Svasta Nesto

[Pedja_Petrovic]

Ja sam druze otvoreno rekao sta radim i pitao gde gresim ?
Nijedan konkretan odgovor dobio nisam.
Ovo nije jedini forum koji obilazim,zanimaju me druge stvari pored teretane i na tim forumima detaljno volim da pomognem ljudima a ne samo da kazem gde grese.
Ali to nije samo u mom slucaju tako,citam i druge teme i vas par samo vrti istih takodje par recenica.
Ja znam da je svacije telo individualno,ali sam ipak ocekivao neke smernice a i veliku pomoc oko suplementacije jer kapiram da ste vi ovde (dzombe) iskusni po difoltu.

Veoma je lepo sto pomazes ljudima na drugim forumima.
Sto se tice ovog. Ocigledno si krivo ukapirao,pertidikularno ili ne...kako god

Ali mozemo redom
ocekujes tacno sta?

- da ti neko napise jelovnik, sta tacno da jedes iz dana u dan 24/7/365 ?
- da ti neko napise trening, po istom pricnipu kao jelovnik?

ako sam dobro shvatio

[Stevan Čerubdžić]

Nisi dobio odgovor?
Prvo sto si dobio je radi noge koje si do sada preskakao.
Savet oko ishrane si takodje dobio, rotacija ugljenih hidrata. Na tebi je da napravis kako ces da rotiras, mada i toga ima napisano vec gomila. Oko suplemenata ti je Pedja rekao mada ti je to za sada zadnja stavka.
Kakve konkretnije odgovore bi ti pored ovoga?

[iSpirit81]

U redu,to mi je sada jasno.
Noge mrzim da radim a i kad hocu da ih treniram obavezno me hvataju grcevi.
Moj nedeljni pocetnicki trening izgleda ovako.
1. Ponedeljak : Grudi i Biceps,trbusnjaci na kraju a kao zagrevanje,trcanje 10 min na traci.
2. Utorak : Ramena,Triceps,trbusnjake i traku pegam uvek isto.
3. Sreda : Grudi,Biceps
4. Cetvrtak : Ledja,Triceps.
5. Petak i subota uglavnom Kardio trening i poneka vezbica za noge,najvise dve.

Znam sigurno da negde gresim,ali ne znam gde jer u principu meni ovakav redosled treninga odgovara,medjutim,napredak je jako mali.
Naglasio bih da zelim da skinem malcice sala na grudima a i na donjem stomaku mi koza skoro visi,jer sam smrsao 20 kg za par meseci.
Za ovo sam trazio TIP kako i sta dalje.
Mogu da okacim sliku iz teretane ako treba.

[Stevan Čerubdžić]

Napredak je jako mali jer verovatno ishrana nije ispostovana. Treba ti dobra dijeta kojom ces skinuti to salo sto kazes da imas.
Napisi kako se hranis.

[Pirat]

Uff... vidi mnogo pogresnog razmisljanja, nema potrebe da budes arogantan, prepiska ce se svesti na prozivanje... split je los, grudi/bic nema potrebe dva put. NOGE radi bas zbog tvog problema, tog donjeg sala.Noge su pola tela, potrosnja energije, angazuje se ceo core, lucenje testa itd... ti bi trebalo dva puta nedeljno da ih radis da bi postigao cilj. Procitaj varijaciju uh, skontaj koncept pa napisi ishranu, supsi whey , bcaa , to kada se odlucis plus eventualno glm pazaris u ogistri dobijes instrukcije kako , kad itd... eto nadam se da nesto ti znaci.

[iSpirit81]

Naravno da sve ovo sto pisete meni jako znaci.
Nemam neku disciplinovanu ishranu da tako napisem.
Hleb ne jedem,masno a ni slatko,sokovi nista.
Jedem voce,kazu ne valja ni to.
Belo meso,neka jeftina riba,povrce,nista spec,ali ja ne bih vise da mrsavim,samo da ubijem salo na grudima i stomaku i da se zategnem jos malcice.Zategnuto,ali i da tu ima i malo mase.

