Moj novi pocetak

[VOJA.S]

Lepo ovo izgleda.
Rezultati zahtevaju ozbiljnost u radu.
Ruke i ramena mi se cine dobra, malo rada na trapezu i latovima.

[lilihop]

Pa da,dobro si primijetio
Ruke su mi najbolja partija (pored noga) barem ovako vizuelno,iako ih ne radim nista posebno (jace od ostalog).Ramena su mi mozda i najbolje napredovala ovih mjesec ipo dana

Ledja i trapez svakako pojacati,do skoro uopste nisam radio zgibove,siroke nikad,to moram poceti,trapez konkretno bas i nisam radio,osim mrtvog dizanja i slicno


P.S I ovo sam slikao nakon budjenja jutros,juce nisam trenirao,znaci nije neka pumpa nakon treninga 

[lilihop]

Kilazu sam spustio na oko 88,5 kg,sa nekih 93-94 kg

Radio sam po onom programu sto je pedja jos davno postavio 1,2,3 trbusni za leto",prva tri dana proteine na 2 g po kg,UH posle treninga vrlo malo oko 30 grama,zatim 2 dana spustam proteine na 1,5 gr po kg,dizem UH na oko 100-150 gr...i za vikend UH visok 300 gr na dan,proteine do 1 gr po kg.

S tim sto sam pratio 2 nedelje (iako sam imao 2 puta u tom periodu zurke sa prilicno alkohola,trudio sam se da se pogodi vikendom,manje je zlo hehe) tako da ono od 100 posto pridrzavanja,tu sam na 80 posto,ali sam smrsao i u ogledalo je primjetno.Uglavnom sve je bilo clean ishrana,izuzev 2 sendvica sa piletinom (znaci bijeli hleb i 2 tortilje) u nekom periodu od 20 dana

Zanima me da li je normalno izgubitii malo na snazi,nista drasticno ali npr

Ako sam dizao bench prije 20 dana 80 kg lagano 8 puta,danas dizem nekih 6 puta i primjecujem kako ruke blago podrhtavaju ? Je li to sve ok, s obzirom da sam smrsao nekih 5 kg minimum

[Stevan Čerubdžić]

Naravno, manje hrane jedes, glikogen nije pun otuda i pad snage.

[g0xy]

Taj program razbija koliko je dobar 

[lilihop]

Stvarno je program bas dobar,ja sam duze vremena bio na nesto tipa low carb,pa neke rotacije,ocigledno nisam to dobro radio kad nisam gubio ni 1 kg.Mislio sam ispod 90 kg nema sanse da panem

Ali stvarno ovaj program i za par nedelja  sam se spustio preko  5 kg,bez obzira sto je bilo malo alkohola.Tako da preporucujem program svima,jer je bas full,ja inace nista specijalno nisam gladovao,kako se zale mnogi,vjerovatno bi sad dalje mrsavljenje zahtijevalo strozije mjere.Planiram spustiti jos par kg dolje.

[lilihop]

https://ibb.co/mCg0yU
https://ibb.co/gydPQ9


Misljenje ? Da mrsam jos par kg ? Trenutno oko 88 ipo-89

[Stevan Čerubdžić]

Ja bih isao jos 4 nedelje keto, bez punjenja prve nedelje i sasvim dovoljno bi bilo.

[VOJA.S]

Lepo ovo izgleda, sta je sa nogama?

[lilihop]

https://ibb.co/eRBeSp
https://ibb.co/mSh8L9

Tu je najvise masti,genetski,ali vidi se napredak (kad se uporedi slika na prvoj stranici i ove)

[VOJA.S]

Iz ove perspektive nisu lose, samo gazi.

[lilihop]

Ja bih isao jos 4 nedelje keto, bez punjenja prve nedelje i sasvim dovoljno bi bilo.

Mislim da bi to najpametnije bilo,pa onda lagano da dizem UH i krenem polako na masu sa clean ishranom...Alii,moram se psihicki pripremiti za Keto,vidjecu jos ove nedelje sa ovom ishranom,pa valjda krenem na Keto.

Iz ove perspektive nisu lose, samo gazi.

Ja sam bas zadovoljan,posebno sa nogama,jer je tu najuocljivije da sam izgubio prilicno masti.Normalno snaga je malo pala,ali i zbog ishrane sa malo UH,npr Cucanj sam mogao 120 kg podici par put,sad vec ne bi ni probao ni jednom,ali lagano,ne interesuje me sad kilaza...60-80 kg 5-6 serija 10 ponavljanja polako-pravilno izvodjenje to mi je mjera 😀

[lilihop]

Mjesec dana razlika.Kilaza 94 kg i 88 ipo-89

Sad na Keto krenuti,koliko da drzim proteine na 2 grama ? Masti  1,5 gr ili 2 gr ?

[lilihop]

https://ibb.co/cSqTbp   (slika je zumirana i sad slikana pa ispane bzv,inace je uzivo puno bolje,mada i tajming slikanja ne valja)


Zadnjih mjesec nisam vodio racuna o brojkama (Uh,proteini) ali je uglavnom bila cista ishrana sa povremenim junkom (palacinke,senvici,hleb),kilaza je tu do 89 kg,mislio sam da cu vratiti kg,ali nisam,super

Planirao sam smrsati jos par kg dolje uz low carb dijetu ili ipak ubaciti Keto,ubacicu Yohimbine Hcl 15 gr dnevno (uz whey,glut,bcaa,zma,omegu,vit-min),mislim da bi trebalo biti Ok,amater sam u svemu

[Alex_R]

Sve bolje izgleda, samo nastavi...