Mislite da ste pravi bodibilder zato sto dizete velike tezine? Znajte da lepo telo gradi puno vise toga od dizanja velikih tezina u teretani.Razmislite o sledecem:sa cim biste u kamenu pokusali isklesati lepe misice-sa cekicem ili malim gletom? Naravno,gleto moze da postigne estecki bolje rezultate a isto tako za lepo razvijene ruke potrebno je posvetiti paznju detaljima.Vec i neznatno biohemijsko prilagodjavanje moze da znaci veliku razliku.
Kada radite na rukama najverovatnije se sluzite najraznovrsnijim tehnikama,hvatovima i ko zna sa cim jos,ali sta je sa vasim tricepsima?Da li jednostavno radite vezbe i ne razmisljajuci o rezultatima koje zelite da postignete i o misicnoj grupi na kojoj radite?Isto tako,mala prilagodjavanja mogu da stvore velike tricepse.Dodajte neke ili sve vezbe opisane u ovom programu kako biste napali te misice iz razlicitih uglova i poradili na sve tri glave.Tako cete steci bolji uvid u strukturu i funkciju tricepsa sto ce za uzvrat poboljsati kvalitet treninga i omoguciti maksimalni razvoj i definiciju ruku.
Ekstenzija tricepsa na visokoj sajliOvo je izvanredna vezba za sve tri glave tricepsa,posebno kada je otpor dovoljno tezak a tricepsi se nalaze u pre-istegnutom polozaju(tako da je i dugacka glava maksimalno napeta).Stanite oktenuti prema visoko podesenoj sajli,sa obe ruke uhvatite rucku(neutralnim hvatom-dlanovi su okrenuti jedan prema drugom). Laktovi bi trebali biti savijeni i usmereni ravno ispred vas i uz glavu.Laktovi su u ravnini glave tokom cele vezbe.Nagnite se prema napred iz kukova i jednim stopalom iskoracite unazad.
Udahnite i zadrzite dah dok u celini ne ispruzite ruke ispred sebe.Ruke su ili u visini glave ili iznad glave.Zadrzite polozaj 1-2 sekunde,zatim izdahnite i savijte laktove kako biste se kontrolisanim pokretom vratili u pocetni polozaj.
Triceps ekstenzija iz lezeceg polozaja Lezite na ledja na klupu i uhvatite sa obe ruke EZ-sipku sa rukama ravno iznad glave.Zatim ruke pomaknite prema glavi sve do polozaja u kom su ruke pod 45 stepeni u odnosu na pod.Savijte laktove kako biste se vratili u pocetni polozaj.Nadlaktice su staticne,zatim udahnite i zadrzite dah dok sasvim ne ispruzite ruke.Zadrzite polozaj 1-2 sekunde izdahnite i polagano se vratite u pocetni polozaj.Staticni laktovi su presudni za maksimalno ukljucivanje tricepsa u vezbu(svih triju glava).........
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem
BLOGU klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2013/03/tricepsiumetnost-treniranja.html
