Novembar 27, 2024, 11:41:10 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.387 poruka u 18.767 tema - 20.980 članova - Poslednji član: mc1212
X3MShop banner

Autor Tema: Pomoc oko keto dijete(ishrana i suplementacija )  (Pročitano 15887 puta)

Van mreže Alex_R

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.108
  • IG: rista.fitness
Odg: Pomoc oko keto dijete(ishrana i suplementacija )
« Odgovor #30 poslato: Februar 25, 2018, 07:01:37 posle podne »
Op op, 8kg za 6 nedelja... od mene svaka čast! Nastavi samo tako, ide to odlično... Mislim da svima nama ovde nema ništa draže nego kad neko pita za savet, posluša bez da palamudi i napravi nešto....
My biggest competition is always myself. I mean no disrespect, but I do not look at any of the guys as being my competition for the simple reason that I can't control how they're going to look. I can only control how I look.
Ronnie Coleman

Van mreže Zeljko1986

  • Član
  • *
  • Poruke: 24
Odg: Pomoc oko keto dijete(ishrana i suplementacija )
« Odgovor #31 poslato: Februar 25, 2018, 08:27:52 posle podne »
Hvala Alex,kao sto kazes,idemo dalje :)  .

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.358
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Pomoc oko keto dijete(ishrana i suplementacija )
« Odgovor #32 poslato: Februar 26, 2018, 06:01:39 pre podne »
Odlican posao (kao i sto sam ti rekao)
to sto je malo ostalo ces resiti sada kroz ove 4 ned
ostalo je receno.....

jos jednom- odlican posao

Van mreže Zeljko1986

  • Član
  • *
  • Poruke: 24
Odg: Pomoc oko keto dijete(ishrana i suplementacija )
« Odgovor #33 poslato: Februar 26, 2018, 07:56:10 pre podne »
Hvala Pedja na ovoj podrsci a jos vise na pomoci oko dijete i suplementacije,saveti su bili od velikog znacaja.Potrudicu se da nastavim u istom ritmu ;) .

Van mreže Luka Vojnovic

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 378
Odg: Pomoc oko keto dijete(ishrana i suplementacija )
« Odgovor #34 poslato: Februar 26, 2018, 08:21:17 pre podne »
Svaka cast za 8 kilograma manje. Ja sam imao 95 kila, a sada imam 77, a to sam postigao kroz rotacije i sada sam na keto da skinem jos malo tvrdoglavog sala pre bulka. U pocetku nisam bas znao sta radim (mislio sam da jesam) pa kada je napredak prestao uzeo sam Stevana sa foruma kao licnog trenera i krenuo da se topim, ojacao, osecam se odmornije i raspolozenije, i jos mnogo pozitivnih stvari. Najbolja stvar kod gubljenja sala je koliko te motivise za dalji napredak. Svaka cast jos jednom i pici sada max :)
That wee lassie got glassed, and no cunt leaves till I find out what cunt did it!

Van mreže Zeljko1986

  • Član
  • *
  • Poruke: 24
Odg: Pomoc oko keto dijete(ishrana i suplementacija )
« Odgovor #35 poslato: Februar 26, 2018, 10:08:00 pre podne »
Hvala DJape,bravo i za tebe ako je takav napredak napravljen.Ipak se upornost isplati.Najjace mi je kako si rekao ovo "uzeo sam Stevana sa foruma",kao da si uzeo neku flasicu sa neke police :) .Sala mala,ali sad salu na stranu,ovaj forum moze biti od extremne pomoci svima onima koji stvarno zele da nesto nauce jer svi ovi momci nesebicno dele svoje veliko znanje i sto je jos vaznije svoja licna iskustva sa svima nama i to potpuno besplatno,tj.moze se reci da oni nama"placaju"jer svi znaju da je vreme novac a svi oni su mnogo vremena utrosili na kucanje bezbroj poruka u nameri da pomognu svakome ko ima problem ili pitanje i izlozi ga ovde.Zato mislim da svi mi Pedji,Stevanu,Voji,Alexu...i mnogim drugim momcima dugujemo veliku zahvalnost.

