Low carb ili rotacije?pomoc oko ishrane

[stefan1989]

183cm/98kg
trenutno sam na nekom rezimo low carba,postavicu ovde ishranu i zeleo bih da krenem sa rotacijama
B 200
M 70-90
UH 100-200-50-150-50-100-150

obrok 1:6-7 jaja,50-100g ovsenih

obrok 2: 150g junetina+pirinac+salata

obrok 3: 150g junetina+pirinac+salata

PWM:5 belanca + 30g kakao+saka badema (trenutnoi nema protein)

obrok 4: 150g junetina+pirinac+salata
zamena

pre spavanja-kazein
posto nemam kazein trenutno idem ovako:100g sir low fat,kakao,kokos,cimet,badem,2-4 belanca

-junetinu spremam sa kokosovim uljem,dodam sargarepu,crni luk i djumbir pa tako dinstam...da li je to ok

od suplementacije:
pre treninga: 5g kreatina,5g bcaa
posle treninga PWM + 5g kreatina + 10g bcaa

smanjio sam unos soli,pijem dosta vode...da li sa ovom ishranom mogu da izbacim visak vode iako pijem kreatin?

[Pedja_Petrovic]

cao
mnogo, mnogo mnogo nossensa

smanjio sam unos soli

zasto za Boga miloga?

.da li sa ovom ishranom mogu da izbacim visak vode iako pijem kreatin?

uffffffffffffffffff

-junetinu spremam sa kokosovim uljem,dodam sargarepu,crni luk i djumbir pa tako dinstam..

pa i nije bas pametno na kokosovom ulju ali ajde...

B 200
M 70-90
UH 100-200-50-150-50-100-150

pretpostvljam da je NATURAL,  pa onda ovo bi bilo too much...ali NEKA FOTOGORAFIJA bi mnogo toga vise rekla, tako da..ajde nabaci neku fotku, posto je ovo bas lutanje, posto ti neke stvari radis ok, dok si kod drugih skroz u krivom smeru otisao

[Lazar S]

I sta ti je cilj pa prelazis sa low carba na rotacije ako je cilj dodavanje misicne mase onda ok ali posto pricas o gubljenju vode itd predpostavljam da je cilj da izgubis kg, onda je pametnije kad si vec ne low carbu da ides na keto pa posle postepeno da povecavas hidrate, malo si pozurio trebao si prvo rotacije, pa low pa keto na kraju a ne ovako.

[Stevan Čerubdžić]

Pedja ti je rekao u sustini sve. Samo ne treba dobrodosao jer si ti stariji clan i idalje lutas. Prvo sa klenom sad sa smanjivanjem natrijuma itd itd. Voda se izbacuje vodom i balansom minerala koji vezuju vodu a ne tako sto ces da izbacis so. Izbacivajuci so mozes da napravis sebi samo problemcinu i da pritom nista vode ne izbacis.
Ti moras nesto da menjas, a to je verovatno pristup tj da ne drzis dijetu 5 dana pa 2 dana zaglavis u izlascima nego da drzis dijetu cele nedelje i tako neko vreme i videces kako ce doci rezultati.

[Pedja_Petrovic]

Pedja ti je rekao u sustini sve. Samo ne treba dobrodosao jer si ti stariji clan i idalje lutas. Prvo sa klenom sad sa smanjivanjem natrijuma itd itd. Voda se izbacuje vodom i balansom minerala koji vezuju vodu a ne tako sto ces da izbacis so. Izbacivajuci so mozes da napravis sebi samo problemcinu i da pritom nista vode ne izbacis.
Ti moras nesto da menjas, a to je verovatno pristup tj da ne drzis dijetu 5 dana pa 2 dana zaglavis u izlascima nego da drzis dijetu cele nedelje i tako neko vreme i videces kako ce doci rezultati.

