Ishrana bez suplementacije vs ishrana sa suplementacijom, pomoc?

[probaby]

Whey’ cist mislim bez prostog secera, bez dekstroze, samo whey i voda na dan kad ne treniram.

Pakako biste vi bolje poslozili? Sta da dodam jos kad vise nemam prostora?

[probaby]

Je l’ fali mozda rba da se ubaci u ishranu?

Koliko sam shvatio bitno je pojesti dobar dorucak, obrok pre treninga (u ovom slucaju to je isto), whey posle i obrok posle whey-a, sve nakon toga je invifiualno - ko kako jede shodno tome sta mi vise prija, kako da unese ostatak kalorija i nutrijenata, jednim obrokom ili razvujao na sest.. ili to nije tacno?

[Pedja_Petrovic]

Whey’ cist mislim bez prostog secera, bez dekstroze, samo whey i voda na dan kad ne treniram.

Pakako biste vi bolje poslozili? Sta da dodam jos kad vise nemam prostora?

pa koja je svrha tog wheya na dan kada NE treniras sa vodom?
i dalje nisi rekao KOJI je to whey?

[probaby]

Da popunim proteine na dobar i jednostavan navin.

Stavio sam link pre par poruka, mogu ponoviti samo da sednem za racunar.

[Pedja_Petrovic]

Da popunim proteine na dobar i jednostavan navin.

Stavio sam link pre par poruka, mogu ponoviti samo da sednem za racunar.

Pa problem je sto taj whey (zbog toga sam pitao KOJI) je visoko % whey i na taj nacin, njegova BV, a kada receptori "nisu otvoreni" je na zalost umanjena.
U tom slucaju bi bilo bolje, a ako ga vec unosis na taj nacin (izmedju obroka) da ga uslovno "usporis" da bude 100% iskorstiljiv a to mozes sa nekim oblikom zdravih masti (lesnik, bade, orah) ili omega 3 po 5 kom..u tom slucaju - je ok..

[probaby]

Da uz whey pojedem tipa 50g badema? Ili popijem par omega 3 ?

[Stevan Čerubdžić]

Da uz whey pojedem tipa 50g badema? Ili popijem par omega 3 ?

Tako je.
Jedna od uloga zdravih masti je da uspore i poboljsaju apsorbciju proteina.

[probaby]

Super. To naravno nisam znao do sada.
Onda cu da premestim deo badema tu.. ili mislite da je bolje da uzmem omega 3 posto ribu i slicno prakticno ne jedem?

[Pedja_Petrovic]

Super. To naravno nisam znao do sada.
Onda cu da premestim deo badema tu.. ili mislite da je bolje da uzmem omega 3 posto ribu i slicno prakticno ne jedem?

Sta ti fin situacija dozvoljava..to uzmes

[probaby]

U redu.

Sta jos treba tu krucijalno da ispravim, dodam, oduzmem?

Koliko su mi pogresne informacije o sadrzaju proteina i masti u namirnicama?

[Pedja_Petrovic]

U redu.

Sta jos treba tu krucijalno da ispravim, dodam, oduzmem?

Koliko su mi pogresne informacije o sadrzaju proteina i masti u namirnicama?

zar ti momci u prethinim postovima ne objasnise sve do u detalje?

[probaby]

Mislio sam da sam sve skapirao ali ocigledno jos nesto promasujem

[Rade Merdovic]

Iscitaj opet svoju temu ali ovaj put sa "razumijevanjem" i nema greske ..sve je napisano vec

[probaby]

Da probam ovako
Moje greske su:
Premalo obroka?
Lose vadjenje broja makronutrijenata iz namirnica?
Jos nesto?
Jesam daleko od dobrog ili sam tu blizu jos malo fali?

[Pedja_Petrovic]

Da probam ovako
Moje greske su:
Premalo obroka?
Lose vadjenje broja makronutrijenata iz namirnica?
Jos nesto?
Jesam daleko od dobrog ili sam tu blizu jos malo fali?

druze
KONFUZAN se mnogo mnogo
nije stvar u greskama, vec je stvar u tome da ti se NAPISE, ali ti ili ne citas ili ne zelis da procitas- ne mogu da provalim, i onda vrstis indeticne stvar u krug.
dakle

napisao si : CILJ JE 2000 cal?- kakav je ovo cilj? aposlutno ono......ne vidim smisao cilja
Dakle..sta je CILJ (skidanje kg, nabacivanje misicne mase, pobljasnje forme, telesne kompozicije...to JE CILJ)..ovo je kao da si rekao da je cilj danas da se probudis...

2 broj obroka je ok - nemoj vise sa tim....

3 zasto i cemu vodjenje bilo cega? Napravi POCETNU racinuciu i sa tim zavrsi dok ne budes trebao da menjas, a SHODNO CILJU