Pozz svima ..
Imam 22 god ,visok sam 177cm i tezak 83 kg..Treniram u teretani od svoje 18 godine,pre toga sam trenirao tenis 7 god,a rekreativno svakog vikenda igrao fudbal,imao sam povremene prekide u vezbanju iz raznoraznih razloga,faks i ucenje,operacija slepog creva 6 meseci pauza itd..Zadnjih godinu dana sam bas ozbiljno "zagrizao" za vezbanjem i naucio sam dosta toga,a najvise ovde na forumu ...Imam nekih 5-6 kg masti viska koje bih hteo da skinem (pre nego sto krenem da radim masu),pa sam krenuo da radim rotacije UH..Ovo je moj plan ishrane ,pa me zanima vase misljenje:
1.obrok 4 jaja,50 gr ella sira,2.obrok 150 gr piletine,salata sa maslinovim uljem,50 gr pirinca,3.obrok 150 gr piletine ili neke ribe,salata,250 gr krompira{posle 3.obroka uzmem cink i kompleks vitamina,4.obrok pwm 35 gr whey,20 gr dekstroze,5.obrok 150 gr piletine ,50 gr pirinca,salata,6.obrok 200 gr ella sira i 50 gr oraha,lesnika ili kikirikija
Uh 150 gr,proteini 2 gr/kg telesne tezine i 1 gr/kg telsne tezine masti
Ovaj plan ishrane je primer gde unosim 150 gr uh,drugog dana unosim 100 gr uh,treceg dana unosim 50 gr uh,cetvrtog dana 0 gr uh,petog dana 150 gr uh,sestog dana 100 gr uh i sedmog dana 0 gr uh
Plan je da se ovoga drzim mesec dana,a onda da ubacim low carb i kardio treninge i to bi bilo to,nadam se da cu sa ovakvim rezimom ishrane u tome i uspeti...
Sto se tice treninga on izgleda ovako:
Ponedeljak: Grudi
Utorak: Ledja
Sreda: Noge
Cetvrtak: Pauza
Petak: Ramena
Subota: Ruke
Nedelja: Pauza
