Goran - tening,ishrana,slike

[Marvox]

Znacu upornost je majka, ali koliko? Posto vec duze vreme forsiram i nema nekog pomaka..

[Stevan Čerubdžić]

Primenjuj s obrocima 2 case, plus sejkovi, voda na treningu itd eto ga 3l lagano.

[Rade Merdovic]

Kontinuitet majka svega

[g0xy]

Ustajanje i kod mene najmanje 3x u toku 7-8h spavanja,ali navikao sam.
I u toku dana,zbog povećanog unosa tečnosti,idem bar na svaka 2h u toalet,ali navikao sam i na to.
Bio skoro preko firme na sistematskom,na UZ abdomena i bubrega,sve čisto kao suza,nema peska nema ničega.
Morao sam jbg da smanjim unos UH po obroku na 40-50g,jer mi veća količina stvara nadimanje,a sa ovim unosom mi je taman i bolje se osećam.

[VOJA.S]

Procitao sam tvoju temu i svaka cast.E onako se predstavlja kada se dodje na forum i traze se saveti.Ne sumnjam da ces odraditi to kako treba,ukoliko budes imao neke nedoumice javi se.
Ne znam da li je neki trip ali recimo ja vodu iskljucivo pijem iz flase, na pocetku je to bio sejker. Nekome sama pomisao da mora popiti 15-ak istih stvara odbojnost.Inace volim vodu i pijem je dosta, ne predstavlja mi problem pa vi koji imate frku da pijete probajte iz malo vece flase.

[g0xy]

Hvala Vojo 

[g0xy]

Ljudi su mnogo needukovani po pitanju proteina,naročito sada kada ide period "sezonaca".
Prilazi mi neka zategnuta tetka na treningu pre neki dan,vidim odoka moja ispisnica tu negde oko 4 banke i kao pita za neku vežbu kako da radi.Aj reč po reč i počne da me trpa sa pričom,kako ja sigurno uzimam "proteine",kada su mi ruke tako velike i da prirodnim putem ne mogu toliko da se uvećam...Što je  najsmešnije žena je lekar specijalista,ne može joj se ništa dokazati.
Žena je toliko dosadna,da ne može da se trenira od njene priče,moraće da se menja termin.

[g0xy]

Evo mali update,ja sebi ne izgledam nesto da sam mnogo  napredovao,ali sam se gaprepastio kada sam video stare slike.
Jun 2016 vs februar 2018,poceo sam sa treninzima krajem 2016...

[Stevan Čerubdžić]

Odlican.
Svaka cast.

[g0xy]

Bez veze mi se okrenula slika 
Jos mart i razmisliću da li i april da nastavim sa masom i onda idem na rotaciju,da skinem što više masti i da dobijem lepšu formu.Mnogo sam ovde naučio o ishrani i treningu,osećam se bukvalno kao preporođen od kada sam počeo da treniram.Da nabacim još malo mišića,pa da padne kompletno slikanje,pred početak rotacija i na kraju 

[Rade Merdovic]

Ide ovo fino,bravo

[Alex_R]

A ko ti je ovaj na gornjoj slici, brat od tetke ili?  Goxy samo rokaj, napredujes jako dobro iz post-a u post  ostavi fotke krajem marta obavezno...

[g0xy]

Hvala drugari,ovo je samo pocetak,svestan sam da jos bar 2 godine treba da gruvam,da bih postigao ono sto zelim.
Idem polako,gledam sta radite vi sa duzim stazom i polako jezdim za vama 

[g0xy]

Polako se spremam za rotacije i redukciju BF,pa sam napravio neki plan ishrane.
Molim iskusnije kolege,kada budu imali vremena da malo bace pogled i daju svoje preporuke 
Izvinjavam se na opširnom tekstu.

