Potrebno par saveta

[Nemenje]

Imam 16 godina do nedavno sam imao malih problema sa tezinom, do nedavno mi je cilj bio da postignem zeljenu kilazu. Postigao sam je i skinio 14kg tako sto sam si napravio odredjenu prehranu i isao u teretanu. Sada kada sam dosao do cilja zanima me kako da dodam misice. Do nedavno sam isao u teretanu sa ciljem da omrsavim. Takodje me zanima kako nisam u 7 meseci uspeo da postignem promene na telu sto se tice misica ali sam uspeo da skinem kilazu. Da li trebam da menjam prehranu ili nesto ne radim kako treba? I ako promenim prehranu da li moze doci do yoyo efekta odnosno do vracanja telesne tezine na staro? Inace ne unosim nesto previse proteina, moze par saveta i oko toga(sta jesti posle treninga)?

[Stevan Čerubdžić]

Da, naravno da treba da menjas prehranu.
Sad treba da jedes dosta proteina iz hrane i dosta slozenih ugljenih hidrata(salata, pirinac, krompir ovas) u 4 do 5 obroka tokom dana.
Posle treninga i jos u par obroka jedi belo meso, pirinac i salatu.

[Stevan Čerubdžić]

Citaj podforum nutrition gde mozes videti kako se ljudi hrane po obrocima.

[Nemenje]

Hvala na savetu, negde sam procitao posle treninga da je dobro jesti mlecne prozizvode pa caki cokoladno mleko?

[Stevan Čerubdžić]

Vej odma posle treninga da, cokoladno mleko nikako.