Pomoc

[demo0007]

Plan mi je da uzmem amino whey, taman da probam ovu novu vanilu nisam do sad uzimao nista sem wheya, al sam mislio sad kreatin.. I kako sam shvatio trebalo bi i dex uz to.. Jel moze kreatin ovaj od THE.. I koji dex uzeti? Ili moze kre alkalyn?  to bi bilo to sto se suplementacije tice, a i para  
Proteine na 2g UH na 3.5 k masti 1g.. Ranije sam pisao i trebalo bi da mi je ishrana ok.
Whey bi isao 2 mere posle treninga, kreatin 5g posle.. dal mesam zajedno sve? I jel mora punjenje ili mogu 2 meseca svaki dan po 5 pa pauzu.. Jer sam procitao da ne mora, a i plasi me jetra jer imam povecane bilirubjne vec dugo.. Nista mi ne fali samo su izmad gornje granice, kao neki sindrom. I kako i koliko bi islo kad buh uzeo i dex? 
Takodje svaki dan uzimam B kompleks, mg i c1000mg
I jos je ostalo da napisem trening:

1. zgibovi 4 serije
uski 3 serije
ledjnjaci
jednorucno veslanje testera 3 serije po 15
veslanje t sipkom (cime ovo da zamenim zbog donjih ledja?)

2. benc 4 serije 10 10 10 8
kosi potisak bucice 4x12
ravno razvlacenje bucice 3x15
sklekovi
koso razvl 4x15

3. cucanj 4x8
iskorak 4x15
nozna ekstenzija 3x12
nozna fleksija 3x12

4.letenje srednje prednje zadnje vrame svako po 5x12
Vucenje do brade 4x15
rameni potisak bucice 3x20

5. biceps ez 5x8
hamer 4x10
sedeci sa rotacijom 3x12

triceps sa cela ez 5x8
kanap na gladijatoru 4x10
propadanja

Sta mislite sto se hrane i suplementacije tice,  a sta sto se tice treninga?
Na leto sam odradio 2meseca rotacije UH i imao sam 74jg i sto se mene tice najbolji izgled i snagu do sad.. Medjutim krenuo sam da radim pa mi se dani sveli na 2 nekvalitetna obroka, i retko treniranje.. Stres.. I tako ja smrsao na 69 po treci put ove godine
Trenutno sam na 71,2 i zelim da se ugojim. U januaru ne radim pa da se posvetim boljem zivotu. Visina 183

Nznm dal sam nesto zab..

[Stevan Čerubdžić]

Napisi sada kako se hranis.
Uzmi vej slobodno, i kreatin monohidrat od THE slobodno, 5gr ti nece praviti problem ne brini. Samo unosi dovoljne tecnosti, tj vode tokom dana da bubrezi rade kako treba.
Punjenje ne treba.
Dex mozes oko 20-30grama posle treninga.
Sve to zajedno stavljaj u sejk i popij sa vodom. Dakle vej, krea, dex.
Dex obican uzmi, nema tu mnogo mudrovanja.

[VOJA.S]

Evo Steva ti je rekao sve sto se tice suplementacije i ostaje da napises kako se trenutno hranis.
Sto se tice treninga.Opet o tome ne mozemo pricati dok ne vidimo ishranu i koji su ti ciljevi ali pretpostavljam po tvom pisanju da je to neko dobijanje na misicnoj masi.Trening ko' trening, negde bi trebalo oduzeti serija i vezbi npr. grudi, negde dodati ( noge).Pa kad budes mogao procitaj malo i o treningu.

[demo0007]

Nazalost nemam sta da napisem sto se tice sadasnje ishrane, prakticno je nema, a i sto ima bolje da ne pisem..zavrsio sam sa poslom, sinoc poslednji radni dan, i krecem po ovom rasporedu..naravno od 1.1. kako sam shvatio alkohol ne sme uz kreatin pa da krenem cisto posle proslave sad pripremam sups i hranu u friz +neka prehlada pa da se iskuliram ova 3,4 dana

Danas stigli hidro whey, the krea i dex i novi shaker ^_^

9h 4 cela jaja + 100g ovsenih, vit b,c,mg
11h trening + 2 merice hidro wheya, 5g krea, 30g dex
13h 150g belog + 100g pirinca
18h 150g belog + 75g pirinca
22h 150g belog + saka orasastog

Ovo bi uglavnom vrteo, povremena zamena npr sardina drugo meso itd i najverovatnije meso na 200g samo da kupim malo vecu kolicinu pa cu videti dok izdelim po kesicama .. al ta neka forma
..jos omega 3..samo sad stv nemam vise para.
Imam nekoliko u kutiji jos ostalo pa cu ujutru po 2 dok ne kupim nove.
+naravno salate..bez toga ne jedem

Uz ovo 2-3l vode dnevno ..da l' u to racunam i ono u sta zamutim suplemente, i ono sto popijem u toku treninga

Jeste, misicna masa je u pitanju..

