Pomoc oko ishrane

[Dark]

Imam trenutno 94 kg,visok sam 1,83.Nisam ono debeo ali imam viska masti uglavnom na stomaku,licu i zadnjici/butinama.Ne tezim ka tome da izgledam profi sa misicima,vec tezim ka simetriji tela+masi.Nisam nesto bio clan ful ishrane i ako treniram dugo huh .Razlog tome je novac kao sto tvrdim da je i kod vecina drugih.Ja cu sada ovde napisati po mome neku ishranu pa bi bilo lepo da je korigujemo maximalno za zeljene rezultate.
4:40 ovsene+whey(da ne bi pitali zasto ovako rano,razlog tome je sto kada sam u prvoj smeni tad ustajem za posao koji pocinje od 6-14)
9h belo meso(200-350g) u lepinji/tunjevina/3 jaja+jogurt
14:30 (ne mogu ranije nikako) Mogao bi opet neko meso 200+g ili jaja + 100g(otp) pirinca
17h trening
18h whey posle treninga odma
18:30 meso200+/jaja6,7+/oslic ?
20/21:00 Nemam pojima ovde sta bi mogao,neki nemasni sir ?
-uglavnom uz svaki obrok neka salata kupus,krastavac,paradajz itd
-Kao sto vidite nemam masti,ovde mi treba bas pomoc kad,sta i koliko da ubacim ?
-Inace naravno hleb izbacujem,sokove i sve slatko i masno(ff)
-Svakog meseca mogu da priustim whey protein koji i sada pijem vec mesecima.
-kardio ne radim iz 2 razloga,radim 8 sati(fizicki posao) dnevno + teretana nije da nemam vremena ali nemam snage.A drugi je razlog zasto trenutno ne radim je taj sto mi je gornji deo tela(bez stomaka i kukova ) u dobrom polozaju,pa ne bi voleo da to izgubim.
Trenutna ishrana mi je veliko dno uglavnom,pa necu trositi ni vase ni moje vreme na njoj.
To je uglavnom to,verovatno sam nesto preskocio ali napisacu i ispraviti kada cujeme vase odgovore.Pozz

[Stevan Čerubdžić]

Pa da ishrana je kako kazes dosta losa, tj ne toliko losa koliko je nejasna. Kad sta itd.
Opet kazem najbolje sliku da okacis da se vidi bolje stanje.

[Smart-Alex]

Nema zdravih masti nikako.
Mozes ubaciti masline uz to meso u obroku pre treninga.Sto se tice poslednjeg obroka naravno nemasni sir tipa ELLA SIR + saka maslina bi bilo idealno 

[Stevan Čerubdžić]

Pa ne bas saka maslina jer masline nemaju mnogo masti a da bi se unela dovoljna kolicina masti treba mnogo maslina a to znaci i mnogo natrijuma.
Maslinovo ulje je vec druga prica ili npr neko kostunjicavo voce kao npr bademi.

[Dark]

Dobio sam od jednog fitness instruktora sledecu dijetu,zanima me vase misljenje i sta bi trebao da promenim.
Pon
1.200g ovsenih+pola banane+borovnice+solja crne kafe
2.2 parceta pravog integralnog hleba sa puterom od kikirikija+jedna banana+saka oraha
3.250g belog barenog mesa ili pecenog + 100g nemasni sir+spanac,spargla,tikvica
4.sejk protein + saka oraha
5.150g belog mesa+tikvice
Uto
1.7belanca(bez zumance)+parce suvog vrata kao omlet+laneno seme+kafa
2.saka badema ili oraha + whey
3. 250g oslica+40g spanac+2 krompira barena+crvena chili paprika ili domaca ljuta
4.rice cake 3 kom+2banane+30 badema
5.200g skuseili oslica+saka badema
Sreda
1.220g ovsenih+20g chia semenke+10g laneno =napraviti kao kasu+sitno iseckana zelena jabuka + cimet
2.sejk od banane mleka +whey
3.200g beef+povrce po izboru+2 do 3 pecurke+krompir
4.puter od kikirikija + saka lesnika+jabuka
5.4belanca+polumasni sir 70g
Cet
1.6jaja(2 zumanca)+tikvice sitno iseckane(napraviti omlet)+kafa
2.sok od borovnice,maline,1banana,mleko+whey
3.250g pastrmka sa limunom + jedan krompir + povrce
4.sok od voca bez banane + saka oraha
5.100g pastrmke,nemasni sir+povrce
Pet
1.Tunjevina u biljnom ulju+suncokret oljusteni + povrce
2.whey+ovsene50g
3.250gbelog,tikvice,avokado
4.sok od avokada,spanaca,sargarepe
5.150belog+20g indijskog oraha
Subota = cheatmeal sa vise uh(bez preterivanja)
Nedelja = ponavlja se obrok od srede

