Vracanje u gym i defeniciju

[Doctor Iron]

Pozdrav ljudi. Novi clan na forumu.
Moje info:
God: 21
Staz u gym : vise od 2 godina (iskustvo racunam samo u treningu, ishrana kao i da nemam iskustva jer sam jos gojazan a nikako ne ide dole zato sta lesno padam kad dolaze slatkise u pitanje )
Visinu: ~ 170
Tezinu: 89kg
Body type: Gojaznost mi se nalazi u predjelu noge (butine), tzv zenski tip gojaznosti (http://i0.wp.com/www.sooziq.com/wp-content/uploads/2016/06/1152.jpeg?resize=511%2C278 evo kao br.3)

Pocinjem uskoro u gym ali nakon pauze od oko 2 mjeseci.
Zbog obaveze na faksu mogu da vjezbam 3-4 puta tjedno pa sta vi predlazete, kakav trening je najbolje?

Ja sam mislio ovako:
-da pocnem sa full body (nesto u stilu Golden  Six by Arnold) ili da uradim split trening u 4 dana
-da radim kardio nakon trening jednom tjedno (i polako da dodajem jos sve dok ne stignem do 3xkardio tjedno)
- nakon 3-4 tjedna da uzmem L-Carnitine Xplode powder by Olimp nutrition

Sta se tice ishranu:
- da zamjenim ceo junk sa zdravu ishranu (da izbacim slatkise polako)
-da  zamjenim bjeli secer sa steviom (ono kad pijem zeleni caj)

Zelim da cujem vase mislenje o ovo.
Otvoren sam za savjete i zelim da ih dobijem od neko ko je iskusan ili ko je prosao ovaj put i spreman sam da primjenim to sta dobijem od vas kao savjet.

Sorry ako je ovo gramaticki nerazumljivo. pozz iz Makedonije!!

[Stevan Čerubdžić]

Dobrodosao.
Za pocetak bi bilo dobro da krenes prvi mesec sa full body sistemom 3x sedmicno pa da predjes onda na neki split od 4x sedmicno ili nedeljno.
Sto se tice hrane, tu lezi zec jer dzaba sav trening ako ne jedes dobro nece biti napretka.
Ne smes biti slaba osoba i podlegati slatkisima nego moras napraviti plan i drzati se toga.
suplemente poput sagorevaca i slicno za sada batali jer tebi je hrana problem i nista ti nece pomoci dok ne sredis to.

[Doctor Iron]

Dobrodosao.
Za pocetak bi bilo dobro da krenes prvi mesec sa full body sistemom 3x sedmicno pa da predjes onda na neki split od 4x sedmicno ili nedeljno.
Sto se tice hrane, tu lezi zec jer dzaba sav trening ako ne jedes dobro nece biti napretka.
Ne smes biti slaba osoba i podlegati slatkisima nego moras napraviti plan i drzati se toga.
suplemente poput sagorevaca i slicno za sada batali jer tebi je hrana problem i nista ti nece pomoci dok ne sredis to.

Hvala ti mnogo brate Stevan, za dobrodoslicu i za savjete.
Ishranu moram da sredim u djelu da izbacim sav taj Junk i da zamjenim sa dobro hranu. Mora to da se uradi.
Sta se tice treninga, ja bi da ti napisem ovdje sta sam do sad probrao od full body pa mi ti kazi, ako moze, dali je to OK za mene ili sta da promjenim u treningu.

Trening #1 (FB by Arnold, Ovo sam kopirao od T-nation. Mozda nije ispravno to ali sam probao ovaj trening):
   Cucanjs   4x10
   Bench press 3x10
   Lat pulldown   3x10
   Shoulder press (Standing over-head na Smith mashinu ili dumbells) 4x10
   Biceps pregib sa sipku   3x10
   Bent Knee Sit-Up 3-4xotkaz


Trening #2 (Ovaj trening sam nasao ovde na forumu, tema je bila o Dorian Yates, jedan clan je imao knjigu Blood and Guts i je kopirao trening od knjigu na forumu) :

Jednu nedelju radis Trening 1-2-1
Drugu nedelju radis 2-1-2

TRENING 1
zagrevanje 10 minuta bicikl i lagano zagrevanje misicne grupe koja se trenira
GRUDI
BENC             3X8
KOSI BENC    3X8
KOSO RAZVLACENJE 2X8-10
LEDJA
ZGIBOVI ILI LAT VUCENJE 3X8
DVORUCNO VESLANJE     3X8
MRTVO DIZANJE                3X8
RAMENA
POTISAK            3X8
LETENJE             3X8
DONJE LETENJE 3X8
STOMAK
CRUNCHES       3X DO ODKAZA
LEZECE PODIZANJE NOGU  3 XDO ODKAZA


TRENING 2
zagrevanje 10 minuta bicikl i lagano zagrevanje misicne grupe koja se trenira
KVADRICEPS
CUCANJ                   4X8
HEK CUCANJ            3X8
ZADNJA LOZA
NOZNI PREGIB         3X8
LISTOVI
STOJECE PODIZANJE NA PRSTE   3X8
BICEPS
DVORUCNI PREGIB   3X8
JEDNORUCNI PREGIB PREKO NASLONA 2X8
TRICEPS
LAT PRES      3X8
FRANCUSKI PRES  2X8