Unapređivanje fizičke forme, kondicije i zdravlja jeste jedan delikata i dug proces, koji traži kontrolisanje više varijabli: ishrane, treninga, odmora, suplementacije itd.
Najbolji treneri upravo su vešti u ovome: u balansiranju stresa kojim se vežbač izlaže na treningu i vremenu potrebnom za odmor od tog stresa i regeneraciju.
Ukoliko ovladate ovim, spremni ste za veoma dobar napredak i ostvarivanje svog cilja. Ukoliko slučajte odete korak dalje, vreba vas pretreniranost koja će proizvesti kontraefekat: nazadovanje i u formi i u volji i u performansama.
Ključna stvar za napredak jeste da progresivno uvećavate trening u teretani u smislu uvećavanja obima i intenziteta i da ostavljate dovoljno vremena za oporavak od toga. Drugim rečima, potrebno je da slušate svoje telo.
U ovom tekstu ćemo vam ponuditi nekoliko saveta da ovo ostvarite.
kreatin.
Brojne studije potvrđuju pozitivan uticaj kreatina na performanse na treningu, pogotovu ukoliko je on velikog obima i intenziteta.
Vreme kada ga unosite nije toliko bitno, kao što je bitno sa čime ga unosite. Insulin pospešuje apsorpciju kreatina pa najveći broj vežbača beleži najviše šilje insulina prilikom pripreme za trening koji dolazi, pa je to i optimalno vreme za unos kreatina.
Kada intenzivno trenirate, uzimajte oko 10g kreatina dnevno.
ubacite acetil L-karnitin.
Pospešuje aktivnost receptora androgena na površini mišića, a dodatno, smanjuje i oštećenja tkiva tokom treninga.
Doza od 2 grama dnevno, podeljena u dve doze je optimalna.
koristite citrulin malat.
Prekursor arginina. Pospešuje prokrvljenost u radne mišiće i otklanja negativne posledice umora mišića prilikom rada. Dodatno, umanjuje i upalne procese nakon treninga.
suplementi bogati BCAA.
Veoma bitni nutrijenti za mišiće koji su pod naporom. Brojne studije potvrđuju da doze od 10 grama dnevno, u dva puta, itekako umanjuju oštećenja tkiva prilikom treniranja, što je bitna stavka u izbegavanju pretreniranosti i boljoj regeneraciji.....
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem
BLOGU, klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2014/03/dobar-trening-i-dobar-odmor-kljucni-za.html
