Cucnjevi se tretiraju kao osnovne vezbe i to strahovite vezbe,ne samo u krugu bodibildera ili profesionalnih sportista,nego i medju obicnim ljudima,svima nama.Dok se prisecamo casova fizicke kulture iz detinstva,naviru uspomene sa upalama misica.Mada milion ljudi radi cucnjeve tokom dnevnog vezbanja,malo njih posvecuje vereme za analizu ovog slozenog pokreta.Mnogi samo na slepo prate teoriju „radi cucnjeve ako zelis misicave noge“,a da pri tome ni ne znaju kako mogu ovom vezbom najdelotvornije razvijati svoje misice.Pogledajmo sada koje su prednosti i mane vezbi cucnjeva,koje su glavne varijante dizanja, i kako treba da ih izvodimo radi postizanja optimalnih rezultata.
Sta govori „za“,a sta „protiv“
O cucnjevima postoje razlicita gledista,sa velikim razlikama.Ima onih koji o cucnjevima imaju vrlo jednostavno misljenje,da su rezultati vezbanja velike zadnjice,bolna ledja i kolena.Dalje se tvrdi da vezbe za noge,kao sto su potisci i cucnjevi na Hack spravi,znace delotvornu i sigurnu alternativu ako se radi o povecanju misicne mase cetvoroglavog bedrenog misica.Istina je da su mnogi profesionalni bodibilderi zagovornici ove filozofije.
Drugi pak misle da cucnjevi nisu samo najbolje vezba za bedra,nego uopsteno da su najbolja vezba i kraj.Zagovornici cucnjeva tvrde da ta vezba jednostavno stimulise razmenu materija sto izaziva brzo povecanje misicne mase.Ne mozemo da zaboravimo ni da su velikani oblikovanja tela koji su imali legendarna bedra(mislimo na Toma Platza ili Paula DeMayora) cucnjevima stekli te pozamasne misice.Danasnji bodibilderi mogu da izbace cucnjeve,koje mnogi nazivaju „kraljem vezbe“,samo ako vec iza sebe imaju puno godina rada sa osnovnim vezbama kod stalka za cucnjeve.
Istina se nalazi negde na pola puta izmedju ovih dveju krajnjih teorija,ali vise toga govori za nego protiv.Nema dokaza da bi cucnjevi menjali metabolizam.Ali s obzirom da su oni jedna od najslozenijih vezbi,izazivaju rast tj. povecanje mase u vise vaznijih misica.Dizanje uglavnom deluje na cetvoroglavi misic i na misice zadnjice,ali kao stabilizator nesto opterecenja prelazi i na misice, npr. na bedreni pregibac,stabilozator kicme,listove i trbusne misice.Postoje vezbe kojima se opterecenje cetvoroglavog bedrenog misica udvostrucuje,ali u medjuvremenu vezba izgubi svoj kompleksni karakter,jer ne dolaze do izrazaja kao stabilizatori pre spomenutih misica.
Za vecinu ljudi cucnjevi su preporucljivi radi sveobuhvatnog razvijanja snage i misica donjeg dela tela.Medjutim,istina je da su cucnjevi jedna od najopasnijih vezbi.Kod vezbaca koji rade cucnjeve sa ozbiljnim opterecenjem,na zalost cesta je pojava da istegnu misice ledja ili kolena.Izvodjenje ove vezbe bez trening partnera jako je opasno,kao i pomeranje tereta sa stalka.
Cucnjevi u osam koraka
1.Zagrevanje je jako vazno pre pocetka cucnjeva.Napravi jenu seriju sa malim tegovima i stani na pravilnu „trasu“,proceni svoju snagu i pripremi svoje noge za opterecenje
2Sipka mora da miruje na trapeznom misicu,iza vrata,na najvisoj mogucoj tacki,(ali pozicija jos mora da bude udobna) jer na taj nacin mozes da izbegnes da tegove dizes rukama ili ramenima.
3Da bi sto bolje zategnuo cetvoroglavi bedreni misic,stopala moraju biti okrenuta blago prema spolja.Razmak izmedju peta neka bude oko 23 centimetra.Suprotno opstem verovanju,manji razmak od tog ne pomaze izolovanju cetvoroglavog bedrenog misica,samo povecava opterecenost ledja.
4.Mnogi osecaju da je lakse zadrzati ravnotezu i sto visu poziciju tega ako ispod stopala imaju postolje debljine 2,5cm.To je pitanje licnog ukusa i telesne mehanike.Eksperimentisuci sa manjim tegom isprobaj koja ti varijanta vise odgovara.....
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem
BLOGU, klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2013/01/cucnjevi.html
