Moj novi pocetak

[lilihop]

https://ibb.co/kCxykV
https://ibb.co/fr2Lzq
https://ibb.co/jUudkV

Smorih malo sa slikama,ishrana mi je i dalje low carb,oko 50-60 gr UH dnevno,nedeljom punjenje,s obzirom da dosta tesko ide sad skidanje kg,znam da bi sad kao sto ste savjetovali Keto bio dobro resenje.Mogu reci da sam od avg-sept na nekoj dijeti,pa bi moje pita je glasilo da li je razumno da tako kazem s obzirom na moj trenutni izgled krenuti od Januara na masi tamo do Maja pa  onda odraditi neku dijetu mjesec-dva.Znam da to ne ide tako lagano ali planiram recimo dodati par kg do ljeta

Trenutna kilaza je tu oko 87 kg,kad odradim punjenje ide i do 88 kg,na slikama sam prazan

I da,noge mi genetski imaju najvise masti,iako sam obim smanjio prilicno od pocetka,tu nekako ide najsporije,pa me i to kopka,ako krenem na masu bojim se da tu ne dobijem puno,a takodje bojim se i da se ne umastim previse

U svakom slucaju do kraja decembra cu probati skinuti jos malo jer ima da se skida,znam i ja 

[Stevan Čerubdžić]

Super je ovo.
Kako mozes da se umastis previse ako budes imao plan i program?
Stavi na papir sta i kako i postuj to. Nije to nesto sto se desava nasumicno, to mascenje, to iskljucivo zavisi od tebe kako budes jeo i vezbao tokom tog perioda mase.

[lilihop]

Hvala Stevane,

Pa eto tako kao sto kazes,nego sad samo razmisljam da sam se trudio toliko da smrsam fino i da posle svega toga ne zajebem sve,ali sa clean ishranom,ponekim junkom nedeljom ne bi trebalo.Guram jos do kraja decembra pa cu dizati postepeno UH

[VOJA.S]

Odlican. Ovo izgleda super.
Ne masti se tako lako. Sto rece Stevan sve na papir i prati stanje.

[lilihop]

Hvala Vojoo, nije loose

Jos cu ovo do Nove Godine ici nisko sa UH pa cu postepeno dizati,od Nove pa tamo do Maja da nabacim koji kg kvalitetno,na masi proteine da drzim isto do 2 grama,UH da povecavam na 3 pa na 4 grama ? da vidim kako cu reagovati,masti do 1 gram...

Trening svakako moram mijenjati,ja sam zadnje 2 mjeseca na nekoj dijeti da kazemo radio klasican split ali vise ponavljanja,super setove,drop setove,bas se nisam stedio,sto mozda nije bilo pametno,ali navikao sam i nisam imao problema,suplementacija mi je stvarno bila na visokom nivou.Sad sam mislio kada krenem na masu raditi maloo vece kilaze,s normalnim radnim serijama (bez super,drop serija itd),a da stavim akcenat na kompleksne vjezbe cucanj,mrtvo,vratilo,bench i slicno.S tim sto bih recimo Januar probao tako neki push pull sistem 2 x nedeljno misicna partija pa posle 4 nedelje toga da smanjim na klasican split

[lilihop]

https://ibb.co/1JJJBMC
https://ibb.co/8KCY12d
https://ibb.co/rbbyGZg
https://ibb.co/TWtpkPx

Mislim da nije lose,neki korektan izgled,mislio sam ici sve do Maja na neku masu  (ne znam je li puno),lagani neki suficit,pa onda neku dijetu,da bude neki Ok izgled za ljeto,nemam nikakav cilj,cisto rekreativno.
Sad sam na oko izmedju 89-90 kg (na 185 cm),posle dijete sam se popravio za ovih da kazem nesto vise od mjesec dana 2-3 kg,mogao sam mozda pametnije iskoristiti period nakon dijete ali dobro pridrzavam se ja ishrane,slatkise  mozda jednom u 10 dana nesto pojedem,hleb obicni isto tako,sokove ne pijem,UH su mi na oko 300 grama i to mi je nekako tesko pojesti kad raspodijelim,a trebao bih ih dizati pomalo

Edit: Slike su zumirane,ljepse ipak izgleda uzivo i malo iz daljine )

[Stevan Čerubdžić]

Odlicno. Sasvim dobar izgled.

