Moj novi pocetak

[VOJA.S]

Sta je sa mastima?

[lilihop]

Masti standardno na 1 gr/kg mozda i malo vise (bademi,ljesnici,orasi,4 tab omege 3 i malo ubacim kikiriki putera)ali prot na do 2 gr,masti na 1 gr uhvati me glad cesto ,mada kapiram da sad i treba malo gladovati da se skine najupornije salo

Trening bih mozda trebao mijenjati,cesto radim, super setove,drop setove,vise je akcenat na veci broj ponavljanja manje kilaze,a i pad snage je primjetan pa i ne mogu to valjano odraditi

[Цветко]

Kazes da planiras do sredine decembra biti na 50g uh, jel imas u vidu punjenja, jel radis kardio i koliko?

[lilihop]

Prosle nedelje nisam radio punjenje,ove sad planiram u nedelju,pa tako bih ostavio nedeljom da ide punjenje

Kardio pon i sri brzi hod na prazan stomak jedno 7-8 km,petak na prazan stomak 20-30 min biciklo,20-30 brzi hod na traku,10 min nordijsko,sub 20 min posle tegova  brzi hod . Ne znam koliko je pametno s obzirom da ne ustajem rano,danas npr tek sam u 10 posao na brzi hod na prazan stomak i sad tek jedem prvi obrok.Znam da se kardio na prazan stomak radi do 8 sati ujutro ali jbg.Osiguram se koliko toliko 10 gr Bcaa i 10 gr Glutamin prije i posle treninga

[VOJA.S]

Za masti sam te pitao jer mi nije bilo jasno sa cime kombinujes proteine u prvom delu dana ako si samo na 50 gr uh.
Do sredine decembra ima jos mesec dana, biti na 50 gr uh, sa dosta kardija, bez punjenja, malo masti i nece to biti bas kako bi trebalo.

[bojanh66]

U sustini, ovo sto on radi je low carb dijeta , 50gr uh nakon treninga i jednom nedeljno punjenje sa 250-300gr uh.
Sta bi mu Vojo savetovao da uradi da dijeta bude kako treba, jel da ubaci to jednom nedeljno punjenje i da digne masti na 1,5gr /kg ili nesto drugo ?

[Pirat]

Mora punjenje...

[Цветко]

Ako nisi prinudjen bas sad da skidas to do kraja, ja bih na tvom mestu nekoliko nedelja povecao hranu ili cak par meseci i onda dokrajcio to, dugo si u deficitu. Taman ces i probuditi telo, a gladno je sad i te kako. Takodje trening, ne mozes uvek siliti super setovima i drop serijama.

[VOJA.S]

U sustini, ovo sto on radi je low carb dijeta , 50gr uh nakon treninga i jednom nedeljno punjenje sa 250-300gr uh.
Sta bi mu Vojo savetovao da uradi da dijeta bude kako treba, jel da ubaci to jednom nedeljno punjenje i da digne masti na 1,5gr /kg ili nesto drugo ?

Pa za pocetak nema potrebe drzati telo na tako niskom unosu uh toliki period a da se ne puni.
Drugo, ukoliko se stvari posloze kako treba nece ni biti potrebno da se izgladnjuje i bude na tako malim kolicinama uh. Svakako, mora se stegnuti dupe ali to je sve toliko individualno da je nezahvalno pricati uopsteno.

[lilihop]

Hvala dobri ljudi 

Pa nije da je bas tako dugoo,septembar sam jeo prilicno,rotacije neke obicne da se odmorim od avgusta,pa sam oktobar poceo sa nekim low carbom,unos je bio prije i posle treninga mozda je bilo 70-80 grama UH,tek sam zadnje dvije nedjelje ogranicio posle treninga UH na oko 50 grama

Ne kazem ja,smrsao sam prilicno,obucem trenerku,farmerice visi mi  masu,tu najvise vidim,s obzirom da nisam mjerio obime.

Kazem da zadnjih dana,nedelju bas izgledam mekano,vodeno,mrsavo a kao da se salo vidi,ali kapiram glikogen prazan

Cvetko i ja sam razmisljao o tome,osjecam da mi je tijelo malo umorno i da bi mu sad legli bas UH,samo se bojim da se ne umastim previse ali ne bi trebalo sa clean ishranom


Edit

https://ibb.co/jOmyAA

[Цветко]

Ne preteruj sa hranom i neces se umastiti, iskoristis taj period kako bi osvezio telo, pa i da napakujes koji misic i onda dovrsi to ako ti je cilj jos da skidas ili ako si vec planirao nastavi sa tim do sredine decembra, ali obavezno imaj punjenja jer je ipak to mnogo aktivnosti, a malo hrane.

I trening promeni malo.

[Stevan Čerubdžić]

Okaci sliku ledja ako mozes, da se vidi i donji deo ledja, da vidim kako to izgleda pa cu ti reci sta mislim da treba dalje da radis.

[lilihop]

Okaci sliku ledja ako mozes, da se vidi i donji deo ledja, da vidim kako to izgleda pa cu ti reci sta mislim da treba dalje da radis.

https://ibb.co/c9h57q
https://ibb.co/ncgnLA
https://ibb.co/gasSLA


Lose su slike i ove i prosle,ovo sam sad na tajmer slikao,pa cu vidjeti da me neko slika

[Stevan Čerubdžić]

Sasvim korektno, mislio sam da imas i tu viska, jer pravilo je da su donja ledja i tvrdoglavija od donjeg stomaka jer je jos lenja regija ali eto, imas cak i manje.
Pa gle posto imas jos malo, mozes skinuti i to ali tu vise i ne igra toliku uloga dijeta koliko manipulacija tela, da ga prevaris da koristi te zadnje masti kao gorivo jer je telo po sistemskim podesavanjima drugacije nauceno, da to cuva.
Sta to znaci? to znaci da moras da primenjujes dosta kardia na prazan stomak, neki hiit intervali bi najbolji, i neka keto dijeta uz to, pogotovo jer ide zima i metabolizam ce da se uspori, stalno hladno itd, pa nemas jos puno vremena, moze zimi da se reze naravno ali to zadnje salo ce teze ici sigurno tada, tako da eto ti...to bih ja radio da sam na tvom mestu, sad se zaukati najjace dosta antikatabolika da to ode sto pre, pa da mozes cisto da pakujes tokom zime.

[lilihop]

Hvala Stevane,znaci tvoje misljenje,kao i ostalih iskusnih clanova

Slazem se sa svim sto si rekao,meni uzivo izgleda to bolje nego sto je ovdje na slikama,da ne pricam na treningu kad je vaskularnost pa sve prstii hahaa

Tako sam i mislio da pojacam malo kardio,ubacicu punjenje nedeljom,proteine malo smanjiti na 2 grama pa i da se trpi malo glad jbg....gluta i bcaa po 20 grama dnevno,zma,omega,vit min.. i tako do sredine decembra pa sto ostane ostane,ne mora se sve ni skinuti ...danas se mjerim u teretani (iako to ne radim osim ponedeljkom) i prvi put sam ispod 86 kg,znaci i kilaza ipak polako pada iako se ne opterecujem kg,ogledalo je mjerilo. Ali ipak nikad u zivotu nisam imao trbusne ni kad sam fudbal igrao,nije mi genetika bas nekaa,tako da ovo zadnje ne ide lagano,ipak malo "mucim"organizam 😁