Pocetnik sa proteinima!

[ultradisaster]

Ovako pozdrav svima!
Pre 7 meseci sam krenuo intezivno u teretanu. Pre toga sam isao nekoliko godina pa pravio duze pauze, sada sam konacno resio da isteram do kraja. Znaci kad sam poceo da idem u teretanu imao sam 125 kg na 193 cm. Vezbom, ishranom i edukacijom o svemu pridrzavanju svega sada tezim 92 kg. Sledece je, znaci misicne mase imam dosta, ali jos uvek imam procenta masnoce, na stomaku i kukovima najvise. Tipa gornji trbusnjaci mi se fino naziru ali je dole sve prekriveno jos uvek tankim slojem sala. Jos uvek se drzim deficita kalorija za secenje i skidanje masnoce...kako bi dosao do ekstra definicije. E sad imam problem sto sam pri tom deficitu poceo da gubim malo snagu, a radim i kardio dosta. Pa sam odlucio da uzmem Whey protein. Znaci ovo je prvi put da uzimam proteine. Zanima me koliko delotvorno moze biti uzimanje proteina prilikom secenja, shreding ili cuting... kako se sve naziva kada neko hoce da postigne totalnu definiciju najvise vezano za trbusnjake? Znaci... planirao sam da budem i dalje u kalorijskom deficitu ali da pri tome uzimam odredjenu dozu proteina za cuvanje misicne mase i nabacivanje ako je to moguce? Znaci, sto se ishrane i svega znam dosta... treninga takodje ali same upotrebe proteina itd. to je nesto novo za mene. Zellim iskreno misljenje vase, najvise onih sa licnim iskustvom Hvala unapred!

[Pedja_Petrovic]

Pozdrav
a gledaj, ima ovde kod tebe poprilicno dosta nelogicnosti ili neslaganja, bez da mislis d aneko podistava tvoj rezultat
Ali redom

Sledece je, znaci misicne mase imam dosta

Ovo je nemoguce proceniti ili oceniti,kak god zelis, dok god tvoj % bf nije jednocifren da se to odokativno moze videti. Razno razne herbalife vage koje mere procenat sala, misica, kostiju i slicno su naravno glupost, ako si se na to oslanjao

Jos uvek se drzim deficita kalorija za secenje i skidanje masnoce

Ovo je greska! Tvoj BMR i TDEE je lepo znati - za tebe, naravno i to je pocetna stanica. ALi ti moras da znas, da telo reaguje tako sto ti ako si uradio cal deficit, a jesi ono je reagovalo kako jeste. Sada je tome kraj, osim sto i ako nisi nastavio da REZZES kalorije do minus beskonacno gde si svoje telo doveo u veoma opasno stanje zaustavljanje stope bazalnog metabolizma, i napredovanja DALJE nema, cak sta vise. bilo kakav gram i visak cal ce telo deponovati za kasnije (citaj salo)
Da ne duzim. Tebi je potrebno da imas PRAVILNO koncipiranu ishranu, podrejenu tvom cilju, tvojim mogucnostima i tvojim obavezama.

Da, protein moze da ti pomogne i sluzi za to sto si rekkao, ali pod gore navedenim uslovima
Preporuka bi svakako bila protein sa sto vecim % cistoce, tj preporuka bi bila:

https://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/proteini/12-the-amino-whey-hydro.html

[Stevan Čerubdžić]

Okaci nekoliko fotografija da vidimo trenutno stanje.
I to sto Pedja kaze, proteini su ti neophodni ukoliko zelis da sacuvas tu misicnu masu tokom kalorijskog deficita.

[ultradisaster]

Znam svoj i BMR i TDEE. Ne razumem u cemu je sad kraj? Ja nastavljam sa normalnim deficitom kalorija. Uopste se ne izgladnjavam itd. Ako je kraj znaci sta u opste pitam. Ako nema mogucnoati za bilo sta? Ja sam samo pitao za savet oko secenja na dalje. Onda nema ni potrebe za proteinima i bilo cime ako je "kraj"

[Stevan Čerubdžić]

Nije poenta deficit kalorija nego isplanirana ishrana. U deficitu mozes biti i ako ne jedes nista mesec dana.
Prevelik deficit dugo vremena moze da zakuca stitnu zlezdu i metabolizam za pod i da se i od vode pocnes gojiti.

