Neke moje transformacije

[Veliki89]

Pozdrav svim forumasima.

Ja sam Atila iz Novog Sada i podelicu vam neku moju pricu.

Imao sam razne faze svog zivota i oduvek sam ziveo u takvim fazama u kojima se posvecujem nekom hobiju 100%. Kao klinac sam oduvk bio mrsav te mi je zivotna zelja bila da se udebljam(nabacim masu). Danak neuskustvu rezultirao je tome da sam se nagojio u svakom pogledu(0.jpg, 1.jpg)

Naravno usledila je pauza prilikom koje nezdrav zivot i netreniranje rezultira sledecom slikom(_1.jpg)

Sredinom prosle godine sam krenuo da treniram biciklizam koji sam vrlo brzo zavoleo te sam sa 73kg(BF 24%) dogurao do 62kg(i BF 11%)(3.jpg)

[Veliki89]

Forma je bila zavidna i krenule su i medalje da se osvajaju sto ne takmicenjima kod nas sto u inostranstvu. Evo jos po koje slike(4.jpg i 5.jpg).

Ono sto sam savladao jeste strah od povrede(posto sam imao dosta padova doduse vecina se zavrsila samo ograbotinicama) sto je rezurtiralo padom i lomom kljucne kosti.
Primili su me u urgentni u NS gde mi je stavljena 8ica koja je zatezana na svakih nekoliko dana. Krenuo sam da odbrojavam dane do kraja ovog problema medjutim...tu su nasledili problemi. 3 nedelje nakon preloma sam imao uzasne bolove, koje cak ni doktori nisu hteli da poveruju(bolovi su bili mnogo jaci nego prve nedelje nakon preloma).
Stao sam pred ogledao, i zamolio tatu da mi skine imobilizaciju kako bih video o cemu se radi. Usledio je sok. Levo rame(povredjena strana) mi je palo za oko 5cm, na mestu preloma kost je tezila da probije kozu te sam imao jednu veliku upaljenu otecenu masu. Dislocirana kost je probijala kozu. U ternutku mije proslo kroz glavu da nikad vise necu nositi majicu bez rukva, nikad vise necu trenirati...srusio mi se svet.
O svom trosku sam odlucio da odem i snimim trenutno stanje i evo ga i snimak(6.jpg). Naravno odmah smo seli u kola i pravac beograd gde sam imao poduze konsultacije sa lekarom i na kraju sam operisan (oko 3,5nedelje nakon inicijalnog preloma). Prilikom operacija ugradjena mi je titanijumska ploca koja drzi kosti na mestu. Drugi dan sam otpusten iz bolnice i sledi period oporavka(7.jpg).

[Veliki89]

Ruka mi je imobilisana i tako je provela jos 2 nedelje. Za ovih nepunih 6 nedelja nepomeranja ruka mi je artrofirala, misici "nestali"(8.jps i 9.jpg). Nakon oslobadjanja ruke iz imobilizacije usledio je za mene sok, nisam mogao da podignem ruku vise od 10cm od tela. Bolovi u ramenom delu su bili uzasni. No, znao sam da sam oporavak zavisi iskljucivo od mene te sam krenuo sa pendularnim vezbama koje su vremenom rezultirale tome da sam nakon 10tak dana vezbanja bio u stanju da podignem ruku do horizontalnog polozaja. Krenula je fizikalna terapija na kojoj sam iz dana u dan napredovao.
O ishrani znam dosta toga te sam krenuo sa mojim "starim" rezimom, 5 izbalansiranih obroka dnevno. Fizikalnu terapiju sam dosta brzo zavrsio i krenuo sam u teretanu. Zahvaljujuci mojoj upornosti i zalaganju za oporavak evo kako izgleda sve to nakon 10 nedelja od operacije(slike: 91.jpg i 92.jpg).

Ono sto sam odlucio jeste da batalim biciklizam u svakom pogledu, i da se posvetim teretani i bodibildingu.
O ishrani cu vam naknadno :-)

[Pedja_Petrovic]

Ja mogu da kazem samo - SVAKA CAST!!

[Stevan Čerubdžić]

Bravo. Zaista za svaku pohvalu. Samo nastavi tako.

[Pirat]

Ovo za lekare... tipicno za Srbiju...svaka cast na upornosti, to te je i spasilo.

[SlobodanS]

Svaka cast prijatelju,kapa dole nema sta

[Veliki89]

Hvala, od sad pa na dalje moze samo bolje :-)

Visina 170cm
Trenutno stanje: 63kg
Unos: ~220-240gr UH, ~160-180gr proteina, 70gr masti -> cca: 2200-2400kcal
Trening: 3x nedeljno

[Lazar S]

Bravo, svaka cast samo guraj !!!

[Miodrag00000]

Bravo! Svaka cast!

[Sniper 74]

Kapa dole, trebalo je sve izdrazati, ne odustaj.

[Veliki89]

Hvala jos jednom 

Prekjuce je bilo 2 meseca od operacije a danas snimih da vidim kako sve to stoji(posto sam isao na pregled). Evo je slika snimka 😉
Sa 15cm metala

[Marvox]

Svaka cast, nema odustajanja!!

[Veliki89]

Pozdrav, evo ga i jelovnik:

Obrok1: 70gr pahuljica, 35gr badema(mlevenog na krupno), merica wheya, 15gr kokosovog ulja
Obrok2: na poslu(sarme-junece(cca200gr junetine i pirinca u tragovima)ili pilav(70-80gr pirinca,150gr belog mesa), ili spagete(80gr testenine sa 150gr belog mesa), ili...itd 😉
Obrok3: tunjevina 180gr, psradajz, krastavac
Trening 💪
Pwm: merica wheya, 10gr bcaa, 5gr kreatina, 25gr dextroze
Obrok4: 200-300gr batata, 150gr brokolija, 150gr junetine(ili piletine)
Obrok5: pola ella sira(200gr)+3tab omega3. (Ili umesto 200gr elle bude 100gr ella sira i 2 jajeta(barena))

trening 3x nedeljno za sada.
Ovako nekako izgleda jelovnik sa manjim/vecim promenama. Uglavnom pratim svoje telo pa prilagodjujem unos. U zavisnosti od tipa treninga menjam. Jos uvek experementisem. Plan je da zadrzim trenutnu kilazu jos oko mesec dana i onda bih krenuo na neku masu(dok kosti srastu skroz).
U prilogu nekoliko ideja :-)

[Veliki89]

 
trenutno oko 200-300kcal/danu suficit.

dosta vezbi jos uvek ne mogu da radim posto su mi neprijatne za izvodjenje.