Potrebna pomoć - vežbanje za ispravljanje kičme

[Nifont]

Pozdrav svima, potrebna mi je pomoć od ljudi koji se zaista razumeju kako bi mi zaista pomogli, tako da bih zamolio početnike da mi ne daju savete. Hvala unapred!

Pokušaću da budem što kraći, cilj mog vežbanja je da ojačam leđne mišiće jer imam ispravljenu prirodnu lordozu, znači ti pršljenovi su krenuli ka spolja i formirali blagu kifozu. Već dve godine pokušavam da izgradim leđne mišiće ali ne uspevam, jasno je da negde grešim pa sam odlučio da podelim sa vama kako bi me posavetovali. Vežbam po 3 puta dnevno svakog dana po 10min, dakle 30 min dnevno jedne te iste vežbe i tako 2 godine bez mnogo uspeha. Sada razmišljam da tih 3 puta dnevno svedem na jedan trening, ali sve se bojim kao biće malo. Od velike bi mi pomoći bilo kada bi mi neko rekao kada i koliko puta da vežbam.

[Stevan Čerubdžić]

Pozdrav.
Koje vezbe sada radis tih 10min?
Moras da znas da je to jako malo vremena za bilo kakvu misicnu stimulaciju.

[Nifont]

Zahvaljujem na odgovoru, radim 4 serije po 20 reverse snow angels, ova vezba ne znam kako se zove legnem na stomak i ispruzim ruke sa strane kao da letim i podižem ruke na gore to radim  3 serije po 70  i još jednu sličnu takvu isto 3x70. Zaboravih da napomenem da imam uklještenje nerva u lumbalnom delu pa sam poprilično ograničen što se mnoštvo vežba tiče. Za sada sam otkrio da mi ove tri baš odgovaraju.

[Pirat]

to sto ti radis je korektivna gimnastika i to je ok, rezultati se gledaju na dve tri godine... tebi treba fizioterapeut ... ovako preko neta ne.