[Pedja_Petrovic]

Znam svoj i BMR i TDEE. Ne razumem u cemu je sad kraj? Ja nastavljam sa normalnim deficitom kalorija. Uopste se ne izgladnjavam itd. Ako je kraj znaci sta u opste pitam. Ako nema mogucnoati za bilo sta? Ja sam samo pitao za savet oko secenja na dalje. Onda nema ni potrebe za proteinima i bilo cime ako je "kraj"

Pa kraj je u tome sto tvoj BRM i TDEE nije isti tada i sada npr
Nije isti jucer i nije isti danas npr

tu bi se mogao traziti KRAJ, kao ni sto u jednom trenutku nisi napisao
-ishranu
- koliki je taj BMR i TDEE
- i kao sto steven kaze, nekoliko fotkica bi pomoglo

[ultradisaster]

Sto se ishrane tice, jedem ovsene pahuljice ujutru, jaja, belo meso povrce, pirinac, pecurke to je nesto od mog menija. Nisam bas sve nabrojao ima tu jos nekik stvarcica. A sto se BMR-a tice sad mi je 1981 a TDEE 2583. Ajde videcu da posaljem slike cim budem stigao kuci

[Stevan Čerubdžić]

Ne mozes tako. Mozes jesti 2kg mesa i 3kg rize dnevno a mozes jesti i 150grama mesa i 50gr rize dnevno.
Napisi lepo po obrocima sta jedes i koliko svakog dana i onda ce slika biti mnogo jasnija.

[Pedja_Petrovic]

Ako je ovo

jedem ovsene pahuljice ujutru, jaja, belo meso povrce, pirinac, pecurke to je nesto od mog menija.

i ovo

Pre 7 meseci sam krenuo intezivno u teretanu.

rezultiralo ovim

imao sam 125 kg na 193 cm. Vezbom, ishranom i edukacijom o svemu pridrzavanju svega sada tezim 92 kg.

licno sam misljenja (zbog tu i tamo nekog iskustva ) , da je problem VECI nego sto sam i rekao 

[ultradisaster]

Molio bih da neko tacno pojasni problem, posto sam sad vec malo i istripovan

[Pedja_Petrovic]

Molio bih da neko tacno pojasni problem, posto sam sad vec malo i istripovan

Pa napisano je, nema razloga za tripom, samo citaj sta smo napisali

ah da

postavi slike
i tacan jelovnik

[Stevan Čerubdžić]

postavi slike
i tacan jelovnik

Ove 2 stavke i nista vise. I videces gde je problem(ako ga ima naravno, ostaje da vidimo).

[ultradisaster]

Evo jelovnik 1 dan. Dorucak ovsene pahuljice sa mlekom 200 g
                                   2. 2 tunjevine 120 g plus krastavac paradajz salata
3. Belo meso 250 g sa pecurkam 100g. Brokoli 100g
 Do 2 banane i 2-3 jabuke. Dosta vode i zelenog caja. Tako izgleda jedan dan otprilike

Slike kacim cim budem kuci.

[Stevan Čerubdžić]

Pa gledaj blagoreceno ova ishrana je blagi uzas. I odlicno je Pedja rekao, sto je bilo bilo je i to je kraj. Ako hoces dalji napredak moraces to mnogo bolje. Da iscitas malo forum i da sednes i napravis jelovnik gde ces tacno znati koliko jedes proteina(verovao ili ne nisi ti pocetnik sa proteinima jer ih konzumiras odavno, nisu oni samo u obliku praska, ima ih u toj tuni, mesu itd), koliko hidrata koliko masti i to iz pravih izvora. A ne da ti izvor proteina ujutru bude mleko jer odgovara kalorijskom profilu i slicno.
Ako hoces dalje da skidas napravi neke dobre rotacije ugljenih hidrata npr, to uvek radi dobar posao.

[ultradisaster]

Pa da, zato sam se i obratio bas ovde. Posto sam nisam vise znao sta i kako. A posto cu uvesti i proteine, voleo bih sta dalje i kako da znam da to bude ucinkovito