Novembar 10, 2024, 10:37:56 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.348 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: Ishrana 14 godina  (Pročitano 6709 puta)

Van mreže Цветко

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 928
Odg: Ishrana 14 godina
« Odgovor #15 poslato: Septembar 10, 2017, 04:29:48 posle podne »
Ma krkaj slobodno, mlad si i nov u svemu ovome da bi se opterecivao oko 1 ili 4g masti...samo krkaj i treniraj!

Van mreže damicimrud

  • Član
  • *
  • Poruke: 23
Odg: Ishrana 14 godina
« Odgovor #16 poslato: Septembar 10, 2017, 10:54:14 posle podne »
Ma krkaj slobodno, mlad si i nov u svemu ovome da bi se opterecivao oko 1 ili 4g masti...samo krkaj i treniraj!
Ok, hvala momci :D

Van mreže damicimrud

  • Član
  • *
  • Poruke: 23
Odg: Ishrana 14 godina
« Odgovor #17 poslato: Septembar 30, 2017, 04:15:09 posle podne »
125g b
215g UH       2000kcal
70g m

1. obrok- 100g OVSENIH 4 jajeta (65g UH 40g P 25g M)
2. obrok- 100g pileci file  75 rize (22g P 60g UH)
3. obrok- 100g tjestenine 100g tune (28g UH 23g P 22g M)
4. obrok- 100g pileci file 75g rize (22g P 60g UH)
5. obrok- 100g sira 50g kikiriki (8g UH 12g P 25g M)
Misljenja? Sta dodati, oduzeti, korigovati?


Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Ishrana 14 godina
« Odgovor #18 poslato: Septembar 30, 2017, 04:23:40 posle podne »
Ne racunas masti i proteine iz ovasa npr.
4 jaja su ti 20grama masti i oko 30grama proteina.
OStalo je u sustini ok.
100grama tjestetine bi trebalo da imaju dosta vise hidrata bar koliko sam video na ovim pakovanjima sto ja jedem ponekad,
Mozes u obrok posle treninga dodati jos 50grama mesa da bude 150grama
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže damicimrud

  • Član
  • *
  • Poruke: 23
Odg: Ishrana 14 godina
« Odgovor #19 poslato: Septembar 30, 2017, 04:26:11 posle podne »
Ne racunas masti i proteine iz ovasa npr.
4 jaja su ti 20grama masti i oko 30grama proteina.
OStalo je u sustini ok.
100grama tjestetine bi trebalo da imaju dosta vise hidrata bar koliko sam video na ovim pakovanjima sto ja jedem ponekad,
Mozes u obrok posle treninga dodati jos 50grama mesa da bude 150grama
Evo pogledao sam na tjestenini, 48g UH ima na 100g, sa neke tablice na internetu sam gledao pa me zeznulo... Imas li kakvu alternativu za tunu jer je preskupa?

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Ishrana 14 godina
« Odgovor #20 poslato: Septembar 30, 2017, 04:44:12 posle podne »
Da, jedi meso, piletinu, junetinu, ribu neku svezu.
Ne znam ni sto ljudi jedu tnu uopste, valjda lakse otvoriti konzervu i jesti.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže damicimrud

  • Član
  • *
  • Poruke: 23
Odg: Ishrana 14 godina
« Odgovor #21 poslato: Septembar 30, 2017, 04:47:33 posle podne »
Da, jedi meso, piletinu, junetinu, ribu neku svezu.
Ne znam ni sto ljudi jedu tnu uopste, valjda lakse otvoriti konzervu i jesti.
Kod mene su roditelji od malena uvijek mijesali tunjevinu sa tjesteninom i tako sam navikao hahah

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Ishrana 14 godina
« Odgovor #22 poslato: Septembar 30, 2017, 04:52:04 posle podne »
Pa da volim i ja to samo dodam i ellu i paradajz sos al to jedem kad mi se dzanka, no nebitno, nisu te testenine neophodne, izbaci taj obrok i ubaci krompir i meso ili rizu i meso.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže damicimrud

  • Član
  • *
  • Poruke: 23
Odg: Ishrana 14 godina
« Odgovor #23 poslato: Septembar 30, 2017, 05:05:42 posle podne »
Pa da volim i ja to samo dodam i ellu i paradajz sos al to jedem kad mi se dzanka, no nebitno, nisu te testenine neophodne, izbaci taj obrok i ubaci krompir i meso ili rizu i meso.
Ima i toga haha, ne znam ni sto sam zapeo za tjesteninu, kako pripremas rizu? Koje zacine stavljas?

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Ishrana 14 godina
« Odgovor #24 poslato: Septembar 30, 2017, 05:12:22 posle podne »
Malo zacina C ili vegete u vodu da se kuva s rizom. Kuvaj dok ne upije svu vodu pa skini.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Rade Merdovic

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 496
Odg: Ishrana 14 godina
« Odgovor #25 poslato: Septembar 30, 2017, 08:42:17 posle podne »
Ja sam zavolio rizu tek kada sam ubacio sargarepu u nju drugacije nzm kako bih je pojeo tako da probaj to,takodje jak trening da ti poboljsa apetit,i da stevan ti je rekao pojacaj proteine posle treninga

Van mreže damicimrud

  • Član
  • *
  • Poruke: 23
Odg: Ishrana 14 godina
« Odgovor #26 poslato: Oktobar 01, 2017, 04:16:57 posle podne »
Ja sam zavolio rizu tek kada sam ubacio sargarepu u nju drugacije nzm kako bih je pojeo tako da probaj to,takodje jak trening da ti poboljsa apetit,i da stevan ti je rekao pojacaj proteine posle treninga
Ma ok je ona meni i sama, nije bas ono da je jedem sa voljom ali nije mi problem kao sa ovsenim haha. Probacu to i sa mrkvom