Novembar 30, 2024, 04:02:13 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.393 poruka u 18.768 tema - 20.980 članova - Poslednji član: mc1212
X3MShop banner

Autor Tema: Novi pocetak - snaga?  (Pročitano 2849 puta)

Van mreže Syncopat

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 232
Novi pocetak - snaga?
« poslato: Septembar 26, 2017, 08:19:06 posle podne »
Upravo prolaze moja 2 meseca pauze od teretane (plivao sam, pesacio, street workout) i vreme je da se vratim gvozdju. Ove godine bih promenio svoju rutinu gde sam 5x nedeljno radio treninge sa tegovima.
Voleo bih da kombinujem trening snage sa kardiom na ergometru (veslackoj masini). Imam solidno iskustvo u teretani sto se tice vezbi ai ne i sto se tice snage.
Obzirom da je ergometar sprava koja jako gadja noge mislio sam da mi trening izgleda ovako:

ponedeljak - grudi i triceps
utorak - kardio
sreda - ledja i biceps
cetvratk i petak - kardio
subota - noge i ramena



Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.026
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Novi pocetak - snaga?
« Odgovor #1 poslato: Septembar 26, 2017, 08:43:59 posle podne »
Neces buraz sa ovim tipom treninga uraditi nista sto se tice snage.
Tu moras da imas 4 dana gde ces imati jake liftove I dane odmora gde ces dobro jesti.
Bazirati se na 4 glavna lifta i par dodatnih vezbica oko toga.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Syncopat

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 232
Odg: Novi pocetak - snaga?
« Odgovor #2 poslato: Septembar 27, 2017, 01:20:44 pre podne »
pa mislio sam da military i cucanj radim u istom danu jer ergometar sam po sebi gadja ramena a izuzetno noge. mislis da ne valja zbog tog kardia? ja se jednostavno mnogo dobro osecam posle tog ergometra, i energija i kondicija, izdrzljivost.. naravno ja nisam takmicar niti planiram ikada, cisto me zanima sta ovde ozbiljniji vezbaci misle o mesanju snage sa izdrzljivoscu

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.026
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Novi pocetak - snaga?
« Odgovor #3 poslato: Septembar 27, 2017, 07:10:27 pre podne »
Pa to je kao da kazes jel mozes da napucas noge od trcanja. Mozes mozda da ih malo prokrvih ali da napucas, to vec ne. To je ipak samo kardio.
Ne ocekuj nikakvu snagu ni misicnu masu od toga.
Apsolutno nema veze sto nisi takmicar. Takmicis se sam sa sobom da sto bolje odradis tako da si automatski takmicar.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.653
Odg: Novi pocetak - snaga?
« Odgovor #4 poslato: Septembar 27, 2017, 07:29:03 pre podne »
ne mozes da radis snagu i kondiciju u nekoj ozbiljnoj prici istovremeno uvek mora da bude naglasak na jednu stvar iz vise razloga, ovaj plan kako si ti napisao tj uveo kardio, ce pre biti neki vid kondicije

Van mreže Syncopat

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 232
Odg: Novi pocetak - snaga?
« Odgovor #5 poslato: Septembar 28, 2017, 12:30:04 pre podne »
Da, da.. znam da ne moze i jedno i drugo i srece. svi bi mi da dobijamo misice, dobijamo masu, dobijamo snagu a gubimo masti :)
nisam ni siguran da mi je cilj sirova snaga, zato sam i stavio upitnik.
kako onda da planiram trening snage uz 3 treninga sa tegovima nedeljno? od kardija ne odustajem jer ne volim bulky look kojem sam podlozan kad ne radim kardio

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.026
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Novi pocetak - snaga?
« Odgovor #6 poslato: Septembar 28, 2017, 08:00:56 pre podne »
Trening zaista nema veze sa izgledom.
U prevodu hoces da radis kardio da bi mogao da jedes vise.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Цветко

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 928
Odg: Novi pocetak - snaga?
« Odgovor #7 poslato: Septembar 28, 2017, 12:32:34 posle podne »
Pa ako si "podlozan" tom izgledu kad ne radis kardio onda jednostavno smanji malo kalorije i eto, ako se ne bavis nekim sportom gde je kondicija bitna ne vidim razlog zasto bi forsirao kardio, bolje trenirati 4-5x ned sa tegovima i eto kardio 1-2x ako volis i milina.
Ili mozda taj kardio radis da "sagoris" deo praznih kalorija koje unosis?