Ishrana 14 godina

[damicimrud]

imam 14 godina, 50kg i 160cm. Cilj mi je dobijanje misicne mase, da li je ok da unosim 125g proteina, 45g masti i 275g UH, odnosno 65% UH 25% B i 10% masti. Naravno uz 5 puta sedmicno trening.

[Цветко]

Ja bih smanjio uh na nekih 150g i pratio stanje na nedeljnom nivou, ako ne rastes onda dodaj, jer ti ovde imas ~5g uh po kg telesne tezine.

[Stevan Čerubdžić]

imam 14 godina, 50kg i 160cm. Cilj mi je dobijanje misicne mase, da li je ok da unosim 125g proteina, 45g masti i 275g UH, odnosno 65% UH 25% B i 10% masti. Naravno uz 5 puta sedmicno trening.

U sustini je ok, mada zdrave masti mozes slobodno gore, izvor proteina isto da bude dobar. Ti jos rastes u smislu prirodnog rasta tako da ce ovo sigurno biti lep dodatak organizmu, tako da ne opterecuj se mnogo vagom jer nije toliko merilo, jedino pripazi na treninge u teretani da ne dodje do neke nezeljene povrede.
Edit: da savet za hidrate isto dobar, ne verujem da ti treba bas toliko na toj kilazi. Najbolje bi bilo da otvoris svoju temu i ispises malo detaljnije o tome kako se hranis.

[damicimrud]

imam 14 godina, 50kg i 160cm. Cilj mi je dobijanje misicne mase, da li je ok da unosim 125g proteina, 45g masti i 275g UH, odnosno 65% UH 25% B i 10% masti. Naravno uz 5 puta sedmicno trening.

U sustini je ok, mada zdrave masti mozes slobodno gore, izvor proteina isto da bude dobar. Ti jos rastes u smislu prirodnog rasta tako da ce ovo sigurno biti lep dodatak organizmu, tako da ne opterecuj se mnogo vagom jer nije toliko merilo, jedino pripazi na treninge u teretani da ne dodje do neke nezeljene povrede.
Edit: da savet za hidrate isto dobar, ne verujem da ti treba bas toliko na toj kilazi. Najbolje bi bilo da otvoris svoju temu i ispises malo detaljnije o tome kako se hranis.

Digao sam UH zbog kalorija a proteine sam racunao x2.2, onda da povecam masti na 70g( za 25g gore) a uh da smanjim za 60g. Pa bi ostao broj kalorija isti a UH smanjio. Naravno samo zdrave masti. Pa bi konacno 125g proteina, 215g UH i 70g masti.

[Stevan Čerubdžić]

Pa u sustini je ok ako ti daje rezultate i ako su izvori dobri, mada vise se fokusiraj na makronutrijente, da ih zadovoljis na dnevnom nivou, nego na kalorije. Ali ovo mi deluje za sada korektno. Ako tempiras namirnice kako treba onda nema greske.

[damicimrud]

Pa u sustini je ok ako ti daje rezultate i ako su izvori dobri, mada vise se fokusiraj na makronutrijente, da ih zadovoljis na dnevnom nivou, nego na kalorije. Ali ovo mi deluje za sada korektno. Ako tempiras namirnice kako treba onda nema greske.

Maksimalno se trudim u smislu ishrane i treninga. Hvala puno obojici

[Stevan Čerubdžić]

Pa u sustini je ok ako ti daje rezultate i ako su izvori dobri, mada vise se fokusiraj na makronutrijente, da ih zadovoljis na dnevnom nivou, nego na kalorije. Ali ovo mi deluje za sada korektno. Ako tempiras namirnice kako treba onda nema greske.

Maksimalno se trudim u smislu ishrane i treninga. Hvala puno obojici

Onda nema greske, samo napred

[damicimrud]

Da vas pitam za med, recimo sa cajem ili ovsenim da li je ok? I ujutro prvi obrok sam mislio praviti sejk sa ovsenim bananom i mozda malo kakaa, da li je to ok, uz to naravno jaja za izvor proteina.

[Stevan Čerubdžić]

Malo meda uz neki dobar caj nece sigurno praviti problem.
Banana ti nije bas idealna ujutru. Ovas i jaja mozes naravno i malo kakaa.

[damicimrud]

To sam mislio zbog ukusa jer su mi ovsene nejestive same haha. Ne znam kakav bi ukus bio same ovsene sa kakaa malo jer jaja volim vise neki omlet napraviti. To sam mislio oko 6 popiti/pojesti a drugi obrok u skoli u 8:45 na odmoru file riza i salata.EDIT ne znam je li potrebno da stavim navece ovsene u vodu pa ih ujutro sameljem i napravim taj shake ili da ih ne natapam

[VOJA.S]

Ovsene prelijes vodom i u mikrotalasnu ili sporet, blaga vatra da nabubre i to je to.

[Цветко]

Probaj cimet da dodas u ovsene, promeni ukus skroz, a ako ga volis bice samo benefita.

[damicimrud]

VOJA ima li potrebe za tim ako pravim sejk ili?
CVETKO to mi je trebalo, volim cimet hvala puno obojici

[VOJA.S]

Eto ja zaboravioda kazem za cimet a prvi ga svako jutro stavljam sa ovsenim.
Imas dve opcije, ovo sto ti je Steva rekao, da stavis ovsene,jaja i kakao i na tiganj ili ako imas protein da spremis ovsene sa proteinom.

[damicimrud]

E hvala momci, jos da pitam za sir, nesto najbolje sto sam nasao bilo je meggle sir light na 100g 1,8g masti i 11g proteina, nema ella sira ili neceg slicno kod nas u BiH, da li je ok sir ili? Ima taj isti koji nije light on ima 3.6g masti i 11g proteina.
Edit cijena je 1,3e