiwi ananas)
5) tuna i oko 30gr badema

Trudim se da pijem dosta vode, sokove uopste ne pijem, slatkise isto. Ponekad ubacim hleb sa semenjem jedno prce max. Suncokretovo ulje uopste ne koristim, samo maslinovo i ponekad kokosovo. E sad jako me zbunjuju te rotacije,keto dijete i slicno. Ponekad ubacim pirinac posle treninga. Trudim se da hidrate ne unosim u vecernjem periodu. Ukoliko imate neke sugestije voleo bih da ih cujem. Hvala i Srecna 2018 svima!

[Pirat]

Izbaci to voce, zarotiraj uh sa jednom nulom za pocetak, pa vidi kako ide, ako su poslednji lejeri sala, tu moze i neki low carb kao opcija... svaki obrok treba da ima prot, tj dorucak neka jaja recimo, ne samo ovsene ili prot i masti

[Rade Merdovic]

Pozdrav..
Pa vidi u prvi obrok obavezno moras da imas izvor proteina bilo to jaja meso ili slicno ja bih licno rotirao ovako.. da ujutru ubacis proteine masti a te hidrate prebacis za posle treninga
Imas podforume za keto ili rotacije ubaci sliku da se vidi trenutno stanje
I pazi sa vocem nisu bas veliki prijatelj na definiciji gledaj povrce da to bude

[VOJA.S]

POzdrav i dobrodosao.
Manje vise momci su ti sve rekli.
2-3 jagode ti nece praviti problem ali iskreno ne vidim sta ce ti ali ajde..
'Neko voce nikako ne moze biti obrok nikada a pogotovo ne na definiciji.
Takodje slika bi dobro dosla.Ukoliko su to zaista poslednji slojevi sala rotacije ili keto bi trebalo da zavrse stvar.
Takodje da napomenem, VEOMA JE BITNO KAKO SI SE HRANIO U PRETHODNOM PERIODU TJ. KAKO SI DOSAO DO SADASNJEG STANJA.

[Stevan Čerubdžić]

POzdrav i dobrodosao.
Manje vise momci su ti sve rekli.
2-3 jagode ti nece praviti problem ali iskreno ne vidim sta ce ti ali ajde..
'Neko voce nikako ne moze biti obrok nikada a pogotovo ne na definiciji.
Takodje slika bi dobro dosla.Ukoliko su to zaista poslednji slojevi sala rotacije ili keto bi trebalo da zavrse stvar.
Takodje da napomenem, VEOMA JE BITNO KAKO SI SE HRANIO U PRETHODNOM PERIODU TJ. KAKO SI DOSAO DO SADASNJEG STANJA.

Bas tako.
Iritacija insulina tj to voce ti ne treba u tim vecernjim satima a isto tako ti ne treba ni u jutarnjim ako hoces da skines poslednji lejer sala.
Ono sto ti treba su belanca, kao izvor proteina ujutru sa par zumanaca.
Okaci sliku pa cemo videti sta i kako dalje.