Sto se tice treninga iscitao sam svasta ali ne umem da sklopim i menjam sam, ovo je jedini primer koji imam..tu mi treba pomoc

Sto se tice oduzimanja vezbi za grudi, da izbacim sklekove? ostaju 4 vezbe?
A za noge..ne znam sta bih mogao da dodam, mozda leg press? stim sto me ta sprava "plasi" zbog povrede donjih ledja koju vucem..i generalno za taj trening nogu vezbam u strahu i sa puno opreznosti, iako mi je to najslabija partija, tacnije nemam noge  prosle nedelje sam prvi put odradio trening noge, i cucanj sa opterecenjem pa ja mislim posle jedno 2 godine -.-

i kako i kad bih mogao da ubacim listove?
Kako sam shvatio bitnije partije treba raditi dok smo odmorni, na pocetku treninga, na primer zelim da stavim listove pre ostalih vezbi nogu..
Takodje sam citao milijardu programa i misljenja za treniranje listova, kako bih mogao njih da odradim?
Jel dovoljno 2 vezbe, one dve sprave gde se sedi i stoji, i koliko ponavljanja, 4x8 i vece tezine ili manje pa vise ponavljanja? Al stvarno noge su mi skroz nerazvijene, jake upale dobijam i od obicnog treninga bez tezina..nikad radjene, zbog tih ledja kao uvek izbegavao i jbg -.- sad su mi one glavne i samo zbog njih i idem u teretanu

[Alex_R]

Jesi ti gore napisao da oćeš P na 2gr i UH na 3.5 po kg? Po ovome sto si napisao nešto si omanuo u računici...

[demo0007]

Hm a palo mi je na pamet da nesto ne valja, jer nisam proveravao, pokusao sam da nadjem sta sam radio na rotacijama..


9h 4 cela jaja + 100g ovsenih, vit b,c,mg
11h trening + 2 merice hidro wheya, 5g krea, 30g dex
13h 150g belog + 100g pirinca
18h 150g belog + 100g pirinca
22h 150g belog + saka orasastog

U sustini sa ovim imam oko 100g prot iz mesa minimum a ici cu i na vise vrvtn jer necu imati obroke po 150 a eto iz 4 jaja nek bude 15 ...to je 115g proteina ? nek bude 1.8x 70 = 126 mi treba Svakako cu to proveriti kad krenem..moram i na vagu da stanem, al bitno mi je da konstantno drzim makro na ovom nivou i da se uobrocim jer u poslednje vreme jedem 2,3x i to bukvalno pice palacinke na poslu -.- dorucak mi jedino bude ok i to kad uspem da ustanem i krenem jer sam radio nocne itd

a UH evo ovako imam oko 240g?

Jel ovo ok?
Ne znam dal sam nesto bas omasio ili mislis na ove neke razlike sitne, posto sam samo izmenio ovsene na 100

[Stevan Čerubdžić]

U 4 jajeta imas oko 25gr proteina i u 2 merice veja hidro imas jos oko 40gr, to ti je ukupno 165gr P.
Uh imas oko 220.
Masti nemas ni 40gr, ako uzmemo da je saka badema 30-40gr badema.

[Alex_R]

Jeste, fale masti... jedino da u prvom obroku izbaciš te ovsene i ubaciš masti dodatno, a UH iz doručka da kompenzuju kroz pwm i ta 2 obroka posle. Vidi šta Stevan kaže po tom pitanju...

[Stevan Čerubdžić]

Dodaj u drugom ili trecem obroku jednu kasiku masl ulja i badem pojacaj na 50gr u zadnjem i bices ok.
Ne razumem sto zapostavljate toliko zdrave masti kad je njih najlakse uneti.

[Sniper 74]

Sto se vezbi za listove tice neko moje iskustvo je velika tezina+ veliki broj ponavljanja (25-30 po setu) uz dobroooo istezanje.

[demo0007]

@Stevan na prosloj temi kad si mi pisao za gainer pre godinu dana sam shvatio da suplementaciju i ne racunam.. Nego iz makro izvucem potrebnih 140g proteina npr a whey iako imam 40g da "ne racunam" u tih 140g.. U sustini ako racunam jos mi je lakse da dostignem brojku. Jel ono vazilo samo za gainer ili za sve?  Pre te teme sam racunao 40g wheya al nakon toga sam shvatio drugacije pa ne racunam.. Gresim? Znaci da racunam?


Masti ne izbegavam samo nisam detaljno napisao, nego u guzvi i preko telefona pa nisam sve lepo ni izracunao i svakako sam hteo definitivno da ispisem posle konsultacija ovde   nisam zaboravio..
A maslinovo kasiku unesem dnevno, u salati koristim npr. Ok za badem 50g, osim toga ostatak ok?

@sniper ok za listove, hvala!  A koliko serija odradis, jel ok 2  sedeci, dve stoj?

Osim alkohola jel ima jos nesto sto ne sme uz kreatin.. Neeto mi u glavi kofein, nznm sto.. dal sam negde naleteo citajuci, al bolje da pitam

[Stevan Čerubdžić]

Pa zasto onda pijes whey protein ako neces racunati?
Sta sam napisao za gejner, zasto ne bi racunao makrose iz gejnera? Koja je onda poenta gejnera...

[VOJA.S]

Smes kafu uz kreatin .

[Sniper 74]

Sedeci mozes 3-4 seta po 15 pon, stojeci 3-4 seta 25-30 pon. Vodi racuna da bude pun pokret, max. ext. na dnu a da zavrsis na vrhovima prstiju ko muska balerina maltene , da ne kazem baletan.

[SlobodanS]

Sedeci mozes 3-4 seta po 15 pon, stojeci 3-4 seta 25-30 pon. Vodi racuna da bude pun pokret, max. ext. na dnu a da zavrsis na vrhovima prstiju ko muska balerina maltene , da ne kazem baletan.

I negativni deo pokreta da bude spor da odrzava konstantnu tenziju...