Ponedeljak
 7.00         Tableta Black Ops +BCAA 10g + ceđeni grejp pre treninga + KARDIO 30min
 7.45         Whey merica + BCAA 10g + 2 jajeta +1 kapsula omega 3 + multimineralni kompleks + 10g kikiriki puter
 10.45         Tunjevina u slanoj vodi 120g + brokoli 200g
 13.45         Belo meso 150g + brokoli 200g + 2 kapsule omega3
 16.45         Proteinski blend 1 dozer + 2 kapsule omega3 + 20g lesnika
 18.00 -    trening    Tableta Black Ops+10gBCAA
 19.30         PWM - 2 merice Whey+10g BCAA +10g Glutamin + 30g deks
 20.00         Juneće dinstano meso 200g + masline 50g
 22.30         Kasein puding + Glutamin 5g + lesnik ili badem 30g

Utorak
 7.00        Tableta Black Ops +BCAA 10g + ceđeni grejp pre treninga + KARDIO 30min
 7.45         BCAA 10g + 5 jaja +1 kapsula omega 3 + multimineralni kompleks + kikiriki puter 10g
 10.45         Tunjevina u slanoj vodi 120g + karfiol 200g
 13.45         Belo meso 150g + karfiol 200g + 2 kapsule omega3
 16.45         Proteinski blend 1 dozer + 2 kapsule omega3 + 20g lesnik
 18.00 - trening    Tableta Black Ops+10gBCAA+THE Beast 2 dozera
 19.30         PWM - 2 merice Whey+10g BCAA +10g Glutamin + 30g deks
 20.00         Juneće dinstano meso 200g + masline 50g
 22.30         Kasein puding + Glutamin 5g + lesnik ili badem 30g

Sreda
 7.00         Tableta Black Ops +BCAA 10g + ceđeni grejp tokom treninga + KARDIO 30min
 7.45         Whey merica + BCAA 10g + 2 jajeta +1 kapsula omega 3 + multimineralni kompleks + 10g kikiriki puter
 10.45         2 x Tunjevina u slanoj vodi 120g + karfiol 200g
 13.45         Belo meso 150g + karfiol 200g + 2 kapsule omega3
 16.45         2 x Tunjevina u slanoj vodi 120g + karfiol 200g + lesnici 30g
 19.45         Pileće belo 200g + masline 50g
 22.30         Ela sir 200g + Glutamin 5g + lesnik ili badem 30g

Četvrtak
 7.00         Tableta Black Ops +BCAA 10g + ceđeni grejp pre treninga + KARDIO 30min
 7.45         Whey merica + BCAA 10g + Ovsene 60g +1 kapsula omega 3+multimineralni kompleks+10g kikiriki puter
 10.45         Tunjevina u slanoj vodi 120g + masline 50g
 13.45         Belo meso 150g + rotkvice 200g + 2 kapsule omega3
 16.45         Proteinski blend 1 dozer + 2 kapsule omega3 + 20g lesnik
 18.00 - trening    Tableta Black Ops+10gBCAA+THE Beast 2 dozera
 19.30         PWM - 2 merice Whey+10g BCAA +10g Glutamin + 30g deks
 20.00         Juneće mleveno meso 150g + pirinač 60g + masline 50g
 22.30         Ela sir + Glutamin 5g + lesnik ili badem 30g

Petak
 7.00         Tableta Black Ops +BCAA 10g + KARDIO 30min
 7.45         Whey merica + BCAA 10g + Ovsene 60g +1 kapsula omega 3+multimineralni kompleks+10g kikiriki puter
 10.45         Tunjevina u slanoj vodi 120g + pirinač 60g
 13.45         Tunjevina u slanoj vodi 120g + pirinač 60g
 16.45         Proteinski blend 1 dozer + 2 kapsule omega 3
 18.30         Pileće belo 200g + masline 50g
 21.30         Kasein puding + Glutamin 5g + lesnik ili badem 30g

Subota
 9.00         Whey merica + Ovsene 100g +2 kapsula omega 3 + multimineralni kompleks + 10g kikiriki puter
 11.00 - trening    Tableta Black Ops+10gBCAA
 12.30         PWM - Whey 50g+10g BCAA+10g Glutamin + 50g deks
 13.30         Riba 100g + pirinač 100g + masline 50g
 16.30         Riba 100g + pirinač 100g
 20.30         Kasein puding + Glutamin 5g + lesnik ili badem 30g

Nedelja
 9.00         Whey merica + Ovsene 100g +2 kapsula omega 3 + multimineralni kompleks
 12.00         Belo meso 100g + pirinač 100g + salata 200g sa maslinovim uljem
 16.00         Belo meso 100g + pirinač 100g + salata 200g sa maslinovim uljem
 20.00         Belo meso 100g + pirinač 100g + masline 50g
 23.00         Kasein puding + Glutamin 5g + lesnik ili badem 30g

   

[zile88]

Mnogo malo mesa.
Sve to 100 grama odmah x 2