Moj novi pocetak

[VOJA.S]

Meni malo bode oci ova satnica obroka.
Ustajanje u 11 pa onda lezes u 2 ujutru, jel to mora tako ili?
Moras malo preciznije pristupiti unosu hrane, da znas tacno koliko cega unosis a posebno uh...

[lilihop]

Pedja,


Znam,previse informacija svakako,vazda tako ispisem,s ciljem da stvorim bolju sliku ali pretjeram.

Sto se tice suplemenata i davanja savjeta,to je bila neka moja zelja za kupovinu.Kazein me jeftinije izadje nego sto bi sir svaku noc,Multivitamin svakako moram uzeti jer voce skoro nikako da ne jedem. Kad sam dosao iz Amerike rijesio sam da se opremim suplementacijon,jer stvarno volim trenirati,ne trosim pare na izlaske itd.  A sto se tice hrane  mogu sve to ispratiti nije problem,samo evo ne znam kako,kojim putem...

Mislio sam da ce biti ok proteine na 2 gr,visok unos masti i UH samo oko treninga,ali to nesto ne ide kako treba.Meni nije cilj nikakvo takmicenje sve radim rekreativno

Voja.S

Istina da  su malo duzi razmaci izmedju obroka,ali  nisam stalno kuci.A trebao bih vjerovatno ici sa manjim obrocima u 2 sata pa onda u 5.Ja sam u zadnjih 2 mjeseca po tom pitanju potpuno poremetio bioritam,ne mogu leci prije  2-3 ujutro i dizem se oko 11 ujutro,znam da nije dobro,ali ne znam koliko to utice na sve ovo

Ja sam u ovih par mjeseci dobio na snazi,Bench idem do 110,Cucanj do 130,mada sad kako sam smanjio UH  imam manje snage i ne mogu uvijek to dici

Zanima me  kako da nastavim,proteine na koliko da drzim,masti,UH ?

[Pedja_Petrovic]

evo npr

jer voce skoro nikako da ne jedem.

jebiga..... --- da li znas koliko npr moras da pojedes limuna ( s obzirom da je on najbogatiji sa C vit) da bi uneo npr 500 mg???.....jebeno voce i mit oko voca i vitamina

[Stevan Čerubdžić]

evo npr

jer voce skoro nikako da ne jedem.

jebiga..... --- da li znas koliko npr moras da pojedes limuna ( s obzirom da je on najbogatiji sa C vit) da bi uneo npr 500 mg???.....jebeno voce i mit oko voca i vitamina

Bravo!

[zile88]

Ako zaista kazes da ozbiljno shvatas i van kuce si moras da se adaptiras. I ja znam da budem 12 sati van kuce, ali onda jedem pred izlazak i ponesem 2 kompletna obroka da jedem. Bilo to na poslu, ili idem kod rodbine, drugara itd.

Konzistentnost i isplaniran obrok na 3-3.5h.

Bio sam i ja student, jedan obrok ponesem piletina, ili napravim ovsene sa proteinom, ili tuna sendvic i rokaj.

[lilihop]

Prastajte ako sam koga uvrijedio,nije mi cilj da se prepucavam odje,lijepo sam postavio pitanje, ne smatram da koristim neku posebnu suplementaciju,sve mi je nekako normalno.Vazda volim da se posavjetujem i kad su treninzi u pitanju i sve ostalo,nisam od onih sto pametuju.Nisam sad ni neki dibidus koji nema pojma o ovome,od 15-e god citam po internetu svasta o body buildingu,10 godina sam trenirao fudbal tako da sam zelio reci,da nisam banuo prije mjesec u teretani pa ne znam dje se nalazim.

Sto se voca tice,nije da zivim u nekim mitovima i zabludama,nego jednostavno voce samo ljeti jedem,a ovako nemam naviku,mozda jednom nedeljno,i to kod mene nema veze sa teretanom.

S kim god popricam u teretani ima tu i "iskusnijih" kaze mi UH tempiraj oko treninga,proteine na oko 2 gr i zdrave masti povecaj (pojedem oko 100 gr kostunjavog+2-3 tab Omege),i ja sam mislio da ce tako ici,ali oko 20 dana nista smrsao nisam,meni je to zaista cudno.

[Luka Vojnovic]

Ajde ispisi onda ceo jelovnik tacno koliko cega. Internet je dosta kontradiktoran, ovde ces nauciti sve sto treba da znas

[lilihop]

Ajde ispisi onda ceo jelovnik tacno koliko cega. Internet je dosta kontradiktoran, ovde ces nauciti sve sto treba da znas

11/12 h   4 jaja+ 30 grama kostunjavog (bademi,orasi ili ljesnici) + tab  multivitamin (The vitamin strong)+1-2 tab Omege

15/16 h 300 grama mesa+ 300-400 grama pecenog krompira +salata+ tab multivitamin

18 trening

20 h  50 gr Whey+10 gr Glutamina+10 gr Bcaa

22/23 h  1 konzerva obicne tunjevine+ konzerva tunjevine sa povrcem (ukupno 30 gr proteina) + 30-40 gr kostunjavog
 
02 h 2 tab ZMA

02 ipo h 30 gr Kazeina+10 gr Glutamina+30 grama kostunjavog


Ovo bi bilo otprilike zadnjih 20-tak dana,s tim sto sam imao jedan dan kad sam pola pizze pojeo i jedan dan sendvic sa piletinom (hleb obicni),tu sam se ogrijesio

Ovaj obrok sa mesom nekad ide na dva dijela nesto prije nesto posle treninga a ono posle ostane isto.