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.358
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Pomoc oko keto dijete(ishrana i suplementacija )
« Odgovor #36 poslato: Februar 26, 2018, 10:51:36 pre podne »
Hvala DJape,bravo i za tebe ako je takav napredak napravljen.Ipak se upornost isplati.Najjace mi je kako si rekao ovo "uzeo sam Stevana sa foruma",kao da si uzeo neku flasicu sa neke police :) .Sala mala,ali sad salu na stranu,ovaj forum moze biti od extremne pomoci svima onima koji stvarno zele da nesto nauce jer svi ovi momci nesebicno dele svoje veliko znanje i sto je jos vaznije svoja licna iskustva sa svima nama i to potpuno besplatno,tj.moze se reci da oni nama"placaju"jer svi znaju da je vreme novac a svi oni su mnogo vremena utrosili na kucanje bezbroj poruka u nameri da pomognu svakome ko ima problem ili pitanje i izlozi ga ovde.Zato mislim da svi mi Pedji,Stevanu,Voji,Alexu...i mnogim drugim momcima dugujemo veliku zahvalnost.

samo jako......

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.026
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Pomoc oko keto dijete(ishrana i suplementacija )
« Odgovor #37 poslato: Februar 26, 2018, 11:45:30 pre podne »
Samo napred drugar, tu smo da se pomazemo.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.108
Odg: Pomoc oko keto dijete(ishrana i suplementacija )
« Odgovor #38 poslato: Februar 26, 2018, 01:47:38 posle podne »
Kao sto su ti rekli , samo napred.
Odlican si posao odradio a mi smo tu ako gde zapne.

Van mreže Zeljko1986

  • Član
  • *
  • Poruke: 24
Odg: Pomoc oko keto dijete(ishrana i suplementacija )
« Odgovor #39 poslato: April 01, 2018, 11:30:25 posle podne »
Pozdrav svima jos jednom od mene!Proslo je nekih mesec dana od mog poslednjeg javljanja...u medjuvremenu je otislo jos nekih 4,5 kg sto znaci da je za nekih 10 nedelja otislo 12...13kg...sa 102kg na 89kg uz pomoc rotacija UH,poslednje 4 nedelje sa dve 0 UH i stvarno sam zadovoljan,bolje se osecam u svakom smislu sto je i najvaznije a i kompozicija tela je drugacija,to je motiv vise.Sada bih da krenem da radim na dobijanju malo misica,ako Bog da :).Znaci sledi promena plana ishrane pa sam hteo da proverim sa vama da li sam ja to korektno isplanirao i ako nisam,da to uz vasu pomoc ispravim.Ostao bih da rotiram UH ali cu ih naravno povecati.Napisacu plan za jedan dan od 300g UH pa ako to bude ok,lako cu se snaci i za ostale dane gde ce samo njihova korekcija ici u odnosu na dnevni unos.Proteini uvek oko 2.2 po kg,masti ne brojim striktno ali cu ih unositi naravno,planiram 4 omega 3 tab,saka oraha uz kazein pred spavanje,maslinovo uz sve salate,3 zumanca dnevno,valjda je to dovoljno.
Suplementacijom sam se poprilicno naoruzao,dobio smernice od Pedje kako se sta koristi tako da vas tim delom necu smarati:),ps,hvala Pedji jos jednom...Jedno pitanje oko proteina,ako ja imam 90 kg,i unosim 2.2g po kg,to znaci oko 210g proteina dnevno,ja kroz prah(whey i kazein) unosim 65g,znaci ostaje jos 145,sto znaci 5 jaja i 550g mesa recimo,sad,s obzirom da jedem 5 puta dnevno cvrst obrok,jaja ujutru,kasnije meso,znaci da 550g mesa delim u 4 obroka,npr,dva po 150g,dva po 130g sto je meni licno ok samo se pitam da li nije malo,verujem da nije?Drugo,da li racunate u dnevni unos proteine iz tecnih amino?Ja u dnevni unos P racunam samo unete iz cvrste hrane i Whey,Kazein,ne racunam bcaa i glu,ali ne znam kako se te tecne vode...ovo je vise pitanje iz radoznalosti,to nista bitno ne menja.Svakako da se ja kao rekreativac ne opterecujem bas svakim gramom ali zelim da imam plan i da ga u sto vecoj meri ispostujem,otud ova dva pitanja,nista vise.

