Goran - tening,ishrana,slike

[Stevan Čerubdžić]

Vrhunski svaka cast.

[g0xy]

Haha,nije losa fora sa fototapetom 
Ide to polako,ima jos dosta potkozne masnoce,ali se polako rezemo i pravimo pripremu za sledeci pametan period nabacivanja mase.
Planirao sam jos oko 5 nedelja da guram ovako,da se isusim kao macak i onda da vidim sta gde fali,pa da krenem da ljudski nabacujem masu na slabije misicne partije.

[Sniper 74]

Odlican plan, samo konzistentnost u svemu i tesko moze da omane.

[VOJA.S]

Svaka cast, samo guraj!

[Pedja_Petrovic]

iskrivih vrat gledajuci
ODLICAN

[g0xy]

Puna 4 ciklusa Peđinih rotacija,juče sam ušao u petu nedelju i evo rezultata  :

12.04.2018.

-težina 99 kg
-obim struka 96cm

07.05.2018.

-težina 96,5 kg
-obim struka 92cm

Slike ću da postavim krajem nedelje,posle faze punjenja 

Hvala svima,ovaj sistem radi kao lud 

Evo jos jedan update

14.05.2018.

-težina 96 kg
-obim struka 90.5 cm

[g0xy]

Jedna konsultacija sa iskusnijima...ušao sam u 7 nedelju ovog ciklusa deficita i masnoće se i dalje sagorevaju.
Međutim ja za 8 nedelja,koliko je neka preporuka za ovakve režime,neću sigurno uspeti da postignem izgled sa jednocifrenim stepenom potkožne masnoće…barem 9-10% bf sam planirao da se srežem.
Ishrana se striktno poštuje,od ponedeljka do petka svaki dan se radi jutarnji kardio 30-40min,nedeljno 5 treninga u teretani sa tegovima…
Koliko dugo bih mogao da vozim ovaj režim I da li u momentu kada bude počeo da se usporava process,da režem hidrate u PWM (dextroza) sa 50g na 30g i pojačam kardio?
Ovaj put sam ušao u rotaciju sa baš dosta masnoća,ali plan je da se skroz srežem,koliko god mogu i da u masu krenem sa čistim hidratima i clean ishranom.

[Stevan Čerubdžić]

Pa 50gr ti sigurno ni sada nije potrebno.
Uvek imas keto za kraj a uvek mozes i preseci i prebaciti se na neku suficit rotaciju 6 nedelja da se upakuje malo mesa pa onda nakon toga odrati do kraja.
Sto se kaze opcije su bezgranicne.

[g0xy]

Odlično,

Idem onda sa ovim režimom dok daje rezultate,a onda ću se prebaciti na keto  .

[g0xy]

Evo najnovijeg stanja,posle 6-ipo nedelja rotacija.Trenutno dibidus prazan,subota i nedelja će biti dani za punjenje hidratima.
Što se tiče mišića,evo šta je tu ostalo,sem kože koja treba još da se zategne i poboljša.Ramena loša,ruke  jadne,a noge su još i najjadnije,pogotovo listovi,koji su mi genetski tanki.U principu fali tu dosta mesa na sve strane,mada krajem 2016-te kada sam počeo da vežbam,nisam ni sanjao da mogu i ovako da izgledam…sedenje na poslu,junk,uglavnom trčanje sa lošom ishranom,što mi je još više istanjilo noge.
Planiram da oderem i ovo malo masti što je ostalo,pa da krenemo u novu transformaciju 

[Alex_R]

Po kok osnovu kažeš za ramena i ruke tako? Po meni korektno, nisi ti bilder niti to pokusavas. Noge ako možeš počni 2x kad završiš dijetu. Pričamo o godinu i po dana kako kažeš, mislim da si napravio top posao.

[g0xy]

Hvala Alex 

Jbg vukao sam povredu desne podlaktice od maja do novembra 2017-te,nisam mogao biceps ni zgibove da radim kao čovek,zato su mi bicepsi manji,a I latovi zaostaju.

Noge radim 2x nedeljno poslednjih 5 meseci i to je useravanje od treninga:
-Dan 1 : cucanj 5 serija ,leg press 4 serije,iskorak 4 serije I extenzija 4 serije
-Dan 2 : Nožna fleksija 4 serije,rumunsko mrtvo dizanje 4 serije,listovi 2 vežbe sa po 4 serije

Uglavnom idem poslednje serije do otkaza,uvek se na]e neko da pomogne i stane ti 

Inače itekako mi je ambicija bb građa I da budem velik,ova men's physique kategorija je za pozere na plaži  hehe

[Stevan Čerubdžić]

Nista ne brini, podloga je tu, a biceps i rame se za mesec dana dovedu u red to je najmanji problem.
Odlican napredak tu nema price.

[Alex_R]

Eto vidiš i povreda i sve, kažem ti top posao do sada. Mislio sam nemaš takmičarske ambicije ove godine pa sad te to muci, ali vidiš kako se kontantnost isplati na svom primeru, razmisli gde možeš da budes za još godinu i po pravog rada. I pravi rast kad rešiš da je dosta dijete bilo

[g0xy]

Hvala drugari,malo sam bio potonuo,kada sam gledao ove slike,biće svakako još bolje.Planiram i ja uskoro da pređem među odrasle vežbače