OSMODNEVNA STRATEGIJA ZA DEFINISANJE BEZ SMANJENJA UNOSA UGLJENIH HIDRATA.
Zamisao da uz visok unos ugljenih hidrata takodje mozes da postanes definisan na prvi pogled zvuci ludo.Sobzirom da u danasnje vreme u javnom mnjenju vladaju dijete uz nizak unos ugljenih hidrata pa su one na vrhu top liste,to zaista zvuci neverovatno.Medjutim,ja tvrdim da uz visok unos ugljenih hidrata itekako mozes da skones mast,samo ako se na pravilan nacin priblizis toj temi.Najpre treba da obratis paznju na dve osnovne teme:energetski deficit i ocuvanje misica.Oboje je nuzno za uspesnu dijetu za oblikovanje tela uz unos mnogo ugljenih hidrta.
Razvi energetski deficit!
Recept za skidanje masti je jednostavan i vredan paznje:ako svakodnevno redovno unosis manje kalorija od onoga sto je tvom telu potrebno,tada ce tvoje telo sagorevati masti,jer ce to postati glavni izvor energije.
Ako ukupan unos kalorija zadrzis ispod krajnje vrednosti potrebne za odrazavanje nivoa,tada ces biti u stanju da mrsavis i na taj nacin da ti unos ugljenih hidrata ostane srazmerno visok.
Izbegni razgradnju misicnog tkiva!
Kada se unos kalorija smanji,svejedno da li zbog ukidanja bilo kojeg izvora energije,izlazes se riziku razgradnje misicnog tkiva.Razlog tome je sto struktura misica i njihovo odrzavanje tesno zavise od dodatnih kalorija.Ako unos ugljenih hidrata(naravno uz belancevine) odrzis na visokom nivou a pri tom se ukupan unos kalorija smanji to ce ti pomoci da izbegnes razgradnju misicnog tkiva.Imajuci to sve u vidu prati dole navedene savete i postani definisan tako sto ces se pridrzavati dijete sa mnogo vise ugljenih hidrata nego sto bi mogao da zamislis.
Unos masti smanji na minimum!
Ako zelis da budes definisaniji uz unos visokog sadrzaja ugljenih hidrata,moraces da izbegavas kalorije masnog porekla.Dva razloga su za to.Prvo,moras da napravis energetski deficit da bi sagorevao masti.Ako iz ishrane izbacis masnoce najvise sto mozes tada ces moci da kontrolises dnevni unos kalorija.Sobzirom da je vecina prosecnog izvora proteina ujedno i izvor masti,moras obratiti paznju na to da konzumiras najmrsavije proteine npr. belance,belance u prahu ili curece grudi.Ako volis morska jela dobar izbor su ribe(list,tunjevina,bakalar) i skoljke i rakovi.
Drugi razlog za izbegavanje masti je povezan sa inzulinom.Inzulin pomaze pri ugradnji masnih kiselina koje poticu od konzumiranih masti,u masne celije.Ako se budes pridrzavao dijete krajnje siromasne mastima u tvom organizmu ce biti manje slobodnih masnih kiselina sto ce spraciti proces mascenja ako bude unos kalorija dovoljno nizak.
Izaberi odgovarajuce izvore ugljenih hidrata!
Odgovarajuci ugljeni hidrati tokom dijete radi definisanja misica su oni koji se sporo absorbuju jer pomazu da se izbegne nagla i velika proizvodnja inzulina.Umesto dramaticnog povecanja nivoa inzulina,sto dovodi do talozenja masti ugljeni hidrati koji sporo sagorevaju polako se vare i absorbuju....
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem
BLOGU, klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2013/01/postani-definisan-uz-mnogo-ugljenih.html
