Israna za masu

[Axon_95]

 

[Axon_95]

Pozz svima..Vec neko vreme pratim ovaj forum i mogu slobodno da kazem da sam dosta toga naucio ovde..E sad da ne bih duzio dalje..😀
Imam 22 god ,visok sam 177 cm i tezak 84kg,plan ishrane koji cu vam prezentovati se odnosi na dobijanje mase ,pa me interesuje vase misljenje o tome..
1.obrok 100gr ovsene,250ml mleka i 5 belanca
2.obrok 80 gr pirinca,150 gr piletine i salata(kupus,zel.salata)
3.obrok 80 gr pirinca ,150 gr junetine i salata
4.obrok 35 gr whey proteina,30 gr dekstroze(to je posle treninga)
5.obrok 80 gr pirinca ili 400gr krompira,150 gr piletine ili skuse i salata
6.obrok 250 gr mladog sira i 50 gr kikirikija

Svaka kritika bila dobra ili losa dolazi u obzir..kako bih znao sta treba da menjam ako ne valja..hvala 😀

[Axon_95]

Sto se tice treninga on izgleda ovako:
Ponedeljak-grudi
Utorak- ledja
Sreda- noge
Cetvrtak-ramena
Petak- ruke
Subota i nedelja odmor

[chempa]

Pozz svima..Vec neko vreme pratim ovaj forum i mogu slobodno da kazem da sam dosta toga naucio ovde..E sad da ne bih duzio dalje..😀
Imam 22 god ,visok sam 177 cm i tezak 84kg,plan ishrane koji cu vam prezentovati se odnosi na dobijanje mase ,pa me interesuje vase misljenje o tome..
1.obrok 100gr ovsene,250ml mleka i 5 belanca
2.obrok 80 gr pirinca,150 gr piletine i salata(kupus,zel.salata)
3.obrok 80 gr pirinca ,150 gr junetine i salata
4.obrok 35 gr whey proteina,30 gr dekstroze(to je posle treninga)
5.obrok 80 gr pirinca ili 400gr krompira,150 gr piletine ili skuse i salata
6.obrok 250 gr mladog sira i 50 gr kikirikija



po meni bi trebalo da pojacas to malo , vise hidrata, vise mesa bar 200gr idi, umesto mleka mozes slobodno zumanac da ubacis ako si na masi, i u taj 6 obrok ubaci meso, bez sira, i bilo bi lepo bademe da zamenis kikirikijem , ali treba da jedes ako si na masi , sad kako meris taj pirinac pitanje je , dal kad je skuvan ili sirov? ima tu mongo pod pitanja , eto dajte i ostali misljenje ipak sam ja jos neko ko uci daj slike kad mozes

Svaka kritika bila dobra ili losa dolazi u obzir..kako bih znao sta treba da menjam ako ne valja..hvala 😀

[Pedja_Petrovic]

Pozz svima..Vec neko vreme pratim ovaj forum i mogu slobodno da kazem da sam dosta toga naucio ovde..E sad da ne bih duzio dalje..😀
Imam 22 god ,visok sam 177 cm i tezak 84kg,plan ishrane koji cu vam prezentovati se odnosi na dobijanje mase ,pa me interesuje vase misljenje o tome..
1.obrok 100gr ovsene,250ml mleka i 5 belanca
2.obrok 80 gr pirinca,150 gr piletine i salata(kupus,zel.salata)
3.obrok 80 gr pirinca ,150 gr junetine i salata
4.obrok 35 gr whey proteina,30 gr dekstroze(to je posle treninga)
5.obrok 80 gr pirinca ili 400gr krompira,150 gr piletine ili skuse i salata
6.obrok 250 gr mladog sira i 50 gr kikirikija

Svaka kritika bila dobra ili losa dolazi u obzir..kako bih znao sta treba da menjam ako ne valja..hvala 😀

poprilicno korektno
chempa je dodao neke smernice kojih se trebas drzati, mada licno bi krenuo tako kako si napisao, i onda pratio situaciju i primenio chempin savet

[Axon_95]

Hranu koju jedem merim iskljucivo dok nije termicki obradjena..sto se tice badema njih nisam ni napisao da jedem,jedem kikiriki ,ponekad orahe..
Ovsene jedem sa mlekom pa je zbog toga tu mleko,a zumance uopste ne jedem,prvi razlog je jer ga ne volim,a drugi jer ima dosta holesterola,ali glavni razlog je prvi razlog
Slike saljem cim se budem slikao,trenutno imam samo neke koje su stare oko 4 meseca

[Stevan Čerubdžić]

A znas da postoji los i dobar holesterol? I da dobar treba da bude visok? I da li znas koji od ta 2 se sastoji i koliko u zumancima?

[Axon_95]

Znam da postoji dobar i los,ali ne znam koliko koji ima udeo..

[Axon_95]

A i bas razmisljam vec neko vreme da uzmem omega 3

[Pedja_Petrovic]

A i bas razmisljam vec neko vreme da uzmem omega 3

mzoes da uzmes omega 3 naravno
a nema razloga da izbegvas zumanca u toj kolcini

[Axon_95]

Koliko zumanaca se mogu pojesti na dnevnom nivou??

[Stevan Čerubdžić]

Koliko si mislio da pojedes?

[Axon_95]

3-4

[Stevan Čerubdžić]

3-4

Slobodno jedi i nista ne brini.

[Axon_95]

Hvala Vam