Pozz,treniram duze vreme.Sto se tice vezbi sve znam i radim pravilno,nekad jacim a nekad slabijim intenzitetom.Zavisi od trenutnog raspolozenja i umora.
Ispisacu vam detaljno moj trening ali pre svega da predstavim svoj problem.
Ja mislim da svaki trening,za svaki misic radim kako treba.Full muslce mind connection,pravilno bez cheatinga.Dodje mi tako neki period na mesec,dve kada uopste ne osecam tvrdocu u misic.Ceo postanem mlitav da kazem,kao da se sastojim samo od sala a ne i misica.Zanima me zasto i kako to popraviti ? Dok sa istim treningom i ishranom(uglavnom gledam da jedem zdravu hranu ali kada se nema umem i fastfood,nego o tome cu da otvorim novu temu kako bi je korigovao maximalno) sam pre jedno 2,3 meseca bio tvrd kao kamen(koristio kreatin).
Moj trening se sastoji ovako:
Pon : Grudi
-glavne vezbe su mi benc,kosi benc,razvlacenje(ravna,kosa,kontra)
-sporedne vezbe su mi bucicama potisak (kosa/kontra/ravna),propadanja,sklekovi,razvlacenje na masini sajlama
Utorak: Ledja
-glavne vezbe su zgibovi,mrtvo,veslanje sipkom ono do stomaka/t bar izmedju nogu sipkom,
-sporedne su napred, nazad lat masina,hiperextenzija,bucicama povacenje za lepeze u navaljenom polozaju/sajlom isto povlacenje za lepeze
Sreda/Cetvrtak jedan dan odmaram zavisi od obaveza,kako kad : Ramena
-glavne su sipkom ispred sedeci/stojeci polozaj,potisak bucicama iznad glave sedeci/stojeci,letenje bucicom u stranu,bucicama u lezecem polozaju za zadnje
-sporedne su letenje napred,povlacenje sipke do brade,sajlom za prednje/srednje/zadnje rame,vucenje sajle visoko u pravcu ramena za zadnje(trapez)
Petak : Ruke
Triceps:
-glavne uski benc,konopac,z sipka do cela
-sporedne sipka(kao kod konopca),bucicom jednorucno iznad glave stojeci,bucicom u iskrivljenom polozaju(90c)
nazad,sajlom jednorucno
Biceps:
-glavne Bucicama normalno,sipka ravna/z sipka
-sporedne skot klupa sipkom/bucicama,sedeci polozaj bucicama,sipkom na masini
Subota : Noge
glavne:cucanj,iskorak,sut napred nazad
sporedne : mrtvo za zadnji deo,razliciti cucnjevi,presa
To je to uglavnom.Samo da napomenem ne radim sve ove vezbe na jednom treningu,vec svaki trening gledam da promenim neku vezbu.Uglavnom za svaku misicnu partiju radim max 5 vezbe dok za ruke po 3,4.
Zamolicu iskusne vezbace da mi daju odgovor.Hvala
