Novembar 05, 2024, 03:49:43 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: asimetrija tricepsa i bicepsa  (Pročitano 3577 puta)

Van mreže Zivchany

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 60
asimetrija tricepsa i bicepsa
« poslato: Novembar 04, 2017, 09:38:30 posle podne »
Pozdrav ako moze neki prijedlog bio bih zahvalan.

Triceps na ljevoj ruci mi je mnogo losiji te osjetim ako radim neku vjezbu sa pojedinacno sa rukama razliku , sad kako bih mogao izjednaciti neki prijedlog u treningu bio bih zahvalan , takoder i biceps na ljevoj ruci mi je kraci ali nije toliki problem ko sa tricepsom . Trenirao sam aktivno boks desna ruka uvijek je vise radila vjerovatno je od toga.

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: asimetrija tricepsa i bicepsa
« Odgovor #1 poslato: Novembar 04, 2017, 10:09:01 posle podne »
Baziraj se malko vise na vezbe bucicama za tricrps. Kao npr tatepress, bucicom iza glave i tako. Gde ce svaka ruka da pomera svoj teret i desni ne moze vise da preuzima veci deo tereta kao kod dvorucnih pokreta. Vremenom ce to doci na svoje.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Zivchany

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 60
Odg: asimetrija tricepsa i bicepsa
« Odgovor #2 poslato: Novembar 04, 2017, 10:58:34 posle podne »
Bucice i sajle ok, da slabiju ruku odradim koku seriju vise mozda?

Van mreže Alex_R

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.108
  • IG: rista.fitness
Odg: asimetrija tricepsa i bicepsa
« Odgovor #3 poslato: Novembar 04, 2017, 11:21:50 posle podne »
Gledaj za pocetak da ti izvodjenje vežbe bude perfektno, da imaš taj squeeze, da stegnes da zaboli pa da napumpas... ja lično nikad nisam praktikovao da radim više ponavljanja, svako ima slabiju ruku da kažem ali ti se fokusiraj na pravilan trening i bićeš dobar...
My biggest competition is always myself. I mean no disrespect, but I do not look at any of the guys as being my competition for the simple reason that I can't control how they're going to look. I can only control how I look.
Ronnie Coleman

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: asimetrija tricepsa i bicepsa
« Odgovor #4 poslato: Novembar 05, 2017, 12:56:57 pre podne »
Bucice i sajle ok, da slabiju ruku odradim koku seriju vise mozda?
Ne ne, ne radi vise ali radi pravilno kako kaze Aca. Upumpavaj krv u misic. Vise se fokusiraj na slobodan teg, znaci bucice. Ali skalkrasere  takodje nemoj da preskaces na treningu. Ne tovari kilazu na njima jer ce tu desni tric preuzimati.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.630
Odg: asimetrija tricepsa i bicepsa
« Odgovor #5 poslato: Novembar 05, 2017, 07:45:18 pre podne »
kod nejednakosti tricepsa misic gadjaj samo unilateralno(kaok je Steva rekao buciama), jer sve vezbe potiska tj  ravne sipke bi prenosile tezinu sa te strane na sledecu misicnu partiju u lancu, naravno pricam o ispravljanju asimetrije dal je snaga ili velicina u pitanju, mada je obicno i jedno i drugo. znaci ako radis seriju po ruci, mozes da dodas jos jednu seriju do otkaza za taj slabiji tric ili drop set. Samo je fora da ga nikako ne pretreniras, tako da ostavis posle dovoljno vremena da ti se ruke oporave.(najbolje da imas trening samo za ruke) i skull crushere obavezno ali forma mora biti besprekorna i kontrolisana(stavis osigurace sa te strane nekoliko cm od tega i cim osetis da se teg pomera...polako i kotrolisano i bez silovanja tezina)    , na kraju izolaciju gde radis konretno na problemu. Imao sam jednom  pad snage u bicepsu zbog povrede bukvalno je cela leva strana atrofirala, medjutim biceps je lakse dovesti u simetriju jer se gadja sa vucnim pokretima , potisci su slozeniji tj prenose vise...

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: asimetrija tricepsa i bicepsa
« Odgovor #6 poslato: Novembar 05, 2017, 09:28:24 pre podne »
kod nejednakosti tricepsa misic gadjaj samo unilateralno(kaok je Steva rekao buciama), jer sve vezbe potiska tj  ravne sipke bi prenosile tezinu sa te strane na sledecu misicnu partiju u lancu, naravno pricam o ispravljanju asimetrije dal je snaga ili velicina u pitanju, mada je obicno i jedno i drugo. znaci ako radis seriju po ruci, mozes da dodas jos jednu seriju do otkaza za taj slabiji tric ili drop set. Samo je fora da ga nikako ne pretreniras, tako da ostavis posle dovoljno vremena da ti se ruke oporave.(najbolje da imas trening samo za ruke) i skull crushere obavezno ali forma mora biti besprekorna i kontrolisana(stavis osigurace sa te strane nekoliko cm od tega i cim osetis da se teg pomera...polako i kotrolisano i bez silovanja tezina)    , na kraju izolaciju gde radis konretno na problemu. Imao sam jednom  pad snage u bicepsu zbog povrede bukvalno je cela leva strana atrofirala, medjutim biceps je lakse dovesti u simetriju jer se gadja sa vucnim pokretima , potisci su slozeniji tj prenose vise...
Odlicno.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Zivchany

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 60
Odg: asimetrija tricepsa i bicepsa
« Odgovor #7 poslato: Novembar 05, 2017, 01:31:31 posle podne »
1.Skull Crushes
2.tatepress
3.sajla puldown

moze ovakako za triceps vjezbe?

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: asimetrija tricepsa i bicepsa
« Odgovor #8 poslato: Novembar 05, 2017, 01:59:33 posle podne »
Sajla pulldown ali jednorucni i saka da gleda ka gore, da aktiviras i spoljnu glavu tricepsa.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Zivchany

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 60
Odg: asimetrija tricepsa i bicepsa
« Odgovor #9 poslato: Novembar 08, 2017, 01:54:50 pre podne »
Odraden trening vjezba mi se svidjela prvi put je radio hvala, cardio 30-45min napon 9.0 brzina od 5 do 5.5 jel ok?