Trening snage

[kapL0]

Pozdrav drugari, krenuo bih sa treningom snage, novi program koji radim. Da li mi mozete reci, da li je ovo dobro, kakve korekcije treba da napravim?

Ciklus traje 12 nedelja, prve 3 nedelje se  radi 5x5, pa bih hteo za pocetak  na tome da se zadrzim.

Ponedeljak: Grudi+Ledja
A1) Benc
A2) Chin ups
B1) Potisak bucicama na kosoj kluoi
B2) Mrtvo dizanje

Utorak: Kvadriceps+Zadnja loza
A1) Cucanj
A2) Lezeci pregib
B1)Iskorak
B2) Mrtvo dizanje za zadnju lozu (stiff leg)

Cetvrtak: Biceps+Triceps
A1)Biceps pregib bucicama
A2)Propadanja
B1)Obrnuti pregib EZ sipkom
B2)Potisak sa cela EZ sipkom

Petak: Ramena+Trbuh+Listovi
A)Potisak sipkom stojeci ispred
B) Potisak bucicama na klupi iza glave
C) trbusnjaci
D)vezba za listove

Odmor je 120s, radi se vezba A1 pa se odmori 120s pa A2 i tako pet krugova.
To ne vazi za petak.
Zanima me da li je ovaj plan korektan?

[Stevan Čerubdžić]

Pozdrav.
Ja se generalno ne bavim sportovima snage ali ovde imas neke propuste.
Benc ti je u jednom danu isto kao zadnja vezba mrtvo. Tu neces dobiti mnogo na oba lifta. Isto tako dan samo za ruke nema mesta ovde.
U sustini po danima
-benc
-cucanj
-mrtvo
-military
ides 5x5
I dodajes par izolacionih u svakom danu za tu misicnu partiju

[Lazar S]

Jos nesto bih se nadovezao na ovo Stevanovo snagu moras da radis kroz procente a ne ovako A1 i A2 i pauza kad se radi glavni lift treba da bude veca od 3-5 min a kod pomocnih vezbi moze 2 min.

[kapL0]

Hvala na odgovorima. Kao sto Stevan kaze da u 4 dana stavim cucanj, benc, military i mrtvo i izolacione vezbe za tu grupu, gde da ubacim vezbe za triceps i biceps?

[Stevan Čerubdžić]

Mozes u dan kad je benc triceps a kad je mrtvo biceps.
Ali obrati paznju na odabir vezbi koji ce da ti koriste max kao npr uski benc i floor press a kod bicepsa brakijalis.