PRETRENIRANOST- najveci neprijatelj za napredovanje

[Pedja_Petrovic]

Razvijanje i izgradnja tela jeste proces koji zahteva pažljivo planiranje i manipulisanje (u što većoj meri) niza faktora koji treba da stvore mogućnost da izvučete maksimum iz treniranja, kvalitetne klope i odmora.

Mnogi kvalitetni trenere mnogo pažnje obraćaju na balansiranje treninga i odmora koji sledi. Ukoliko sve ove stvari skapirate na pravi način, uživaćete u transformaciji i napretku.
E sad, ukoliko planski trenirate na vrhu svojih mogućnosti i sve to ispratite dovoljnim periodom odmora itekako postoji šansa za veće obime i snagu!

Ključna stvar na ovom mestu je u optimalnom odmoru! Naime, intenzivan i obiman trening vrlo lako može uvesti vežbača u pretreniranost, a to niko ne želi! Dovoljno dug  i kvalitetan odmor, uz još neke stvari, daje šansu da uhvatite svoj maksimum!
Kada smo rekli ,,uz još neke stvari’’  mislili smo na par fora koje vam sigurno mogu koristiti i koje ćemo vam u tekstu izneti. Krenimo.

1.      Ne izbegavajte kreatin!
Studija sa američkog univerziteta je pokazala da kreatin može pomoći da vam performanse treninga ne opadaju u periodu intenzivnog i obimnog treniranja. Kraće rečeno, bićete izdržljiviji. E sad, treba obratiti pažnju i sa čim se kreatin kombinuje. Studije pokazuju da se najveći skok insulina primećuje u periodu oko, tokom i nakon treninga, pod uslovom da imamo kvalitetnu i pametnu ishranu i suplementaciju. Danima kada trenirate do maksimuma uzimajte oko 10g kreatina.

2.      Ubacite acetil L-karnitin.
Poznat po tome što aktivira androgene receptore na mišićnom tkivu, L-karnitin dodatno može smanjiti oštećenje tkiva tokom treniranja. Probajte sa 2g dnevno, u dve doze.


3.      Citrulin malat.
 Ova aminokiselina je slična argininu. Ovaj duo će vam pomoći da vaš trening bude još jači, povećavajući dotok krvi u radni mišić i umanjujući umor. Studije su takođe pokazale da citrulin malat smanjuje mišićnu upalu i do dva dana nakon intenzivnog treninga. ...


NASTAVAK teksta, procitajte na nasem BLOGU, klikom na link ispod:

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/09/trenirajte-bez-opasnosti-od.html