Goran - tening,ishrana,slike

[Sniper 74]

Vec si druze poprilicno odrastao, pogotvo kad skapiras da se  pregib bucicama ne radi sa 20+ kila de se vuce svim osim bicepsom koji ima jednostavnu radnju da privuce podlakticu ramenu. Sto rece Steva samo mozes gravitaciju da nabildujes😂. Extra je ovo, uste malo mesa i bombonjerica.

[Rade Merdovic]

Ja licno pregibam sa 12 nekad sa 14kgmax samo konekcija

Meni ovo super izgleda i sada,jos kada oderes  sto je ostalo pa kad krenes da gradis bice potpuna figura,samo napred

[Sniper 74]

Ja licno pregibam sa 12 nekad sa 14kgmax samo konekcija

Meni ovo super izgleda i sada,jos kada oderes  sto je ostalo pa kad krenes da gradis bice potpuna figura,samo napred

Upravo tako sokole, jedini i pravi put.
A sto se dranja tice Goxy, nije bas 100% moranje i ovo je vise nego dobra osnova.

[g0xy]

Mali update,ušao sam u 8 nedelju ovog ciklusa,danas krećem sa pražnjenjem i evo malog osvrta i stanja od jutros:

12.04.2018.
-težina 99 kg
-obim struka 96cm

07.05.2018.
-težina 96,5 kg
-obim struka 92cm

14.05.2018.
-težina 96 kg
-obim struka 90.5 cm

28.05.2018.
-težina 94kg
-obim struka nešto ispod 90cm

Ono što sam primetio poslednjih dve nedelje,je da struk vrlo blago spada (mada realno prilično je sasečen),ali imam konstantno topljenje masti na drugim mestima.Vide se mnogo bolje separacije na gornjem delu tela i izražajniji su bočni trbušnjaci.Počele su da mi se vide i vene na stomaku,ali generalno koža na tom delu je malkice razvučena ali se polako zateže.
Ono što sam odlučio je,da nastavim još nedelju dana sa ovim režimom sečenja, onda da presečem sa jedno 4-5 nedelja nabacivanja mesa uz 100% clean hidrate,da pokušam da idem sa očuvanjem ovog BF,a nakon toga da opet pređem na rotacije i da se sasečem do kraja.
Vidim da se polako usporavam u ovom režimu i malo bih odradio kombinaciju da to promenim.

[VOJA.S]

Ovaj deo koji se odnosi na nabacivanje mesa 4-5 nedelja pa nakon toga opet secenje.
Mislim da to sad nije pametno.
Stoji da telo nakon dijete upija sve i raste ali ako uzmemo u obzir da si natural vezbac period od 4-5 nedelja za nabacivanje mesa je, po mom misljenju, kratak. Nakon toga, iz tog suficita opet u deficit...dosta oscilacija u kratkom vremenskom periodu.
To je moje misljenje ali ces sacekati i ostale pa cemo videti koja je najbolja opcija.

[g0xy]

Svaki savet je dobrodošao,cilj je pregurati leto sa dobrom formom,a od septembra gruvamo svim kapacitetima 

[Stevan Čerubdžić]

Nije toliko nabacivanje mesa koliko igra vaznu ulogu u celokupnoj slici metabolizma.
Ja sam uvek za mini periode preseka od nekih 4 nedelja, gde ce kalorije malo da skoce gore, ali da se ne brljavi sa hranom(jako bitno) pogotovo kod ljudi koji su dugo na dijeti ili nameravaju duze da bude na dijeti(pod dijetom mislim deficit kalorijski), jer dugo u deficitu biti zna lose da se odrazi na krajnji produkt, ali sa nekim mini presecima blagog suficita mnogo bolje to na kraju izgleda.
Zato sam ti i reko onomad, da ako uspori slobodno malo preseci. Veliki to bude boost za metabolizam na duze staze.

[g0xy]

Pa da,to sam i mislio,da krenem sa blagim suficitom,krenem recimo prve nedelje od 2g UH po kilogramu i eventualno blago povećam,prateći kako će da mi reaguje telo.Samo čisti hidrati,pirinač,ovsene,kuvani krompir bez ikakvog yunka.
Ostavio bih jutarnji kardio i dalje,nekako mi baš popravi celodnevno raspoloženje kada ga odradim 
Prijaće mi malo više energije za jači trening.

[Stevan Čerubdžić]

Jutarnji kardio obavezno.
To je prosto receno cist benefit za milion stvari.

[VOJA.S]

To je vec druga prica.
Ja sam se se fokusirao na 'pakovanje mesa' u tom periodu, boost druga prica.

