Znate li da sveki put kad udjete u teretanu najverovatnije sprecavate bolest poboljsavate kvalitet zivota i produzujete zivot? S obzirom da je lista pozitivnih delovanja vezbanja na zdravlje poprilicno dugacka jedna od najvaznijih stavki je krvni pritisak.Fitnes i treniranje tegovima pomaze kod kontrole krvnog pritiska.
Sta je visok krvno pritisak?
50 miliona odraslih Amerikanaca pati od hipertenzije odnosno visokog krvnog pritiska.To je jedna od predominantnih bolesti u nasem drustvu i ako se ne pobrinete za nju moze izazvati infarkt i prestanak rada srca.Mnogi ljudi ne znaju simptome visokog krvnog pritiska sve do nekog dogadjaja,kao sto su infarkt i mozdani udar.Mnogi cinioci se povezuju sa visokim krvnim pritiskom ali dobra vest je da se vecina njih-ukljucujuci pretilost,nivo stresa,unos natrijuma,fizicku neaktivnost i koriscenje odredjenig lekova-moze kontrolisati!
Krvni pritisak se deli na sistolicki(kada srce lupa) i dijastolicki(period izmedju otkucaja srca).Normalan krvni pritisak je 120/80 ili nizi.Nenormalan krvni pritisak je 140/90 ili vise.Jos uvek nije ustanovljeno koji je od ova dva pritiska vazniji.
Merenje pritiska je prvi korak u otkrivanju hipertenzije.Stavite traku oko ruke i mirno sedite najmanje 5minuta pre merenja pritiska.
U proseku bi trebalo pritisak meriti dva puta:merenje-dva minuta pauze-merenje.Vrednosti 140/90 i vise u dva merenja su dobar pokazatelj visokog krvnog pritiska.130/80 su vrednosti za dijabeticare i osobe koje imaju problem s bubrezima.Treba uzeti u obzir sledecih pet cinilaca za pravilno merenje pritiska:
1) osoba mora da izbegava stimulanse kao sto su kofein i efedrin,jedan do dva sata pre merenja.
2)Osoba treba da sedi mirno,naslonjena,najmanje pet minuta pre merenja.
3)Ruka bi trebala biti u ravni srca.
4)Traka treba brzo da se pumpa i ispumpava.
5)Dva merenja bi se trebala obaviti sa dva minuta pauze izmedju.Zapisuje se prosek dva merenja.
Ako ste na putu za posao,radite, u teretani ste ili ste upravo zavrsili trening,ako ste upravo popili kafu ili popusili cigaretu tesko cete dobiti prave vrednosti.
S obzirom da hipertenzija tiho ostavlja ostecenja,trebali bi redovno meriti pritisak,a ne cekati da se jave simptomi.
Fitness i krvni pritisak
Kako vezbanje moze pomoci kontrolisanje krvnog pritiska?Tokom vezbanja krvne zile se sire kako bi se povecao dotok krvi.To povecanje smanjuje pritisak na arterije.Redovnim fitness treninzima ili treninzima sa tegovima,mozete povecati broj malih krvnih zila u misicnom telu i samim tim osigurati vece kolicine krvi i kiseonika.Cak i endotelijum bolje radi kod dobro utreniranih osoba.Fitnes treninzi pomazu ekstrahiranje kiseonika i dostavu istog u misicno tkivo.
Kada je rec o treninzima sa tegovima,dizanje velikih kilaza uzrokuje prolazni,ali znatni skok krvnog pritiska.Takvi skokovi nisu prisutni kod malih tereta.Pre nego sto pocnete sa pravim dizanjem tegova vas bi pritisak morao da bude normalan.Sem toga,pravilne tehnike dizanja mogu vam pomoci u kontroli krvnog pritiska(nemojte zadrzavati dah).Ako visok krvni pritisak ostane problem radite sa malim tezinama vise ponavljanja ali naravno uz dopustanje doktora.
Ohrabrujuce vesti u vezi treninga snage jesu da uprkos prolaznom povecanju pritiska kod maksimalnih dizanja,treninzi snage mogu smanjiti pritisak......
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem
BLOGU, klikom na link ispod
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/09/pod-pritiskom.html
