Pomoć oko nogu...

[Busfahrer]

Izneo bih svoj plan treninga za noge, pa ako može neki savet. Od opterećenja koristim bučice. Kod čučnja ih držim u rukama u pregibu(pod bradom su mi)

1. Čučanj 5 setova - 20(bez opt.),  15(30kg), 12(35kg),10(40kg), 8(45kg)
2. Bulgarian 3 seta, 10 rep po nozi (30kg)
3. Podizanje na prste 4x15rep na svaku nogu. 1x25kg u jednoj ruci
4. Ekstenzija (improvizacija na klupi sa bučicom od 27,5kg)

Zanima me da li je ok redosled vežbi? Može li bulgarian squat mogao ići prvi oa čučanj?  I šta bi generalno trebalo menjati.

[Stevan Čerubdžić]

Nemoj da drzis tako bucice. Drzi ih u rukama spustene dole.
Iskorake ubaci, imas kod mene na instagramu kako radim taj neki bugarski cucanj sa bucicom izmedju nogu, pogledaj.
Ovo ti je trenutno slab trening dopuni ga malo.

[Busfahrer]

Ja sam ubacio bugarski umesto iskoraka.
Uh, probao sam sa spuštenim rukama, smetaju mi, trebalo bi da ih odbijem od sebe da ne zapinjem za noge ali ne ide...moram nabaviti šipku.
Kako bih mogao da dopunim?

[Stevan Čerubdžić]

Ne ne, radi iskorak kratak korak za kvad i tu vezbu,  nije to bugarski cucanj pomesao sam. Sad cu ti upload sliku da pogledas

[VOJA.S]

Ako ti cilj nije snaga na cucnju ne mora prvo cucanj tj. mozes prvo bugarski pa cucanj, menjaj redosled vezbi.Ide,ide pogledaj malo po youtubu kako se radi dumbell squat.

[Busfahrer]

Cilj mi je nabacivanje mišićne mase na nogama.
Ja sam izimititao goblet squat, samo što se to radi sa jednom bučicom a ja u svakoj ruci držim po jednu. Ali definitivno uzimam šipku.
Kako bih mogao dopuniti....dodatnim vežbama ili dodatnim težinama....
Može li neki plan....okvirno....

[Stevan Čerubdžić]

Zasto ne treniras u teretani?

[VOJA.S]

Verovatno znas da ishrana igre veliku takoreci glavnu ulogu u celoj prici pa se ndam da je to kako treba, ako ima nesto da ti nije ajsno slobodno pitaj. Sto se tice samog treninga nogu njega prilagodis ishrani odnosno trenutnom stanju u kome se nalazis.
Sto se tice samog treninga nema neke filozofije, mora da bude tesko, pravilno izvedeno i da osetis misice nogu koje radis.Na primer 2 vezbe za zadnju lozu, 3 za kvadi to je to.Sto se tice izbora vezbi rotiraj, jedan trening mozes poceti jednom vezbom drugi trening drugom.Dobro zagrevanje se podrazumeva.Eto to je onako grubo objasnjeno.

[Busfahrer]

Ja živim u manjem mestu...nema teretane.

Šta bi onda od vežbi trebalo da ubacim u ovaj moj plan, ili može i ovako, sa adekvatnim opterećenjem naravno?

[Busfahrer]

E da, šta bi trebalo raditi za zagrevanje?
Jbg ljudi, amater sam i još početnik....  :-(

[Stevan Čerubdžić]

Ma moze samo dodaj jos po koju vezbu i savladaj te cucnjeve da ruke ispruzene. Radi par serija za zagrevanja bez opterecenja.

[Pirat]

zagrej se vijacom, malo dinamicko istezanje da otovoris kukove, pogledaj na netu kako... ovo na platformi sto ti je Steva pokazao je odlicna vezba, tr. mozes da zacinis unilateralnim box cucnjem (po nozi, jedna pa druga), ako imas pilates loptu tu isto mozes jednonozni cucanj da se ubaci uz zid, iskoraci, penjanje na stolicu sa bucicama u ruci itd... supersetiras malo to... uvek moze dobar trening da se odradi... 

[Busfahrer]

Hvala vam na savetima. Cenim to veoma....

Imam još jedno pitanje...nije za ovu temu ali eto. Nadam se da nećete zameriti....
Moj plan je trening sledeći :
Ponedeljak - grudi( 4 vežbe)
Utorak - ledja (6 vežbi
Sreda - odmor
Četvrtak - Noge (4 vežbe)
Petak - Ruke (4 za tric.  i 3 za bic.)

Subota ili nedelja trbušnjaci

Planirao sam da rame podelim na ponedeljak i četvrtak. Imam problem sa ramenima...trenutno ni ne vežbam zato što imam bolove pri podizanju ruke.
Ponedeljak potisak za ramena i uspravno veslanje, a četvrtak letenja(prednje, zadnje i srednje)
Da li bi to moglo tako? 

[Stevan Čerubdžić]

Ako napravis dobar trening zasto da ne, raspored je ok.
Najbolje bi bilo da snimis to lateralno podizanje bucica jer mislim da ne radis kako treba, isto tako i cucanj sa spustenim rukama, jer ovo je sada nagadjanje.

[Pirat]

to je ono sto u teretani ima a kod kuce vecina nema... a to je velika ogledala, mozda zvuci glupo ali vrlo bitan element pogotovo kod slobodnih tegova i kompleks vezbi, znaci ne mozes da makar krajickom oka ne kontrolises formu dok radis, to jednostavno mora da postoji