Ravne serije nakon nekoliko meseci gube na svojoj efikasnosti jer konstantnom upotrebom istih težina telo ne dobija adekvatnu stimulaciju . Ako nešto ne promenite , nećete rasti . Pokušajte s piramidalnim načinom opterećenja , a sve o njemu pročitajte upravo ovde !
Ukoliko već nekoliko meseci koristite isti način treninga , a pod tim podrazumevam ravne serje i iste težine , onda je definitivno vreme da promenite strukturu svog vežbanja . Telo morate gurati do krajnjih granica i uvek ga pripremati na njihov prelazak . Savršeno rešenje za to su piramidalne serije .
Osnove piramide
U svojoj suštini, ono što ćete uraditi u piramidalnim serijama jeste da ćete započeti s prvom serijom u kojoj ćete upotrebiti nešto lakšu kilažu i onda je izvesti sa većim brojem ponavljanja. Na primer, izvešćete seriju od 15 ponavljanja pregiba bučicom koristeći tegove od 10 kilograma.
Nakon što završite tu seriju i pravilno se odmorite, prelazite na drugu gde koristite nešto veću kilažu, ali ovaj put sa nešto manjim brojem ponavljanja. Sledeća serija isto tako znači još veću kilažu, ali i manji broj ponavljanja tako da u svojoj biti gradite piramidu u odnosu na izvedeni broj ponavljanja.
Kako napredujete prema vrhu piramide , koristićete sve veće i veće kilaže , međutim , za njihovo baratanje će vam trebati manje vremena .
Prednosti piramide
Raznolikost
Jedna od najvećih prednosti ovog načina treninga je da prisiljava telo na prilagođavanje širokom spektru opterećenja . Ako konstantno trenirate s velikim težinama i manjim brojem ponavljanja , telo će se adaptirati i odjednom nećete biti toliko snažni kada se od vas bude tražilo izvođenje bilo kakve aktivnosti koja zahteva mišićnu izdržljivost . S druge pak strane , ako trenirate samo za mišićnu izdržljivost s velikim brojem ponavljanja , vrlo je verovatno da nećete maksimizirati svoj energetski potencijal .
Izvan lagodne zone
Druga prednost ovakvog treninga je da vas stvarno tera na prelazak lagodne zone . Većina ljudi jednostavno ne shvata koliko su zapravo jaki . Neki nikada nisu niti pokušali iznijeti jedno maksimalno ponavljanje da vide koliku težinu mogu savladati . Oni naprosto dižu onako kako im je najugodnije i uvek se nastoje kretati u području 8-12 ponavljanja . Prisilom samih sebe na područje od šest ponavljanja i manje , videćete da stvarno možete savladati veće težine , koje će onda telu poslužiti za jačanje i razvoj , a vama za napredak na viši nivo ....
NASTAVAK teksta procitajte na nasem
BLOGU, klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2013/12/piramidalni-treninzi-za-ludacke.html