[g0xy]

Trenutno sam 7 dana off sa režima rotacija I polako povećavam UH.U nastavku je plan ishrane koji je bio ove nedelje I mogu reći da sam izgubio još dodatno pola cm u struku.Plan je da povećavam postepeno nedeljno UH,da malo oporavim metabolizam od rotacija jedno 5 nedelja bez uvećanja BF,a onda da se opet posle srežem do kraja rotacijama ili keto režimom.
Trenutno stanje mi je 93,5kg,struk 88,5 cm,a u ogledalu posle povećanja unosa UH,vidim veću vaskularnost po rukama,ramenima I grudima,što me je oduševilo  .



7.00 kardio 35min     Tableta Black Ops +BCAA 10g + ceđeni grejp pre treninga

 7.50            Izblendano zeleno povrce 300g + Whey merica + ovsene 70g + mleko 2dl + BCAA 10g + glutamin 5g + 1 kapsula omega 3 + 
                                Magnezijum 400mg + 10g maslinovo ulje + C vit 1000mg

 11.00         Pileće belo 200g + paradajz 100g + pirinač 50g + 1 x omega3 + lesnik 20g

 14.00         Pileće belo 200g + paradajz 200g  + 1 x omega3 + lesnik 20g

 16.30         Proteinski blend 25g + 1 x omega 3

 17h trening    C vit 500mg + BCAA 10g + 1 x black ops sagorevac 15min pre treninga

 18.45         PWM - 1.5 merice Whey+10g BCAA +10g Glutamin + 25g deks+ C vit 1g

 20.00         Juneca snicla 150g + kuvani krompir 200g + salata 200g sa maslinovim uljem + 1 x omega3

 23.00         Casein puding  pola dozera + Glutamin 5g + ZMA + lesnik 20g

Ukupno protein oko 200g,UH 155g,zdrave masti 60g,zazasićene masti 18-20g


Molim takođe jedan savet oko treninga za noge,ovo je trenutni system…

Ponedeljak

Zadnji čučanj:12x60 zagrevanje, 10x100 zagrevanje, radna 8x130, radna 8x130, radna 10 x 130-do otkaza,finišer 10x100kg
Leg press:15x 160 zagrevanje, 10x200,10x200,10x200,10x200
Iskorak:15x20 sa šipkom zagrevanje,4 serije po 6 ponavljanja sa svakom nogom sa 60kg (dvoručni teg sa olimpijskom šipkom)
Ekstenzija: 4-5 serija drop set bez pauze,svaka serija do otkaza
Listovi: 4-5  serija na klupi za listove,svaka serija do otkaza,težina 40kg,broj ponavljanja 25 - 30,pauze 60sek

Sreda

Sedeci pregib zadnje loze 4 serije 8- 10 ponavljanja,zadnja serija do otkaza
Rumunsko mrtvo dizanje:12x60kg zagrevanje,12x100kg,10x120kg,10x120kg,10x120kg
Listovi 4 serije podizanje na stepeniku bez opterećenja 100 ponavljanja,svako ponavljanje do osećaja gorenja
Listovi: 4-5  serija na klupi za listove,svaka serija do otkaza,težina 40kg,broj ponavljanja 25 - 30,pauze 60sek


Za svaku preporuku biću više nego zahvalan 

[Stevan Čerubdžić]

U prvi ubaci prednji cucanj.
U drugi ubaci low bar zadnji cucanj sa malo sirim stavom.
Nemoj ici oba teske osmice do otkaza u istoj nedelji. Tim manipulisi.
Mozes npr 3-4 radne desetke sa jako malom pauzom izmedju seriju za prednji a zadnji u toj istoj nedelji idi jake osmice ili sestice cak.
Onda sledece nedelje obrnes.
Grubo ispisano ali razumeces sta sam mislio.

[g0xy]

Hvala druže,isao bih jedino na cross grip,jer mi paralelni pravi veliko opterecenje na zglobovima rucja

[g0xy]

Izbruka se sa prednjim cucnjem.
Jedva radim sa 60kg 8 ponavljanja,vise sam u problemu da mi ne ispadne teg,koji me ujedno i davi,nego sto osetim noge 😁
Au kakav sex od vezbe.

[Stevan Čerubdžić]

Izbruka se sa prednjim cucnjem.
Jedva radim sa 60kg 8 ponavljanja,vise sam u problemu da mi ne ispadne teg,koji me ujedno i davi,nego sto osetim noge 😁
Au kakav sex od vezbe.

Ma to je nebitno brate. 60kg je sasvim korektno za prednji.