Novembar 27, 2024, 11:42:22 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.387 poruka u 18.767 tema - 20.980 članova - Poslednji član: mc1212
X3MShop banner

Autor Tema: Pomoc oko keto dijete(ishrana i suplementacija )  (Pročitano 15888 puta)

Van mreže Zeljko1986

  • Član
  • *
  • Poruke: 24
Pomoc oko keto dijete(ishrana i suplementacija )
« poslato: Januar 02, 2018, 10:47:57 posle podne »
Pozdrav svima i srecni novogodisnji a i predstojeci bozicni praznici!Sad da predjem na stvar,malo sam citao i zainteresovao se za keto dijetu,deluje mi kao nesto sto bi mi bilo od pomoci s obzirom na moje fitnes ciljeve.Imam 31 god,194 cm i oko 100kg.Nemam puno viska ali je sav visak na stomaku i bokovima,cilj bi mi bio da izgubim to masti sto se nakupilo i dobijem malo misica,tj.ne toliko promena brojke na vagi koliko promena oblika tela.Posle dugo vremena sam poceo ponovo da treniram u teretani i to traje neka 3 meseca s tim sto sam se iz opravdanih razloga potpuno opustio tj.nisam bio u mogucnosti da vezbam a i oko praznika se opustilo i sa hranom i sa picem,sada imam nameru da sve to opet promenim pa mi treba vasa pomoc i savet.SMatram sebe rekreativcem i da se odmah ogradim da nemam spektakularne ciljeve u teretani.Pre ovih praznika mi je ishrana bila poprilicno izbalansirana i rezultati su bili vidljivi ali je na stomaku uvek bilo viska.Keto dijeta deluje kao nesto sto bi bilo od pomoci u ovom trenutku.Sto se tice suplementacije,vec imam Animal Pak i Animal M Stak,imam u planu da uzmem jos i protein,kazein,glutamin,bcaa(prah),kreatin,omega 3,dextroza(pod uslovom da se ona moze uzimati u pwm u manjim kolicinama,20g).Evo kako sam ja to zamislio pa mi recite da li ima smisla...
PON-PET

1 obrok 9:00 2 cela jaja,4 belanceta,100g povrca,2 tab.omega 3,nekada i malo sunke ili slanine(pod uslovom da je to ok ?)
oko 10 jedna kesica Animal Pak i jedna M Stak,5g kreatina,15g bcaa,10 g glutamina
10:30 trening
PWM 45g proteina,5g kreatina,20g dextroze,10g bcaa,10g glutamina
2 obrok  13:00 200g mesa,100g povrca,50g lesnika,badema,oraha.
3 obrok 16:00 200g mesa,100g povrca,2 tab omega 3
4 obrok 19:00 200g mesa 100g povrca
5 obrok 21:30 100g mesa,50g lesnika,badema,oraha
pred spavanje kazein 30g,10g glutamina.
SUB (UH dan)
U sustini slicno kao i dani bez uh s tim sto bih dodao u dva obroka po 100g pirinca
Nedelja je nedoumica,da li da idem sa uh kao i u subotu ili da idem bez njih,ja bih radije bez njih ;)
Isao bih tako 6-8 nedelja.Na pocetku bih se punio uh posle 2 nedelje a nakon toga bih svake sledece subote radio punjenje uh.
Pod povrcem podrazumevam kupus,luk,paradajz,krastavac,cveklu,papriku.
Meso koje uzimam je pilece belo,junetina,pastrmka,oslic,svinjski kare.
Zanima me i sta je dozvoljeno od soseva,i da li je uopste dozvoljeno u manjim kolicinama,pavlaka,senf,kecap,tartar,mexican sos...bilo sta cisto zbog ubijanja monotonije ?
Kakva je suplementacija u danima kada se ne trenira?Ja bih Animal Pak i M Stak i 5g kreatina ujutru i 5g kreatina,10g glutamina i 30g kazeina pred spavanje,da li je to ok?
Trenirao bih dva dana ON,jedan dan OFF.1 dan grudi-biceps 2 dan ledja-noge 3 dan ramena-triceps Stomak 4 puta nedeljno.Brza setnja ili sobni bicikl 4 puta nedeljno,maksimum 1h.
Kalorijska tablica koju sam koristio kaze da cvrsti obroci od ponedeljka do petka sadrze oko 2150kcal(sto mi deluje malo za moju kilazu ali ako sam razumeo kalorije niju epicentar u ovoj dijeti),UH 42g  B 200g M 132g,plus svi ostali suplementi.
Eto,to je to,nadam se da sam bio dovoljno jasan a pitanje je da li sve ovo ima smisla?Svaki savet je dobro dosao,hvala unapred ;) .