Zanima me vase misljenje ?Sta mogu da ocekujem od ove ishrane narednih mesec,dva ? Korekcije su dobrodosle.
Inace cilj mi je simetrija 86,7+kg,gubitak masnih naslaga na stomaku.183 visok 94 kg.Hvala

[Stevan Čerubdžić]

Pisao si mi na fb-u, pa da kazem i ovde.
Blagi uzas od kojeg ces se samo ugojiti ali ne mesam se drugima u posao tako da ono...
Ostali clanovi ce napisati sta misle.

[Luka Vojnovic]

Ja sam isto visok 183 cm, i imao sam 95 kila, sada imam 84,5
Meni ovo izgleda kao previse mesa u nekim obrocima, tipa 250 grama piletine, ali neka ti odgovori neko sa vise iskustva. Ja licno to ne bih mogao u jednom obroku da pojedem, pa bih podelio u dva obroka

[Luka Vojnovic]

i sta je sa ovim sokovima tipa whey+mleko? Ovaj rice cake + 2 banane je isto debilana, preradjeni kancerogeni pirinac

[Stevan Čerubdžić]

Kopi-pejstovan program.
Obrok 2rice cakesa sa gi od 100 i 2 banane tj fruktoza koji instant dizu insulin i na to sve bademi kao izvor masti.
U prevodu telo ce istog momenta da hrani masne celije.
Pisao neko ko se razume u materiju kao Marica u kriv q...
A da ga pitas zasto tako samo muk ili neka glupost od objasnjenja.
Samo navodim primer jedne mane u ovom planu a ima ih gomila.

[Dark]

Stevane,jel mozes da mi kazes u kom smislu da se ugojim ? Kvalitetno(misici) ili cu postati jos veca svinja :DD

Djape,umem ja i 300g belog bez problema,nije mi to problem.Za sokove pojima nemam,pola stvari sa ove ishrane sam retko kad koristio...Jedan od razloga zasto sam podelio ovde

[Stevan Čerubdžić]

Iskreno svinja jer je ovo jako lose sve.
Previse nepotrebnih namirnica lose tempiranih. Ne znas sta je gore od ta 2.

[Pedja_Petrovic]

.....sveeeeeeeee ali.....100 gr pastrmke.......e-pa, dakle.....

[mk987]

Koja je ovo fora sa kafom,jer pijes kafu stalno ili je to fitnes instruktor napisao da treba 3 puta nedeljno da se pije ponedeljkom,utorkom i cetvrtkom?

[Stevan Čerubdžić]

Koja je ovo fora sa kafom,jer pijes kafu stalno ili je to fitnes instruktor napisao da treba 3 puta nedeljno da se pije ponedeljkom,utorkom i cetvrtkom?

Hahaha u tim danima valjda najbolje radi 😀

[Pedja_Petrovic]

Stevane,jel mozes da mi kazes u kom smislu da se ugojim ? Kvalitetno(misici) ili cu postati jos veca svinja :DD

Djape,umem ja i 300g belog bez problema,nije mi to problem.Za sokove pojima nemam,pola stvari sa ove ishrane sam retko kad koristio...Jedan od razloga zasto sam podelio ovde

a sok od avokada+ spanac + sargerpa....pa ovo na pamet ne pada ni retardiranim amerikinacima i to kada snimaju reklamu za neko helath sranje