ČINJENICE O ISHRANI KOJE MORATE ZNATI!
1. Citrilun malat je jedan od najpotcenjenijih suplemenata. Bolji je u dizanju nivoa arginina u krvi, nego sam arginin, ili bilo koji drugi NO reaktor. 6g je optimalna doza da se desi magija.
2. Ishrana i suplementacija pre treninga su veoma važni, ako ne i važniji od ishrane nakon treninga. Ono što treba imati u vidu jeste vreme koje je potrebno nutrijentima da uđu u krvotok. Zapamtite: uvećano prisustvo aminokiselina tokom treninga u krvi znači i veću proteinsku sintezu.
3. Dremka je takođe potcenjena. Da biste se malo trgli, dovoljno je i oko 20 minuta dremke da vas malo osveži. Ali, kada govorimo o regeneraciji i napretku postarajte se da vaša dremka traje oko 90 minuta.
4. Danas je u modi priča da ne treba doručkovati. Ali, ukoliko klopate doručak bogat kvalitetnim proteinima, prvo što ćete utoliti glad, drugo što ćete svoje telo snabdeti veoma bitnim nutrijentima. Dodatno, hidrati koje unesete tokom ručka imaju veće šanse da se skladište kao glikogen, a ne masti.
5. Maksimizacija proteinske sinteze zavisi od periodičnih skokova nivoa leucina. Dodavanje doze uz obrok je odlična fora da pomognete svom telu da napreduje.
6. Vrsta hidrata koje klopate tokom i nakon treninga treba da zavisi od vaše telesne građe. Ukoliko ste npr. ektomorf, dekstroza je, uz neko piće za oporavak, odličan izbor. Ukoliko i niste toliko mršavi, a želite da zadržite osetljivost na hidrate, tada bi se trebalo odlučiti za one koji se sporije razlažu.
7. Koštunjavo voće je odličan izbor, kada ste na masi. Jeftino, hranljivo i kvalitetno.
8. Nema potrebe za ludačkim dozama BCAA. Ukoliko vam trening traje manje od 60min, 10-15g BCAA je sasvim ok.
9. 40g kazeina pred spavanje će uvećati mišićnu sintezu za 26%.
10. Spavanje u trajanju od 8h je osnova za napredak, ali i za gubljenje masnoće, jer tako stimulišete hormon leptin.
11. Ukoliko su vam paste omiljena klopa, a na niskom ste unosu hidrata, probajte nudle. Kvalitetan izvor hidrata, sa malom kalorijskom vrednošću.
12. Skoro svi bi trebalo da uzimaju vitamin D kroz suplementaciju. Postarajte se da uzimate D3, a ne D2, pošto je prethodni znatno efikasniji....
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem
BLOGU, klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/09/nepobitne-cinjenice-koje-morate-znati.html