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.026
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Pomoc oko keto dijete(ishrana i suplementacija )
« Odgovor #1 poslato: Januar 02, 2018, 10:58:14 posle podne »
Pozdrav.
Prvo trening, ne valja, noge i ledja kao 2 najvece partije nikako zajedno. Moras to bolje.
Suplementacija u danima odmora ok.
E sad keto...gle ovako. Keto je dijeta za kraj. Na duze staze nikako nije resenje.
Eventualno moze da posluzi nekih 2 nedelje posle praznika i smeca od hrane kao neki cistac organizma pred rotacije.
Rotacije su ono sto najbolje radi posao.
E sad, najbolje bi bilo da postavis slike da vidimo pravimo stanje i da li si za keto dijetu ili nesto drugo.
Na keto nemoj jesti te preradjevine poput pavlake kecapa itd.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.108
Odg: Pomoc oko keto dijete(ishrana i suplementacija )
« Odgovor #2 poslato: Januar 02, 2018, 11:47:56 posle podne »
Upravo ovo sto je Steva rekao.Na pocetku da, i to bas oko 2 nedelje recimo inace keto mozes ostaviti za kraj ukoliko ima potrebe za rotacijama itd..
Ono sto mi malo bode oci je to da jos nisi ni poceo a trazis nacine kako bi raqzbio monotoniju,Da, kapiram da nemas takmicarske ciljeve vec da se malo doteras ali nema potrebe da odmah posezes za kojekakvim sosevima itd.itd..samo polako.
P.S Slike govore vise od 1000 reci.

Van mreže Zeljko1986

  • Član
  • *
  • Poruke: 24
Odg: Pomoc oko keto dijete(ishrana i suplementacija )
« Odgovor #3 poslato: Januar 02, 2018, 11:47:56 posle podne »
Ok,razumem te...evo pokusavam da posaljem slicice.

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.108
Odg: Pomoc oko keto dijete(ishrana i suplementacija )
« Odgovor #4 poslato: Januar 02, 2018, 11:49:51 posle podne »
Mogao si da rotiras ali ajde..
Rekao bih da ovde ima posla za rotacije tj. ne bih odmah keto.Mogao si i jednu spreda.

Van mreže Zeljko1986

  • Član
  • *
  • Poruke: 24
Odg: Pomoc oko keto dijete(ishrana i suplementacija )
« Odgovor #5 poslato: Januar 02, 2018, 11:54:46 posle podne »
Vojo,kapiram sta hoces da kazes i slazem se,samo hocu da razjasnim ovo oko monotonije i soseva,ja sam prethodna dva i po meseca imao sredjenu ishranu koja se sastojala samo iz dobrih namirnica,negde sam to ovde i postavljao i cini mi se bas od vas dvojice dobio potvrdu da je plan ishrane bio dobar tako da nije da nisam ni poceo a posezem za sosevima ;).Ali sam se upropastio u poslednjih par nedelja sa raznom masnom hranom,alkoholom,sve ono sto ne valja tako da samo zelim da se vratim na stare staze :).

Van mreže Zeljko1986

  • Član
  • *
  • Poruke: 24
Odg: Pomoc oko keto dijete(ishrana i suplementacija )
« Odgovor #6 poslato: Januar 03, 2018, 12:03:17 pre podne »
Evo spreda...hteo sam odmah da posaljem obe nego je bila prevelika datoteka.