Evo moje slike,ne vidi se bog zna sta...ali nemam drugu,ne volim da se slikam po teretani.

[Pirat]

E pa to je ono sto sam ti napisao, znaci moras da spustis jos bf, sa nekim varijacijama uh da pocnes, jer ne postoji parcijalno gubljenje sala, nazalost tako ide jedino. Sklopi tacno jelovnik, vidi primere...

[iSpirit81]

Svaki odgovor sto se tice skidanja sala u teretani koji sam dobio je ....samo pici po traci.
Salo na stomaku i grudima ide na kraju...
Na kom bre vise kraju ?! Imao sam 105 kg u Maju,sad imam 85,dokle vise....
Ubija me to u pojam.

[Pedja_Petrovic]

evo....razgovor u sasvim korektnom pravcu ide....momci daju sjajne odgovre...

[Pedja_Petrovic]

Imao sam 105 kg u Maju,sad imam 85,dokle vise.

da
ali uz NEDAKVATNU ishranu, sa rezanjem velikog br cal, tj prelska sa smece hrane na 1200-1300 cal sto je dovelo sada do PROBLEMA (zaustavljenje stope BMR) i tu lezi tvoj zakljcuak: VIS NE MRDAM NIGDE

[SlobodanS]

Po stanju grudi i gornjeg stomaka(koji se vide sa slike) ima tu jos pa fino da se spusta procenat masti dok ne dodjes do tvog zeljenog izgleda...

Trening treba da se koriguje malo,ali ono sto je najbitnije za tebe trenutno jeste da odredis sebi strogu ishranu koja je u skladu sa tvojim ciljem i da je se pridrzavas kao pijan plota.

Znaci citaj po forumu o rotacijama ugljenih hidrata,sastavi neki jelovnik pa cemo korigovati i upakovati sve to u pricu koja ce dati rezultate

[iSpirit81]

Svidjaju mi se odgovori

E sad ta ishrana....
Ujutru ubacim prvo Whey,kafica pa musli.
Oko podne voce. Ono me nadima extra.
Popodne rucak,parce mesa i povrce,uvece blaga hrana,neko povrce a izmedju jabuke.
Nekada riba.

Ne znam kako i koliko za ubuduce.
Da li sme krompir,pirinac....makarone..?
To goji,zar ne ?

[Pirat]

Moraces da sednes da procitas malo forum nutrition, ne moze ovako jbg... nihe stvar da niko nece da ti pomogne, ali da nema nekog sistema ovde bi se ljudi zajebavali sa svakim pojedinacno po ceo dan,a to rade personalni treneri za pare...

[Цветко]

Moras poceti od necega pa da ti mi kazemo valja li ili ne...
Izvori proteina: meso, jaja, mlecni proizvodi, riba, vej protein
Izvori ugljenih hidrata: krompir ovsene testenina pirinac
Izvori masti: zumanca, razna ulja(maslinovo, kokosovo, laneno) orasasti plodovi...

PROTEIN je osnova svakog obroka, masti izjutra i u poslednjem obroku, a sa hidratima manipulisi oko aktivnosti...
4 obroka dnevno i bice ok, u zavisnosti od tvojih ciljeva kreni sa nekim brojkama, proteine drzi na 1.5-2g po kiogramu telesne tezine, masti drzi 0.8-1g po kg telesne tezine, a sa hidratima pocnes tipa 2g po kg pa kako ide ti na osnovu toga korigujes itd...

Sto se suplemenata tice, za pocetak ne treba nista, fokus na ishranu, ali uvek su dobrodosli vitamini i minerali, omega3, kreatin...



EDIT: Nisam video drugu stranu teme vec samo prvu...

[iSpirit81]

Ljudi,hvala puno na savetima.
Znaci,ishrana je stub svega.