Evo,primer dana od 300g UH.

8h 1.OBROK 150g ovsenih,3 cela jaja+2belanca,saka malina,kasicica cija semena...Blender i napravim kasu.+1 kesica Animal Pak
PRE TRENINGA10g bcaa,10g glu,10g the beast,5g kreatin
10h TRENING    (u toku treninga tecne amino)
POSLE TRENINGA 10g bcaa,10g glu,5g kreatin,45g whey hidro,10g dex,10g malto
12h 2.OBROK 150g pileci file,140g pirinac,+salata,1tab omega 3
15h 3.OBROK 150g juneci but,120g pirinac,+salata,1tab omega 3
18h 4.OBROK 130g pileci file+salata,1tab omega 3
21h 5.OBROK 130g ribe+salata,1tab omega 3
Pred spavanje 30g Kazein,10g glu,saka oraha

Salate su krastavac,paradajz,luk,masline,kupus,zelena salata,brokoli,to se menja i zacinim ih maslinovim malo.
Piletinu,junetinu i ribu kombinujem,kako kad,ponajvise pile u svakom slucaju.
Pirinac,ovsene i krompir za UH.
Masti,omega 3,maslinovo ulje,orasi.

Izvinjavam se za dugacak post...zeleo sam da budem sto jasniji da ne bih postavljao kasnije 100 potpitanja i davio vas dodatno.

Van mreže Alex_R

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.108
  • IG: rista.fitness
Odg: Pomoc oko keto dijete(ishrana i suplementacija )
« Odgovor #40 poslato: April 01, 2018, 11:53:18 posle podne »
U glavu si sve sredio... sto se mene tiče ovo je odlično. Ostavljaj slike da vidimo samo ovaj napredak.
My biggest competition is always myself. I mean no disrespect, but I do not look at any of the guys as being my competition for the simple reason that I can't control how they're going to look. I can only control how I look.
Ronnie Coleman

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.928
  • Hammers and nails
Odg: Pomoc oko keto dijete(ishrana i suplementacija )
« Odgovor #41 poslato: April 01, 2018, 11:57:19 posle podne »
Slazem se sa Alexom,lepo si isplanirao ishranu i sve,usvojio Pedjinu pricu,tajmirao suplementaciju sve 5!!

Odlicno!


Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.358
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Pomoc oko keto dijete(ishrana i suplementacija )
« Odgovor #42 poslato: April 02, 2018, 05:44:18 pre podne »
Ja ne volim da hvalim sve dok covek ne uradi ono sto je zacrtao, tako da samo napred
ono sto bih dodao je da vodis racuna o unosu B
dok kg idu dole- to je u redu.
Ukoliko stanu, ipak 2.2gr je dosta, pa cisto o tom detalju malo racuna

Van mreže Zeljko1986

  • Član
  • *
  • Poruke: 24
Odg: Pomoc oko keto dijete(ishrana i suplementacija )
« Odgovor #43 poslato: April 02, 2018, 06:56:56 pre podne »
Ne znam da li sam bas najbolje razumeo ovo oko B Pedja...Dok sam bio na rotaciji za''smanjivanje kilograma'' ja sam B unosio od 0,7 do 1,8 po kg a sada imam nameru da kile idu gore,sto cistije pa bih B drzao konstantno na 2.2 po kg.Da li je to u redu ?

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.650
Odg: Pomoc oko keto dijete(ishrana i suplementacija )
« Odgovor #44 poslato: April 02, 2018, 08:26:59 pre podne »
Pedja je mislsio na skidanje kila, tacnije jaci unos proteina moze da te koci. Ali ako da ides u suficit drzi na 2 g po kg. Tu suplementaciju u toku treninga ne racunaj u dnevni unos. To je nesto sto unosis da bi iskoristio krv koja je doneta u misice.