Uuu bre
nisam video....
sory...edit, a sada vidim i  stare postove

poslato: April 12, 2017,     183/98kg
Pozdrav svima,otvorio sam novu temu jer smatram da dosta saveta mogu da dobijem sto se tice rotacija
Vezbam vec vise od 7 godina,da kazem ozbiljno         

[stefan1989]

na klenu sam bio pre leta i lepo me je odradio,s obzirom da sam se bojao da ga pijem dobro sam prosao hahah,sala mala
...dok sam bio dva meseca na odmoru nisam vezbao nista...sada sam se vratio na posao i krenuo ispocetka nisam dodao ni kg(nisam se ugojio)
sad sam nesto izmedju kao low carb pa nesto rotacije...ja sam zadovoljan ali uvek moze bolje
https://ibb.co/h9Lwi6
hocu da odrzim ovu formu samo jos vise da smanjim bf,naravno kilaza da ne mrda

sliakcu se lepo u teretani,ovo je slika od juce

pitanje glasi ako sa rotacijama mogu da dobijem to sto zelim sta onda u ovoj ishrani moram da promenim? 

[Stevan Čerubdžić]

Cekaj kako mislis da skines bf a kilaza da ne mrda? To tako ne moze jer da bi skinuo bf mast mora da ode sa tela a mast nosi odredjenu tezinu tako da se tvoja telesna kilaza mora promeniti.
Sad bi mogao ubaciti jednu nulu u tu rotaciju i mozda dodati 2 kardio treninga posle tegova.

[Alex_R]

Meni recimo ovaj badem posle treninga ne ide u glavu, ali nije nešto mnogo pa ajde. I recimo hidrati u 4-5 obroka. Pogotovo kad su dani sa 50 ili 100, podeliš i pre i posle treninga pojedes. Šta ga razvlačiš ko dalape

[stefan1989]

jasno mi je kad sam na malo UH da ide samo posle treninga,ili pre i posle...ovo je samo primer nista vise...dva puta nedeljno igram fudbal i to mi je kardio...da li ste videli sliku?jel to ok?
samo da nastavim sa rotacijama?
jel je ok ovo za PWM sto sam napisao...cekam da naidje neko u teretani da mi slika,uglavnom sam sam 
samo editujem ovu poruku
jos jedno pitanje,neka je glupo ali nema veze...ja jedem skoro 300-400g crnog luka dnevno...przim jaja sa njim i govedinu,on svakako nadima,meni ne smeta...ali da li nece da me poremeti u necemu?

[Stevan Čerubdžić]

Izgled je ok, pitanje je sta je cilj. Ako je neki beach body sasvim solidno.
Taj pwm izbaci i jedi jaja ta sa junetinom, a kakao i bademi napolje.
Sto se luka tice ok je. Ne moras bas 400gr ali po malo u obroku je sasvim ok.

[stefan1989]

cilj da odrzim formu,tj icicu sa rotacijama,pokusacu jos da smanjim bf
od februara sam u Srbiji pa cu raditi malo na kvalitetnoj masi,ovde u muslimanskoj zemlji je to bas komplikovano...
da li mogu da nastavim sa uzimanjem kreatina 5g pre i 5g posle treninga?

[Stevan Čerubdžić]

Evo ti moje misljenje, da mene pitas kao npr nekog koga bi pitao sta da radis da se spremas za neki fotosuting ili binu.
Po nogama si dosta vodenast, ledja se ne vide ali verovatno i po ledjima, tako da ima tu jos posla, i onda zaista ne vidim sta ce ti kreatin u toj prici kad ti sada hoces ono suprotno od toga sta ti daje kreatin. Ako treba neki kick pre treninga uzmi npr kofein a ako je to neki ego potez da pijes kreatin da vaga pokazuje stalno 98 onda si na pogresnom putu drugar. Jer kilaza kad je u pitanju izgled ne igra ni 1% ulogu i izgledao bi mnogo bolje sa npr 90 ali dobrih 90.
Eto ti moje misljenje.

[stefan1989]

slazem se sa tobom Stevane,ne spremam se za slikanje niti bilo sta radim sve zbog sebe...
izbacicu kreatin i da nastavim sa rotacijama...ne moram da imam 98kg,mogu da imam i manje,nisam klinac ni pocetnik da patim od nekih stvari ( razumes me sta hocu da kazem) 
samo hocu da idem pravim putem
izbacujem kreatin,nastavljam sa rotacijama?
100-200-0-150-50-100-150 ?

[Stevan Čerubdžić]

Korektno je ovo sasvim.

[stefan1989]

vazi,hvala,cujemo se kroz par nedelja...