Ishrana bez suplementacije vs ishrana sa suplementacijom, pomoc?

[probaby]

Ispravite me ako sam nesto pogresio:

Navescu grube primere za jedan dan, bez tacnih gramaza.

1. Ishrana bez suplementacije:
Dorucak - jaja, salata
Rucak, obrok pre treninga - pirinac i belo meso
Rucak 2, obrok posle treninga - pirinac i belo meso
Vecera - ela sir i bademi

2. Ishrana sa suplementacijom:
Dorucak - jaja, salata
Rucak, obrok pre treninga - pirinac i belo meso
Obrok posle treninga - whey i dekstroza
Rucak 2, obrok 1h posle whey-a - pirinac i belo meso
Vecera - ela sir i bademi

Da li gresim negde?

[Rade Merdovic]

Prvo nisi rekao nesto o sebi moras reci koliko imas kg trenutna forma a najvaznije od svega sta je CILJ,isto kao da si usao u fabriku automobila i rekao ocu da kupim auto ali koje??
Znaci daj nesto o sebi da se stvori neka slika sira ,a moras i gramazu nije isto 300g rize i 60 je li? Ne mozemo mi znat ako ti sam ne znas koliko cega unosis znaci daj sve inf pa ce neko korigovat spram cilju..

[probaby]

Pitanje je da li je ovo dobra osnova za dalje varijacije prema bilo cijim osnovnim potrebama?

Preko gramaze se sve radi, deficit, suficit kalorija, sve to razumem, odnos proteina, masti, uh, mene samo zanima da li redosled i izbor hrane ima neku gresku?

Zamisli da je idealna gramaza za coveka 180cm visine, sa 75kg koji hoce da se ugoji recimo..

Ne pitam za sebe konkretno vec generalno da li je ovo taj pravi temelj price?

[Rade Merdovic]

Ne ide to bas ovako ali ajde..ako pitas da li je cista ishrana odgovor je da namirnice su ok, ali isto tako ako se pretjera sa pirincem zdravim mastima itd a trening tipa previse slab isto tako mozes da se ugojis od njih,prvo razjasni cilj znaci pa sprem cilju gramaze osnova se napravi pa se prati ogledalo snaga itd i koriguje ishrana dalje..iskreno ja i dalje ne shvatam koje si pitanje postavio  ali nadam se da sam malo pomogao

[Alex_R]

lakse se odgovori ako imaš konkretno... ali ovo sto si stavio neće ugojiti nikoga pa ni tvog čoveka od 180cm sa 75kg. Prvi obrok jaja ok, fale masti... ovo oko treninga i ok, večera samo sir i badem ne ide, ili dodaš jaja uz to opet ili meso. A razlika koju su postavio sa i bez supsa je trivijalna... generalno mislim da ti je mali br obroka, i morao bi da se tovariš da pojedes dovoljno da te kako reče “ugoji”.

[probaby]

Ok.

Visina 176, tezina 79kg.
Cilj skinuti kilograme da bi se izgubile masti, makar i misici trpeli, nije da su u nekom izdanju svakako.
A nakon toga dobiti na masi sa sto manje masti a sa sto vise misica naravno.
Vreme neodredjeno.
Bitno je da ide zdravo, prirodno i normalnim tokom, korak po korak, bez preskakanja.

3 do 4 treninga nedeljno.

Bez kardia, 2x termin fudbala od po 1h nedeljno.

Preferiram bez ikakve suplementacije, ne spremam se za olimpijske igre svakako.

[Rade Merdovic]

Ako je cilj skinuti body fat kako si rekao moj predlog je i dalje da moras gramazu postaviti druze,izbor namirnica je ok bar donekle za pocetnika,znaci napisi sebi jelovnik gramazu pa prati stanje ako ne skidas jedno vrijeme smanji uh blago,polako i sa kardiom njega cuvaj kao dzokera polako kad stane sa ishranom dodaj kardio ovo su neki grubi savjeti jer je sve nekako nejasno

[Alex_R]

E jel vidiš kolko si nejasno postavio, te gojenje te skidaj mast pa pravi mišice te ovo, te ono. Gledaj evo reče ti Rade, opet ti fale brojke, ovo je veoma jednostavan sport ako ga ne komplikuješ sam. Znaci napisi u gram kako jedeš pa ćemo videti. A ovo sto si rekao sto prirodnije to poštujem, ipak ne znaci da se ne može uzeti bcaa i recimo multivitamin, ne uzima se to samo ako ideš na OI kako ti rece...

[probaby]

Nisam poceo jos uvek, zato nemam gramaze. Unosio bih 2g proteina po kg tezine, 3g uh po kg i 1.0g masti po kg. s tim da budem prvo 500kaloriaj u deficitu prema potrebama organizma.

