POTISKOM NA BENČ KLUPI DO RAZVIJENIH GRUDI
Svako ko ima duži staž u teretani sigurno je nekad izvodio potisak na benč klupi, možda je čak učinio i jednom od osnovnih vežbi u njegovom trenažnom protokolu. Na kraju, odlične performanse na benč klupi bi trebalo da budu uslov dobro razvijenih grudi, zar ne? Ipak, stiče se utisak da danas benč gubi na popularnosti, kao da ga sve više i više vežbača izbegava. Kada počnete da se raspitujete o razlozima, mnogi će vam reći da se plaže povreda...
Ovo je zaista tužno čuti, jer, hteli ili ne, benč je i dalje jedna od najefektivnijih vežbi za mišiće gornjeg dela tela – sve dok se izvodi pravilno!
Ako bolje razmislite, skoro svaka vežba sa sobom nosi rizik povređivanja, istina, pojedine, usled specifičnog pokreta, više nego druge. Ni potisak na benč klupi nije izuzetak. Stoga ćemo nastavak teksta posvetiti upravo stvarima na koje treba da obratite pažnju pri izvođenju ovog sjajnog pokreta, koji bi trebalo, ukoliko se pravilno izvodi i koristi u programu, da vam pomogne da izgradite masivne, jake grudi.
1.Lezite na ravnu klupu, sa stopalima potpuno na podlozi. Razmak stopala bi trebalo da bude širi od širine ramena, dok bi noge trebalo da budu u položaju približno 90 stepeni.
2.Potrudite se da održite pravilan položaj kičme tokom ležanja na klupi.
3.Radi uvećane stabilizacije, gluteuse održavajte u blagoj kontrakciji.
4.Hvat šipke bi trebalo da bude malo više od vaše širine ramena.
Kako biste maksimizovali stres na grudi i dodatno uvećali stabilizaciju tela, posebno abdomena, uhvatite veći udisaj i zadržite vazduh sve dok radite negativni deo ponavljanja, tj. dok spuštate opterećenje.........
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem
BLOGU, klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2017/11/potiskom-na-bencu-do-masivnih-grudi.html
