Prehrana u BB

[Zajeban_mali]

Pozdrav, aktivni sam sportista 3g. Od 15g treniram, trenutno imam 17, uskoro i 18g.
Prehranu nisam nikada imao potpunu samo sam jeo i jeo, i rastao od 45kg do 80kg.
Treniram BB i Street Workout mjesano. Posto sam sada u mogucnosti da sredim prehranu, moze li mi neko reci kako da izracunam dnevni unos kalorija, znaci kako god da gledam unos proteina 2g/kg i uh i masti nikada da mi izadje broj kalorija koji je potreban po nekim proracunima. Pa me zanima moze li mi neko dati savjet, jer stalno imam dobru definiciju i napredujem na definici ali zelim masu, zelim sala malo i onda rezanje za godinu dve.. Sto se prehrane tice, ako iamte ideju neku ja sam iz Bosne, 100e bi mogao da ulozim u nju najvise.. Takodje da li je potrebna suplementacija? Radim 8h dnevno fizicki posao i trosim se, treniram 2h dnevno.. vozim biciklo dosta.. tako da sam aktivan, visina 185cm

[Stevan Čerubdžić]

Proteine drzi na 2g masti na 1g sa hidratima eksperimentisi, podizi ih nedelje, treniraj 4 ili 5 puta sa tegovima i odmaraj sto vise mozes kad god si slobodan i krenuce masa.

[Marvox]

U prevodu JEDI i jos je jos bitnije JEDI JOS!

[Lazar S]

Hidrate kreni 4g po kg pa postepeno dizi, od suplemenata prvo i osnovno vej za pocetak a ostalo ako imas para.

[VOJA.S]

Sve ovo sto su ti rekli momci i pitanje kakvih 80 kg, naravno ne ocekujemo od tebe da imas na sebi u tim odinama 80 kg misica vec se radi o procentu sala...

[Zajeban_mali]

Pa ja sala nemam mnogo, vaskularnost mi je bas ogromna i izrezan sam maksimalno, nizak procenat masti.. slike bi poslao u PP ko zeli, javno ne bih..

[SlobodanS]

Pa ja sala nemam mnogo, vaskularnost mi je bas ogromna i izrezan sam maksimalno, nizak procenat masti.. slike bi poslao u PP ko zeli, javno ne bih..

Stavi slobodno,samo zamuljaj lice ako ti je zbog toga

[Zajeban_mali]

Nadam se da sam dobro stavio slike

[Stevan Čerubdžić]

Da super je dobra podloga. Posveti se tegovima sada, hrani i maksimalnom odmoru.

[VOJA.S]

Jedina moja zamerka bi bila nesto slabije noge,mozda gresim.Uvek gledam kompletnu figuru ali naravno ti odluccujes sta su ti prioriteti,Sto se tice ostatka,svaka cast,ovo izgleda odlicno,samo guraj!

[Zajeban_mali]

Jedina moja zamerka bi bila nesto slabije noge,mozda gresim.Uvek gledam kompletnu figuru ali naravno ti odluccujes sta su ti prioriteti,Sto se tice ostatka,svaka cast,ovo izgleda odlicno,samo guraj!

Hvala mnogo, dobro ste primjetili ali nije strasno sada sa obzirom da je slika ledja stara 4mjeseca.. Posto sam si nabavio kucnu teretanu poceo sam zestoko noge da radim..

[VOJA.S]

Tako je, noge su pola tela tako da imas dosta razloga da ih radis.