Bitan je dobar pocetak
Necemo vas zamarti dugackim uvodima zato sto znamo da jedva cekate da se prihvatite posla.Potrebna vam je rutina.Medjutim,pre svega,posebno ako ste stariji od 35 godina,morate da obavite lekarski pregled i da dobijete dozvolu lekara da smete da zapocnete sa programom bodibilding treninga koji ce,vrlo brzo da postane jako zahtevan.
Vas prvi trening se bazira na tri principa:
1.Jednostavnost
Sve produktivne bodibilding rutine za osobe koje odbijaju droge i imaju tipicnu genetsku gradju jednostavne su i njima dominiraju velike vezbe koje se rade vrlo retko.Svaki drugaciji nacin rada ce vas izmoriti,a stanje umora nece izgraditi lepse telo.Nemojte zamenjivati rutine bodibildinga sa rutinama kojih se pridrzava elita takmicarskog bodibildinga kako bi dodatno definisala i povecala misice.Da biste izgradili misice koje zelite morate da ulozite nekoliko godina rada na jednostavnim rutinama.Tek kada budete zadovoljni velicinom misica mozete da pocnete da razmisljate o novim rutinama.
2.Prioritetne tehnike
Zeljeni izgled cete postici jedino ako se ne budete povredjivali.A da biste u tome uspeli morate da se pridrzavate pravila izvodjenja vezbi.Dozvolite sebi slobodu kod izvodjenja vezbi i bicete povredjeni.Povrede ce vas prisiliti na kompromis,pa cak mozda i totalno negirati napredak.NIKADA NEMOJTE BITI MLITAVI DOK VEZBATE.Na primer: nikada ne dozvolite da teg padne,uvek ga spustajte kontrolisuci ceo pokret,nikada ne izbacujte teg na trzaj,uvek ga gurajte ili vucite kontrolisuci ceo potez,nikada ne radite na trzaj i ne varajte.
Primeticete da neki od velikih bodibildera varaju tako sto se ne pridrzavaju svih pravila izvodjenja vezbi.Tu morate da zapamtite da sportisti koji sebi mogu da dozvole takvu slobodu(kratkorocno,ali ne nuzno dugorocno) nsu genetski tipicni bodibilderi.Imaju robusniju strukturu od vase.Ono sto oni mogu da tolerisu pa cak i na cemu mogu da rastu,vas ce unistiti.
3.Progresivne tezine u vezbama
Osnovni cilj bodibildinga je jacenje i sto vise jacanja a sve to uz pomoc pravilnog izvodjenja vezbi.Bez obzira na ostale cinioce vasih treninga ako postepeno i dosledno ne radite sa progresivno vecim tezinama kod svake vezbe koju radite, NIKADA NECETE IZGRADITI VELIKE MISICE.Smisao treninga sa bucicama jeste da stimulisete jacanje misica.
Naravno,bodibilding ne ukljucuje samo vece misice,ali nista od svega ostalog nije vazno sve dok ne postignete pristojnu velicinu.A da biste postigli pristojnu velicinu misica morate biti u stanju dizati pristojne velicine.Ako niste u stanju postepeno povecavati tezine sa kojima radite,negde pravite gresku i morate da unesete promenu da biste postigli rast.Tezine sa kojima radite barometar su vaseg napretka u bodibildinu.Ako tezine postepeno rastu i ako je nacin na koji radite vezbe u potpunosti pravilan,znaci da ste na dobrom putu bez obzira na radikalnost vaseg pristupa vezbanju kojam oze biti relativno slaba u odnosu na norme koje postoje u svetu bodibildinga.Vazni su rezultati a ne norme teretane.NORME U VECINI TERETANA NISU DELOTVORNE KOD VECINE LJUDI.I zato se morate sluziti alternativnim pristupom.
Vas prvi program treninga
Ovu rutinu radite dva puta nedeljno, npr ponedeljkom i cetvrtkom ili sredom i subotom(neka razmak izmedju treninga bude ravnomeran).
1.TRBUSNJACI(misici abdomena)
2.CUCNJEVI(kvadricepsi,aduktori na bedrima,gluteusi,donji deo ledja).
2.BENCH PRESS(misici grudnog kosa,deltoidi tricepsi)
3.LEDJNA EKSTENZIJA(donji deo ledja,bicepsi nogu,gluteusi)
5.LAT MASINA(lat misici,gornji deo ledja,misici grudnog kosa,bicepsi,podlaktice)
6.PODIZANJE NA PRSTE(listovi;gastrocnemius i soleus)........
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem
BLOGU, klikom na link ispod
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2013/08/nekoliko-usmerenja-za-pocetnike.html