Ja po nekom mom proracunu,odje imam 2 gr proteina,sigurno minimum 0,8 gr zdravih masti.UH ne brojim tj unosim ih samo prije i eventualno posle treninga.


Edit: Volio bih samo neko da mi kaze da napravim neke korekcije sa ovim jelovnikom,da li da smanjim unos proteina,zdravih masti ? ili da eksperimentisem sa UH,neki dan da ih uopste ne unosim itd ....

[VOJA.S]

Ne mozes eksperimentisati sa uh tako sto ces ih neki dan unositi a neki dan.
Takodje u ovom planu ishrane imas veoma malo uh sto opet nije dobro...
Ili kreni od odrednjene koliicne uh pa prati ili napravi neku rotaciju jer ovo ovako nece ici.

[lilihop]

Pozdrav ljudi,brzo ce ljeto,imacu vremena za trening,pa sam citajuci po internetu dosao do nekog plana,ako bi neko mogao prokomentarisati ovaj moj plan

Isao bih 2 dana nedeljno High unos,2 dana Medium i 3 dana Low

Pon H
Uto M
Sri L
Cet H
Pet M
Sub L
Ned L

Ja sam to zamislio tako da ne vodim detaljnu analizu o unosu UH jer smatram da mi nije neophodno

U danima sa Low unosom imao bih za dorucak 100 gr Ovsenih i 4 jaja + 20 gr kostunjavog,tablete Omega,Multi

drugi obrok oko popodneva bio bi recimo 200 gr piletine i da kazem srednje Krompira da ne bude da se bas najedem,onako par krompira,salata,ostalo sve toga dana bili bi proteini i masti

U danima Medium unosa prvi obrok kao u dan Low drugi obrok pojedem solidnu kolicinu krompira (rize) i u trecem obroku opet par  krompira ili vrlo malo rize,sve zavisi

U danima High svaki obrok  proteini,Uh  i zdrave masti

Da zakljucim unos proteina 2 gr po kg (izvori meso,piletina i ostalo,jaja,tunjevina,whey,kazein) UH (ovsene,krompir,riza,nekad tjestenine pasta,integralni hleb) Zdrave masti (omega,bademi,orasi,ljesnici)

Od suplemenata (whey,kazein,bcaa,glutamin,ZMA,omega,multivitamin)

Mozda bode oci ovo sto necu mjeriti UH pa cete reci,da se mora voditi racuna o kalorijskom deficitu ali me iskreno zamara racunanje,trebalo bi svakako biti rezultata...


Cilj skidanje par kg (trenutno na 94 kg,zelja 90 kg)

[Stevan Čerubdžić]

Pa ako smatras da ce takav pristup dati rezultat radi onda tako.

[VOJA.S]

Pa dobro 4 kg nije neka nemoguca misija.
Ne razumem zasto ne bi merio koliko cega unosis i siguran sam da to nece ispasti na dobro jer ne verujem da si toliko iskusan da znas 'kako ti telo dise' pa da bi to odokativno radio ali kako hoces.

[lilihop]

Hvala  na  odgovorima,sigurno ste u pravu,ne moze na dobro ispasti bez mjerenja.

Kako bih trebao tempirati UH ? Da recimo krenem sa  npr u danima niskog unosa 1-1,2 gr po kg,u danima srednjeg unosa 2 gr po kg,u danima visokog unosa 3 gr po kg ? Masti na oko 50 gr dnevno konstantno ? Proteine na 2 gr konstantno ili da povecavam nekim danima ?

Da li bih trebao racunati kalorije  ?

[Stevan Čerubdžić]

Napravi rotaciju neku klasicnu, npr 200-100-50 itd i malo manje se opterecuj ostalom matematikom i high low medium bb.com sranjima i racunanjem kalorija.
Masti osim ako nisi na hemiji drzi na 1/gr po kg tt iz pravih izvora.

[lilihop]

Mislim da sam malo napredovao po slikama.Ne mogu reci da ishrana nije bila dobraa ali za full ozbiljnost moram izbaciti neke stvari.Bilo je tu minimum jednom nedeljno alkohola,pa nekih sendvica,tome nema mjesta i moram to korigovati. Poceti sa rotacijom UH ali striktno se drzati pravila jer znam gdje grijesim