Van mreže Alex_R

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.108
  • IG: rista.fitness
Odg: Pomoc oko keto dijete(ishrana i suplementacija )
« Odgovor #7 poslato: Januar 03, 2018, 12:53:52 pre podne »
Defintivno da rotiras neko vreme, zaista nema potrebe da se zakucavas sa ketom sad. Pogotovo ako si imao period dzanka sad, veruj da će te rotacije odraditi super ako se budeš pridržavao ;)
My biggest competition is always myself. I mean no disrespect, but I do not look at any of the guys as being my competition for the simple reason that I can't control how they're going to look. I can only control how I look.
Ronnie Coleman

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.108
Odg: Pomoc oko keto dijete(ishrana i suplementacija )
« Odgovor #8 poslato: Januar 03, 2018, 07:42:04 pre podne »
SLozio bih se sa Alex-om, ima da se skida ali opet sa druge strane nije neka ogromna kolicina sala.Opet kazem ima  ali verujem  ukoliko sve odradis kako treba da ce to biti super na kraju.

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.026
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Pomoc oko keto dijete(ishrana i suplementacija )
« Odgovor #9 poslato: Januar 03, 2018, 07:52:37 pre podne »
Po ovoj slici odnos misica i sala je jako los, tj mnogo vise ima sala nego misica.
Tako da ne razmisljaj o keto.
Nema sta ovde da se razbija monotonija, sredi za sada ishranu i treniraj da izgradis prvo malo misica.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.358
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Pomoc oko keto dijete(ishrana i suplementacija )
« Odgovor #10 poslato: Januar 03, 2018, 09:01:08 pre podne »
Momci su gore rekli manje vise -sve
suplementacija
M pak, M stak - ne postoje kod nas - postoji fals
kreatin - nikkave potrebe u tvom slucaju
- kazein, na svu tu hranu,previse, ali mozes da ibacis neki obrok i ukoliko je micelar i nije neki kalcijum - ok.
dekstroza - bez potrebe

bcaa i glm - ok (pod uslovom naravno da u stvari jesu glutamin i bcaa ,a ne neki farmaceutski krec ili slicno)


Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.108
Odg: Pomoc oko keto dijete(ishrana i suplementacija )
« Odgovor #11 poslato: Januar 03, 2018, 09:12:03 pre podne »

M pak, M stak - ne postoje kod nas - postoji fals
Znaci Peksone kod nas ukoliko se pojave/ ili ih ima sigurno su fals, posto vidjam po teretanama da ih ima?

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.026
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Pomoc oko keto dijete(ishrana i suplementacija )
« Odgovor #12 poslato: Januar 03, 2018, 09:14:37 pre podne »
Da to je sve online porucivano...
E sad odakle to je vec pitanje... Neko uvrteo u glavu srbinu da mora bas taj mpak itd da se uzima na dijetama
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Alex_R

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.108
  • IG: rista.fitness
Odg: Pomoc oko keto dijete(ishrana i suplementacija )
« Odgovor #13 poslato: Januar 03, 2018, 10:18:15 pre podne »
Nikad se nisam lozio ni na jedan od tih Animal proizvoda... ali mi volimo brendove to je drugo :)
My biggest competition is always myself. I mean no disrespect, but I do not look at any of the guys as being my competition for the simple reason that I can't control how they're going to look. I can only control how I look.
Ronnie Coleman

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.026
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Pomoc oko keto dijete(ishrana i suplementacija )
« Odgovor #14 poslato: Januar 03, 2018, 10:22:41 pre podne »
Nikad se nisam lozio ni na jedan od tih Animal proizvoda... ali mi volimo brendove to je drugo :)
Ja to u zivotu nisam probao brate, ni jedan od tih proizvoda.
A imao sam i ispod 10% bfa natural, sa pristojnom kolicinom misica, nista specijalno ali pristojno.
Kazem ti, utuvis nesto srbinu u glavudzu i tu kraja nema.
Nema ovo sad veze s temom da se ogradim, ali eto kad se vec pominju ti stakovi i pakovi.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/