[VOJA.S]

Super, samo guraj.
Ajde malo te noge nagazi pa i njih otkrij...

[lilihop]

Hvala ljudi
Noge volim najvise raditi...imam mase dosta na njih,ali prilicno masti tu.Cucanj mi je omiljeni,raste snaga polako,sada na 120 kg 5-6 puta,skroz duboki cucanj.Prosle nedelje ubacio sam 2 puta nedeljno noge

[VOJA.S]

Hvala ljudi
Noge volim najvise raditi...imam mase dosta na njih,ali prilicno masti tu.Cucanj mi je omiljeni,raste snaga polako,sada na 120 kg 5-6 puta,skroz duboki cucanj.Prosle nedelje ubacio sam 2 puta nedeljno noge

Samo polako, forma izvodjenja pa sve ostalo.

[lilihop]

https://ibb.co/XppnJQc
https://ibb.co/VDJ3nH9

Dobio sam par kg,sad sam na oko 92 kg (185 cm)mogu reci da sam nabacio malo sala,ali mislim isto i nesto misica,to mi je i bio cilj,pa onda da idem na dijetu

Moze savjet sto se tice dijete,ja sam se razmisljao i Keto odraditi,nisam nikad do sad ali mozda da prvo krenem rotacije tipa 200-100-50-200-100-50-50...

[Pirat]

Ako si bio do sada u suficitu, idi na deficit, samo imam neki utisak, pogotovo ako hoćeš da radiš keto, ne bih se ja mnogo zadržavao na rotacijama... Ti kreni pa vidi kako ide, ali Mislim da bi ti vec mogao opušteno da ideš na keto i postignes extra rezultat, za 4, 5 nedelja, naravno punjenje... Inace extra posao, ali budeš hteo da se vide bolje te separacija na kvadovima, definitivno keto.

[lilihop]

Hvala pirate,

A ja sam sredio ishranu,s obzirom da sam bio zavisnik od slatkisa nikad vjerovao nisam da covjek moze da funkcionise bez njih,sad lagano uopste nemam potrebu da pojedem nista slatko,eventualno jednom u 7-8 dana sitno nesto.Znao sam pojesti u zadnjem periodu s vremena na vrijeme neke kiflice,pizzu,hleb obicni, ne cesto ali bilo je,opet smatram da je manje zlo od slatkisa i sokova.Mogao sam ovaj suficit jos bolje da odradim jer UH nisam nikad dizao preko 3 gr po kg  sto opet nije previse ali dobro,nije me bilo volja jesti po cio dan i trpati pirinca

Opet imam dosta kg a ne izgledam kao da imam toliko,mada ja sam zadovoljan,izgled je korektan,na treningu pod pumpom mogu reci i odlican. Posao bih na Keto cisto da skinem masti koliko god bude moglo pa neka taj izgled istrpi taj period (mislim da bih bio prilicno mrsav posebno u odjeci,bez odjece bi bilo okej sigurno ) pa onda da se napakuje jos cistih misica 😀

[Stevan Čerubdžić]

E vidis tu gresis. Mnogo je bolje pojesti nesto slatko, nego kiflice i picu npr. Nije problem ni u slatkom ni u kiflicama, ne bi to tebi napravilo stetu uopste, 25gr secera ima jedva 100 kalorija. Problem je u natrijumu, a to pecivo ga ima gomilu.
Jedna veca pica ima preko 20gr soli. Znas koliko ce to vode navuci pod kozu ako ne regulises tu svu so, a 20gr soli, plus ona standardna koju su pojeo tokom dana u normalnim obrocima je tesko jako regulisati.
Znam jer licno umem da pojedem celu picu i ne mogu da namirim dehidrataciju i sa 7-8 litara vode dnevno u tim danima.

[Pirat]

pojedi picu iz pivo problem solved hahahah