Zato ne mogu da napisem gramaze.

A bcaa to se unosi ujutru pre trcanja i kad jos?
A multivitamin je l to podrazumeva omega 3?

[Alex_R]

Pazi ovako, sa 3gr UH/kg će to malo teško da ide, pogotovo sa 3-4 treninga i bez kardija, sa fudbalom kako reče. Moj iskren predlog, uzmi uđi u temu pod Nutrition, 1 2 3 i trbušnjaci za leto su tu, tu je Pedja ostavio nešto u amanet svima koji žele da smanje bf% kvalitetno. Prelistaj to, pa koncipiraj dijetu prema tome i ostavi opet ovde. Sto se supsa tiče, bcaa bi bilo zgodno ujutru pred trčanje (pogotovo ako je na prazan stomak), ali isto tako oko treninga sa tegovima. Multivitamin i omega 3 uz to i to je ok.

[Pedja_Petrovic]

@probaby

momci su ti odgvorili vise nego korketno, ali ih zbunjujes sa svojim pristupom
Licno mislim da se se toliko zapetljao u brojke da je to strasno
Dakle, pokusati cu u kratko

79 kg x 2 gr B = 160 gr (cca)
79kg x 3 gr UH = 240 gr (cca)
79 kg ---- masti da ne racunamo iz skrivenih izvora

dakle, pod idealnom pretpstavkom da si u janauaru kada si pisao poruke bio isto visok , a laksi 3 kg, a taodkjer si isao istom logikom slicnom kao i sada, sa skoro istim fizickim aktivnoostima na tovjih 27 god, posto nisi ostario vise od 1 god od vremena tvg provg posta ,  tvoj BMR je 1850 cal MAX!!!!...TDEE iznosi u IDELANIM uslovima 2500-2600 cal....
Ti sada na ovo treba sve da uzmes kao PRETPSOTAVKU posto kazes da se ne spremas za olimpijadu ( u tom kontekstu kazes da ti ne trebaju suplement, samo nemam pojma iz kog nacina bi samo oni koji se spremaju za Olimpijadu koriste suplemente, ali ajd ), da je tvoj metabolizam vervoatno dosta "ruinisran" i da je sigurno nanesena odredjena metabicika steta itd itd itd, ...........uradis minus od 500 cals sto je u udealnimi uslovima 2000 cal, i onda u 2000 cal treba da uklipis 2 gr proteina i 240 gr UH bez racunanja masti......

Uradio sam ono sto NAJVISE mrzim na svetu, a toje koristnje matematike u ovom sportu, odvojio par minuta vremena da POKUSAM da ti dokazem uzaludnost toga i na taj nacin. AKo sam uspeo, drago mi je , ako nisam.....jbg..

dakle stvar je jednostavna.

TACAN i PRECIZAN program ishrane prilagodjen cilju sa jasnim brojkama (odabir naminica je ok)
SUPLEMENTI nisu samo za one kojij se spremaju za Olimpiijadu. Tebi licno, mogu da pomogu da ni sam ne mozes da verujes...

[Stevan Čerubdžić]

Nisi naveo razlog zasto bi isao bez suplementscije(u tvoj slucaju whey proteina koji bi ti bio i jedina suplementacija)?
A takodje znas da u deficitu ti je itekako bitan kvalitetan unos aminokiselina tako da ne vidim zasto ne bi koristio whey protein ili kako ti kazes suplementaciju.

[Sniper 74]

[quote author=Pedja_Petrovic
TACAN i PRECIZAN program ishrane prilagodjen cilju sa jasnim brojkama (odabir naminica je ok)
SUPLEMENTI nisu samo za one kojij se spremaju za Olimpiijadu. Tebi licno, mogu da pomogu da ni sam ne mozes da verujes...
[/quote]
Tesko da od ovoga mozes dobiti bolji odgovor.
Manipulacijom unosa uh sistem vrlo brzo dolazi u mod da topi mast. Tri treninga nedeljno za pocetak sasvim dovoljno (s tim da treninzi moraju biti vrlo intenzivni). Posle odredjenog vremena ubacis i kardio (bilo fasted ujutru ili posle tegova ne duze od 30 min). Ono sto ti svakako sigurno pomaze u oporavku i sprecavanju ulaska u katabolizam je bcaa pre i posle treninga + dobar whey posle treninga. Osnovno vagicu i meri svoje unose makrosa. Rotiraj uh za pocetak pa vidi u ogledalu sta dalje.

[Stevan Čerubdžić]

Nek neko javi bodibilderima da prestanu sa suplementacijom dok bodibilding ne postane olimpijski sport.

[Sniper 74]